Разбираемся, худеют ли во время месячных

Сидеть во время менструации на диете – это эффективный способ скинуть лишний вес, так как в данный период время происходит естественное очищение и обновление организма женщины, а значит естественное похудение. Питаться нужно полноценно, чтобы процесс похудения происходил плавно и без ущерба для здоровья. Если при похудении месячные пропали, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Можно ли сидеть во время месячных на диете?

Организм девушек живет по собственному индивидуальному графику, в период которого происходят сложные биохимические процессы в репродуктивной системе.

Чтобы похудеть на 3-5 килограмм следует садиться на диету во второй половине менструального цикла. Вычислить его достаточно просто имея под рукой специальный календарь критических дней.

Если ваш организм предрасположен к болезненным ощущениям во время месячных, лучше всего отложить диету для похудения до прекращения менструации.

Можно ли во время месячных садиться на диету для похудения? Данный вопрос тревожит большинство женщин. В зависимости от вида диеты, возможно, потерять до 5 килограмм веса.

Питание в зависимости от фазы цикла менструации должно составлять:

  • Первая фаза критических дней. Диета для похудения во время данной фазы менструации должна содержать: 50 процентов белков, 20 процентов полунасыщенных жиров. Углеводы в данный период времени лучше исключить;
  • Вторая фаза. Предпочтительно использовать гречневую или медовую диету для похудения, которая более щадящая для организма женщины в период менструального цикла;
  • Третья фаза. Следует употреблять правильные медленные углеводы и сухофрукты, которые можно миксовать с медом.

Почему не уходит вес?

Придерживаетесь диеты во время месячных и вес не уходит? Данная проблема касается многих, кто принял решение сесть на ограниченное питание. В случае если на весах все та же отметка по килограммам рекомендуется предпринять такие меры:

  • Отказать от кофе и никотина;
  • Отказаться от соленой и острой пищи;
  • Можно употребить перед сном стакан кефира или ряженки, это поможет разогнать метаболизм и снизить вес;
  • Исключить фрукты с большим количеством сахара (виноград, бананы).

Во время диеты месячные могут проходить менее болезненно, чем на обычном питании.

Принципы правильного питания

Похудение во время месячных должно происходить правильно. Меню должно содержать максимум полезных веществ, нелбходимо количество микро и макроэлементов. Для соблюдения меню необходимо расписывать собственный рацион заранее.

Правильное питание во время месячных для похудения — список продуктов:

  • Фрукты и овощи, кроме бананов и винограда. Данные плоды способны несколько увеличить вес и задерживать воду, тем самым достигая обратного эффекта;
  • Морепродукты – содержат чистый белок, который способен снижать болевой порог. Также морепродукты в сочетании с зеленью и овощами способны насыщать организм йодом, который положительно воздействует на щитовидную железу;
  • Молоко и кефир. Всего стакан молочного или кисломолочного продукта могут восполнить дефицит кальция и железа, который интенсивно выходит из организма в данный период;
  • Куриное филе. Чистый белок, который так необходим в критические дни организму.

Чтобы правильно худеть в период месячных необходимо составить разнообразное меню, богатое не только белками, но и правильными жирами, которые в большом количестве содержатся в рыбе и яйцах. При похудении в период месячных следует исключить соусы и маринады, копчености и соленья.

Меню на 3 дня

Примерное меню на 3 дня для диеты во время месячных для похудении:

1 вариант:

  • Завтрак – отварное куриное яйцо, ржаной тост и горсть свежих ягод или фруктов по сезону;
  • Обед – не жирное мясо курицы или индейки в отварном виде, овощи на пару;
  • Ужин – стакан кефира или молока, горсть свежих ягод или сухофруктов.

2 вариант:

  • Завтрак — 200 грамм творога, 100 г овсянки отварной;
  • Обед – рыба на пару, легкий салат из овощей с зеленью;
  • Ужин – морепродукты на пару или легкий творожный десерт.

3 вариант:

  • Завтрак – овсяная каша на воде с ягодами по сезону;
  • Обед – овощной суп – пюре;
  • Ужин – фруктовый салат и пару орехов.

Стоит помнить, что жарить мясо не рекомендуется, лучшим способом термообработки остаются: варка, гриль, запекание, готовка на пару.

Как во время диеты не потерять месячные?

Месячные пропадают чаще всего от дефицита полезных микро и макроэлементов в организме, в частности калия и магния.

Чтобы сохранить менструацию в то время как вы сидите на ограничительной практике и худеете, следует помнить что голодать крайне не рекомендуется.

В случае частичной или постоянной голодовки наблюдается сбой в гормональной системе и не выделяются жизненно важные гормоны, для поддержания нормального менструального цикла.

Для того чтобы правильно худеть следует употреблять:

  • Злаки. Данный продукт отлично усваивается организмом, помогает терять вес;
  • Кусочек шоколада. Важно употреблять именно данную порцию продукта, чтобы сохранить чистую кожу. В данном продукте содержится эндорфин, своеобразный гормон счастья, который поддерживает хорошее самочувствие и настроение;
  • Молочные продукты.

Чтобы во время диетического питания не потерять менструацию и похудеть следует исключить любые алкогольные напитки, так как они могут способствовать гормональному сбою в организме женщины.

Почему во время диеты месячные не идут?

Во время диеты задержка месячных происходит из-за неправильного питания, которое характеризуется дефицитным содержанием жизненно важных элементов и белков, которые обязаны поступать в организм женщины.

В случае, если вы приняли решение сидеть на диете при месячных, необходимо сбалансированно и правильно питаться или повременить с диетой до следующего месяца. Стоит помнить что прежде всего во главе стоит здоровье, и только потом привлекательный внешний вид и стройная фигура.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-vo-vremya-mesyachnyx-dlya-poxudeniya.html

Гормоны советуют: худеем сразу после месячных

Большинство представительниц прекрасного пола считают, что в  битве за стройность и подтянутую фигуру все средства хороши!  В ход идут  диеты, косметологические процедуры и,  конечно же,  занятия спортом.

И каково же бывает удивление  женщин, когда через месяц усиленных тренировок и строгой диеты  они не видят практически никаких изменений.

Что происходит? Почему ни один из способов скинуть лишний вес не принес результатов?

Отвечая на эти вопросы, мне хочется задать один единственный вопрос: «Милые дамы, а как давно вы проверяли свои гормоны?» Да, да именно они, гормоны, в борьбе с лишним весом  являются одновременно и нашими верными соратниками и врагами.

Так при гормональном нарушении справиться с ожирением самостоятельно практически невозможно. Поэтому перед тем как приступить к коррекции веса сдайте анализы на гормоны!

Если результаты отрицательные, не экспериментируйте и обращайтесь за помощью к диетологу-эндокринологу. Если с гормонами все хорошо, торопиться, тоже не стоит. Лучше всего дождаться окончания цикла и приступать к похудению с первых критических дней. Сейчас объясню почему.

Что происходит у вас в организме во время цикла

Дело в том, что в первую  фазу цикла (период до овуляции, т.е. выхода яйцеклетки) в организме женщины «царствуют»  гормоны эстрогены. Они влияют на фазы роста и распределение жировой ткани на теле женщины в области живота, бедер и ягодиц.  Эстрогены отвечают за здоровье сердца, костной ткани, матки и мочевого пузыря.

Эстрогены  стимулируют выработку  серотонина и эндорфинов, а, как известно, недостаток серотонина приводит к плохому настроению, раздражительности, расстройствам сна и  к депрессиям.  Именно поэтому, если в организме наблюдается недостаток  эстрогенов,  женщина   чаще грустит, меньше радуется жизни, менее эмоциональна.

А когда эстрогены в норме   женщина способна воспринимать и наслаждаться яркими красками жизни.

Во вторую фазу цикла, т.е. в период,  от овуляции до начала  «критических дней», в женском организме происходит целая цепь гормональных событий и начинает преобладать гормон прогестерон.

Он активизирует фермент – липопротеинлипазу, в результате  чего  организм   извлекает наибольшее  количество  питательных веществ из того, что мы едим, даже если еды этой и совсем  немного, т.е. прогестерон способствует дополнительному запасанию жира.

Накануне критических дней  женщина становится более напряженной. Все вокруг раздражает, на ровном месте возникают скандалы, подчас теряется даже смысл жизни.   Также в этот период в организме происходит задержка воды и как следствие увеличивается  вес.

Это явление усиливается по мере приближения «критических дней» и уменьшается сразу после их прихода. Пытаться похудеть в это время, конечно, можно, но сделать это будет намного сложнее. Все усилия будут малоэффективны, и ваша мотивация будет таять на глазах.

Кстати, именно на этот период приходится большая часть срывов, так как гормональная перестройка провоцирует неудержимую тягу к сладкому, мучному, копченому, жареному и соленому.

Получается как в том анекдоте: «очнулась уже сидя возле холодильника, когда заедала шоколадку борщом».

Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод: эстрогены помогают организму сжигать жиры, повышают настроение, и снижают аппетит.  Действие прогестерона таково, что во время его «царствования» женщина усиленно запасает жировую ткань и воду.

Чтобы процесс снижения веса был максимально эффективным, я всегда рекомендую своим пациенткам приступать к снижению веса сразу после «критических дней».

Это будет идеальный вариант, так как в этот  период наиболее велико влияние гормона эстрогена, а прогестерона – ослаблено.

Женщина  уверена в своих силах, у нее прекрасное настроение, возрастает  мотивация и,  что немаловажно, организм  легче всего принимает любые перемены, в том числе и в питании.

Сама природа подсказывает: «Прошел цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в вашей жизни. Во время «месячных» организм очищается и обновляется».

Поэтому прислушайтесь к голосу природы, и не идите ему наперекор!
Решив сегодня изменить свою жизнь, сесть на диету или заняться спортом,  делайте это правильно! Пройдите  медицинский осмотр,  сдайте анализы на содержание  сахара в крови, «плохого» и «хорошего» холестерина, триглицеридов,  и,  конечно же,  проверьте гормоны. Если все в порядке, однако, момент для похудения не слишком подходящий (т.е. вы находитесь во второй фазе цикла, когда в организме преобладает прогестерон) не стоит терять драгоценные дни. Используйте их с максимальной пользой, например, на то, чтобы закупить  полезные продукты,  очистить свой холодильник от лишних «соблазнов» и начать приучать свой организм к ежедневным тренировкам.

Источник: http://www.dietplan.ru/blogs/6601343782309/

Почему во время месячных увеличивается вес — диета в период менструации

Многие дамы, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, иногда приходят в ступор – стрелки весов резко сдвигаются на пару делений вперед, хотя особых нарушений питания или тренировок перед этим не было.

Ответ на важный вопрос, почему во время месячных увеличивается вес даже на строгой диете или другой эффективной методике похудения, кроется в физиологии женского организма – масса тела всегда увеличивается перед менструацией.

Причина столь огорчающего для женщин и девушек явления – резкое колебание гормонального фона.

Увеличивается ли вес во время месячных

Уникальное творение природы – слаженный механизм под названием «женский организм» – устроен так, что ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с функцией продления рода.

Причем эти периодические метаморфозы сказываются на работе абсолютно всех систем.

Более заметными такие изменения становятся за несколько суток до появления менструационных выделений – это знакомый большинству женщин предменструальный синдром.

Неприятные симптомы ПМС заключаются не только в появлении физического и эмоционального дискомфорта, – перед началом критических дней моментально набирается несколько лишних килограммов. Во время месячных вес увеличивается всегда, вне зависимости от того, какую диету вы соблюдаете и насколько активно тренируетесь, чтобы похудеть. Также набрать один-два килограмма можно и во время овуляции.

На сколько увеличивается вес во время месячных

Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться.

Почему перед месячными набирается вес

В норме главные половые гормоны женского организма – эстроген и прогестерон – имеют определенные значения. Перед началом менструации их уровень кардинально меняется – количество прогестерона начинает уменьшаться до критически низких цифр, а эстрогена – расти.

Этот процесс и провоцирует неконтролируемый набор веса перед месячными: гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, которой так много он потеряет вместе с менструационной кровью.

От лишней воды тело начинает отекать, но менструальная отечность проходит через пару дней после начала КД.

Однако есть и вторая проблема, связанная с колебаниями гормонального фона и обусловливающая быстрое увеличение веса при месячных: такие скачки уровня гормонов не лучшим образом влияют на аппетит.

Иногда он становится просто зверским – неконтролируемым, навязчивым, неукрощаемым. Обмен веществ в этот период замедляется, поэтому все лишние калории моментально перерабатываются в жировые отложения.

Можно ли худеть во время месячных

Поскольку во время менструального кровотечения женский организм испытывает немалую нагрузку, строгая диета, как и активные тренировки на износ, могут сильно навредить.

Они не только безрезультатны в процессе похудения при менструации, но и часто бывают чреваты неприятными последствиями для гормональной системы, которая при таком подходе может дать серьезный сбой.

Читайте также:  Симптомы эндометриоза

Похудеть во время месячных вряд ли получится, главное в этот период – не поправиться. Для этого стоит разумно ограничивать свой рацион и следить за питанием.

Источник: https://krasotadiet.ru/pochemy-vo-vremia-mesiachnyh-yvelichivaetsia-ves-dieta-v-period-menstryacii/

Диета во время месячных: на какой диете можно худеть при менструации

Некоторые девушки ошибочно предполагают, что во время месячных нельзя похудеть и сидеть на диете.

На самом деле это не так: несмотря на то, что в такие дни слегка изменяется гормональный фон, что вызывает повышение аппетита, при употреблении определенных продуктов его можно легко утолить и не набирать лишних килограммов.

Можно ли сидеть на диете во время месячных

Зачастую за несколько дней до начала менструации у некоторых девушек значительно усиливается аппетит и их начинает тянуть на сладкую, соленую или острую пищу.

Это объясняется увеличением выработки прогестерона – гормона, который провоцирует выработку в организме веществ, вызывающих раздражительность и плохое настроение.

Чтобы справиться с негативным настроем, нужно повысить уровень серотонина, и многие предпочитают делать это, употребляя сладости – как известно, именно они помогают справиться с дурными эмоциями. В результате за несколько дней месячных можно набрать от 2 до 5 кг, что, разумеется, не входит в планы худеющих.

Нередко при соблюдении диеты во время месячных вес не уходит. Всему виной отсутствие физической активности и задержка жидкости в организме, поэтому в таких случаях расстраиваться не стоит – достаточно просто правильно питаться.

Может ли при диете сбиться менструальный цикл

Если долгое время соблюдать строгую диету, ограничивающую рацион в 700-800 Ккал в сутки, это может привести к гинекологическим проблемам, ведь, помимо калорий, человек перестает получать с пищей достаточное количество витаминов и минералов. В этой ситуации только один выход – обратиться к врачу и изменить свой рацион, в противном случае можно получить осложнения.

Также возможна задержка месячных во время диеты. Это происходит тогда, когда девушки слишком ограничивают себя в питании: вес уходит быстро, и вместе с этим организм испытывает из-за недостатка жиров колоссальную нагрузку, в результате чего яичники и другие женские органы перестают вырабатывать нужное количество прогестерона.

Если во время диеты нет месячных, это может быть признаком сбоя менструального цикла, который сопровождается и другими симптомами:

  • Усиленное выпадение волос, ломкость ногтей. В таком случае необходимо употреблять продукты, содержащие кальций и витамин Е: рыбу, морепродукты, растительные масла, орехи;
  • Сухость и шелушение кожи сигнализирует о дефиците витамина А, железа и белка: они содержатся в животной пище – мясе и рыбе.

Пропали месячные во время диеты: причины

Основной причиной прекращения менструации в данном случае является слишком жесткая диета, которая может вызвать осложнения:

  • Бесплодие;
  • Маточные кровотечения;
  • Новообразования в области женских половых органов.

Самая оптимальная диета во время месячных – это та, которая будет построена на продуктах, восполняющих недостаток полезных веществ в организме и избавляющих от недомогания.

Правила для похудения во время месячных

  • Рацион должен быть достаточно разнообразным: это уменьшает вероятность срыва с диеты во время месячных, к тому же позволяет если не похудеть, то как минимум сохранить вес, а также облегчить самочувствие в критические дни;
  • Во избежание задержки жидкости за неделю до начала цикла нужно включить в меню больше продуктов, содержащих клетчатку: яблоки, гречку, капусту;
  • Чтобы не растягивать стенки желудка, воду при месячных нужно пить только спустя 1 час после приема пищи;
  • Нельзя совмещать кисломолочные продукты с едой, содержащей железо, т.к. в таком случае она будет плохо усваиваться, что вызовет упадок сил;
  • Для повышения уровня серотонина необходимо вместо шоколада и прочих сладостях кушать другие, менее калорийные продукты, которые положительно влияют на настроение: кукурузу, помидоры, бананы.

Диета при менструации: меню

Примерное меню диеты во время менструации выглядит так:

  • На завтрак съедаем 150 г овсяной каши с ягодами, пьем зеленый чай;
  • Через 2 часа кушаем банан;
  • Обедаем легким супчиком из овощей и салатом из морепродуктов;
  • Полдничаем стаканом натурального сока;
  • Ужинаем приготовленными на пару котлетами и овощным салатиком.

Во время диеты пропали месячные: что делать

Если даже при правильном питании не начинают идти месячные – это весомый повод для беспокойства. Такая проблема может являться сигналом о гормональных нарушениях или гинекологических заболеваниях, поэтому нельзя на долгое время откладывать посещение врача.

Чтобы избежать сбоя цикла и положительно повлиять на свой организм, рекомендуется питаться следующими продуктами:

  • Брокколи: отлично помогает при спазмах;
  • Чечевица: быстро утоляет голод и избавляет от зверского аппетита;
  • Орехи: справляются с повышенным аппетитом;
  • Фрукты, овощи и нежирный творог: содержат мало калорий, но при этом лишь небольшая порция такой пищи способна устранить голод.

Мнение врачей

Если придерживаться легкой диеты, построенной на правильном питании, то за 3-5 дней менструации можно без особого труда избавиться от 1-2 кг, или как минимум оставить его на прежних показателях. Стоит учитывать, что во время критических дней похудеть очень сложно, и для многих даже минус 1 кг является маленькой победой над лишним весом.

Источник: http://happy-womens.com/dieta-vo-vremya-mesyachnyih.html

В какие дни лучше худеть? критические дни и наш организм

В благодарность за самое большое счастье — возможность иметь детей нам, милые девушки, на протяжении всей жизни предстоит уживаться с таким явлением, как менструация.

Нравится это или нет, но нам необходимо знать особенности организма и как определенные фазы цикла влияют на наш вес. Не секрет, что период менструации часто сопровождается болезненными синдромами, недомоганием, перепадами настроения. Детально разобравшись в происходящих в нашем теле процессах, мы сможем более чутко и своевременно предупреждать болевые ощущения и набор веса.

Как быть с диетой во время критических дней, стоит ли заниматься спортом и как отвлечь себя от навязчивых мыслей о шоколаде и прочих вкусностях?

Именно об этом мы и поговорим в этой статье. Менструация — это часть менструального цикла (варьируется от 28-32 дней), при котором происходит отторжение слизистой оболочки матки, сопровождающееся кровянистыми выделениями. Первый день «месячных» — первый день цикла. Весь цикл условно разделим на 4 периода.

Критические дни

У каждого организма проходит по-своему, средняя продолжительность 3-6 дней. Помимо общего дискомфорта, главным недугом в это время — болевые ощущения внизу живота. Нужно научиться слушать тело: не глушить боль таблетками, а попробовать регулировать питанием. Поскольку за весь нелегкий менструальный цикл в ответе наши гормоны, нужно наладить с ними дружбу.

Разбавьте свой обычный рацион орехами, свежими овощами и фруктами, петрушкой, отрубями, молочной продукцией, морепродуктами. Тем самым вы сможете избежать недостаток кальция, железа, витаминов Е, группы В.

Начало первого периода характеризуется минимальным уровнем гормона эстрогена, женщина часто может чувствовать себя разбитой. Дело в том, что эстроген стимулирует выработку эндорфина, известного как гормона радости.

Мозг начинает искать подпитку извне, а мы часто такой поиск расцениваем как к тягу на сладкое, так как знаем, что это принесет нам удовольствие. Кусочек шоколада вам будет полезен в этот непростой период, но не более! Лучше заменить сладости на натуральные — фрукты, ягоды, сухофрукты, чтобы обезопасить себя от лишних кг.

Как уже упоминалось выше, перед началом нового цикла уровень гормона эстрогена минимален (как и прогестерона), замедляется обмен веществ, следствием чего является скопление жидкости в организме.Воды, но не жира! Попытайтесь есть меньше соленой и жирной пищи.

Во время критических дней нужно думать не о том, как похудеть, а как не набрать!

Второй период — это период подготовки организма к оплодотворению, в медицине именуемый фолликулярныйНачинается он с 3-4 дня и длится примерно 10 дней.В это время наблюдается рост гормона эстрогена, мы становимся более активными, энергичными. Завершается второй этап овуляцией — довольно важное событие — это время зачатия новой жизни!

В середине цикла (среднее считается 14-й день) в яичнике происходит разрыв фолликула, когда яйцеклетка выходит в брюшную полость в ожидании оплодотворения. Стоит отметить, что в период овуляции наблюдается максимум гормона эстрогена. Для похудения этот период самый благоприятный, так как ускоряется метаболизм. Самое время подумать о сбалансированном, здоровом питании, занятиях спортом.

Если вы решили заняться своей фигурой — дерзайте!

Послеовуляционный период

Это 15-21 день цикла, который характеризуют изменения в гормональной среде: после пика эстрогена при овуляции, он начинает снижаться, обретая свой минимум в первые дни менструации (в новом цикле).

Тот самый фолликул, который выпустил яйцеклетку во время овуляции, превращается в так называемое «желтое тело» — временная железа, которая начинает активно вырабатывать гормон прогестерон, который в народе называют «гормоном беременности». В его функции входит подготовка матки к принятию оплодотворенной яйцеклетки.

Этот промежуток цикла не принесет особых успехов в сбросе лишнего веса, более того, это непростой с моральной точки зрения этап: с ростом уровня прогестерона будет расти и аппетит, в то же время усердные занятия спортом не принесут ожидаемого результата.

Лучшая тренировка в эти дни — ходьба. Пешие прогулки не только помогут размять все мышцы, но и приободрят вас.

Предменструальный синдром

Четвертый, завершающий — хорошо известный как ПМС (предменструальный синдром).

Организм понимает, что оплодотворения не произошло: желтое тело все меньше производит прогестерона, эстроген также находится на своем минимуме.

Аппетит все нарастает, грудь «припухает», настроение пропадает, а мы становимся более ранимыми и уязвимыми. Сейчас как никогда хочется сладкого — прогестерону не хватает глюкозы!

В этот временной отрезок однозначно не следует приступать к диетам. Однако, и не стоит делать себе послабления. Сейчас есть большая вероятность неосознанного набора веса.

Старайтесь заменить сладости на более полезные для фигуры аналоги, увеличьте количество сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, злаковые), включите в свой рацион травяные чаи.

Кушайте чаще, чем обычно, но по чуть-чуть.

Главное — помните, что это временное явление!

Для того чтобы по максимуму держать контроль над своей фигурой, и суметь сопоставить колебания с циклом, необходимо регулярно отслеживать свой вес.

Обязательно фиксируйте свои наблюдения, возможно это прибавка в весе, болезненные ощущения, выделения, головная боль.

Для фиксации можно использовать обычную тетрадь или блокнот, на память лучше не расчитывать, поверьте вы вряд ли запомните что вы чувствовали 3 дня назад.

Источник: http://liledi.com/articles/info/zhenskij-kalendar-poxudenie-v-kriticheskie-dni/

Как избежать проблем с менструацией при похудении

Менструация — очень важный и очень сложный процесс в организме любой женщины. Иногда он может давать сбои, от этого явления не застрахован никто.

Ученые доказали, между менструацией и весом женщины есть четкая взаимосвязь. Специфика протекания этих «дней» напрямую зависит от количества жировой ткани.

Месячные регулярны, если вес жира в теле женщины составляет больше 20% от общей массы тела, в противном случае они становятся нерегулярными.

Расстройства менструаций

Большинство женщин не любят свое тело, они комплексуют по этому поводу, чувство неудовлетворенности собой иногда не покидает их всю жизнь.

Многие из них решаются избавиться от лишнего веса, но часто действия  направленные на достижения этой цели, являются необдуманными. Женщины изнуряют себя голодом, провоцируют нарушения в метаболизме.

Резкое и чрезмерное похудение приводит к сбоям в менструальном цикле.

Проблемы с менструацией часто вызваны чрезмерным похудением

Вес и менструации

После преодоления отметки 20% начинаются сбои с менструацией, когда масса жира в теле достигает 15%, менструации вообще могут прекратиться.

Неправильное похудение нарушает естественную физиологию женских органов, зачастую размеры матки и яичников заметно уменьшаются.

При длительном отсутствии менструаций есть риск вызвать склонность к не вынашиванию плода, в худшем случае может наступить бесплодие.

Если месячные пропали, а тест на беременность дал отрицательный результат, немедленно обратитесь к врачу.

Другие причины сбоев

Протекание менструаций может быть нарушено и по другим причинам. Например, из-за гипоменореи. Это состояние, при котором менструальный цикл представляет собой непродолжительные, необильные кровотечения на протяжении не более трех дней. К этой проблеме нужно относиться серьезно, особенно в детородном возрасте. Будущие мамы могут столкнуться с проблемами зачатия.

Гипоменорея – распространенное заболевание среди женщин, склонных к истощению и анемии. Его могут вызвать некоторые препараты для похудения, нарушенное питание, стрессовые физические нагрузки.

Как лечить

Около 40 процентов всех женщин страдают сбоями в месячных. Чтобы их избежать, нужно придерживаться нескольких советов.

  • Во-первых, нельзя прибегать к кардинальной потере веса, худеть следует с разумом, постепенно;
  • Во-вторых, нельзя делать акцент на физических нагрузках, если режим питания подобран неправильно.

Сбой месячных: когда начинать беспокойство

Повод для раздумий

Каждая женщина должна честно ответить на один вопрос: «Если бы на чаше весов балансировали с одной стороны радость материнства и семья, а на второй – стройность, чтобы вы выбрали?».

Эта тема очень актуальна в современном обществе, ведь многие молодые девушки сегодня не обращают внимания на то, как идут их месячные, главное для них – фигура, красота, стройность.

А это очень опасно, поскольку восстановить нормальное протекание месячных после сбоев очень проблематично.

Что говорят врачи

Как правило, врачи назначают пациенткам гормональное лечение, которое не приводит к набору лишних кило. Но как бы там не было всегда лучше предупреждать болезнь, чем потом ее лечить.

Читайте также:  Возможно ли обследование кишечника или колоноскопия при месячных?

Сбой менструаций после похудения – проблема, которая проявляет себя в 40% случаев. Дабы ее полностью исключить необходимо подойти к похудению очень ответственно. Важно выстроить правильный план похудения, чтобы в результате лишний жир уходил постепенно.

Ничего что придется потратить больше времени, здоровье в любом случае дороже.

При похудении довольно часто у женщин возникают сбои в месячных. При обнаружении первых признаков нужно обязательно обратиться к гинекологу, который выяснит, действительно ли проблема возникала на почве похудения. Своевременные меры помогут избежать опасных последствий. Будьте здоровы и никогда не болейте!

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-izbezhat-problem-s-menstruatsiej-pri-pohudenii

Можно ли худеть во время месячных? Как похудеть во время месячных?

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных. Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

Можно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки.

При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения.

Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

  • наваристые мясные бульоны;
  • кофе и чай;
  • шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных:

  1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  2.  Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
  3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить  сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

  1. Есть бананы и шоколад.
  2. Отказаться от кофе.
  3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
  4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
  5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

Похудение во время месячных: что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

  1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
  2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
  3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
  4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
  5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
  6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение.

Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса.

В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения.

Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване.

Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Рекомендуется почаще гулять на свежем воздухе. Для этого вам не потребуется много сил, зато это будет хоть какая-то физическая активность, которая еще и поможет улучшить самочувствие.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции.

В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок.

При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/vopros-volnuyushhij-mnogix-mozhno-li-xudet-vo-vremya-mesyachnyx.html

Диета во время месячных – как похудеть без ущерба женскому здоровью?

Замечали ли вы когда-нибудь, сев на диету, что она не работает, а вам сложно соблюдать все правила новой программы? Кажется, будто все валится из рук, соблазны подстерегают за каждым углом, сила воли испарилась.

А вам хочется махнуть на все рукой, купить огромный торт с жирным цветным кремом и в слезах съесть его прямо ложкой, как мороженое. Бывало с вами подобное? До сих пор не можете объяснить, что это было такое? Все просто: вы сели на диету в неудачный момент – накануне или во время критических дней.

Возможно, вы не знали, что диета во время месячных должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы обеспечивать особые запросы женского организма в такой трудный для него период.

Как не потерять вместе с лишними килограммами свою детородную функцию

Зачастую, когда после диеты нет месячных, девушки не осознают, что сами довели организм до такой трагедии. В первую очередь дамы начинают думать, что беременны.

Убедившись с помощью теста, что это не так, они, как правило, начинают обвинять природу в том, что она их наградила болезнями и записываются на прием к врачу.

Такие шаги, к сожалению, не всегда проясняют ситуацию до конца, поскольку женщины, бывает, даже забывают, что во время месячных решили сесть на жесткую трехдневную диету, а то и вовсе – заставили свой организм голодать.

Кроме того, врач может не спросить, а вы можете не догадаться прокомментировать, что недавно решили худеть с помощью радикальных мер. Затем цикл постепенно восстановится, а вы так ничему и не научитесь. Лишь единицы худеющих дам отдают себе отчет в том, что начинать сбрасывать вес во время критических дней губительно для организма.

Он и так пребывает в стадии стресса, а вы еще подливаете масла в огонь. Кроме того, в процессе месячных и перед ними у женщин зачастую портится настроение, им хочется всплакнуть, с кем-то повздорить.

Чтобы выдержать напряжение и без потерь для здоровья и психики пережить непростое испытание, нельзя в такой период барышням отказывать себе во вкусненьком, но, безусловно, полезном питании.

Секреты нормализации веса и похудения во время месячных

Неужели во время критических дней женщины обречены поправляться? Вовсе нет.

Просто нужно знать, в чем себя следует ограничивать, употребление каких продуктов нужно перенести на другой период, какую еду непременно стоит включать в рацион.

Тогда ваш вес, если и не приблизится к заветным показателям, то хотя бы — не увеличится, а это, тоже, согласитесь, результат в такой сложный для женщины период.

Как вы поняли, голодать во время менструации строго возбраняется, иначе может наступить сбой в женской системе.

Какие продукты во время критических дней следует исключить? В первую очередь все соленое и острое, поскольку во время менструации у женщин в крови повышается гормон прогестерон, что в свою очередь ведет к задерживанию жидкости в организме, и как следствие – к отекам и повышению массы тела.

Жирные и мучные блюда, такие как колбаса, копчености, сало, жареная свинина, майонез, выпечка, вредные сладости тоже ничего хорошего женскому организму во время критических дней не принесут.

Кроме того, из рациона следует убрать любые спиртные напитки, включая слабоалкогольные, такие, как пиво и тоники. Шоколад тоже не очень полезен, разве что парочка кусочков в виде исключения. Такие нехитрые правила ограничения своего меню способны снизить ваш вес даже во время месячных, когда, казалось бы, все усилия тщетны.

Какие продукты помогут пережить критические дни и способствуют похудению

У вас пропали месячные после диеты? Просто вы придерживались не совсем подходящей для этого периода программы питания. Мы расскажем вам, что надо кушать, чтобы и сохранить здоровье, и сбросить вес. Итак, ТОП 6 групп продуктов, способных сделать вас стройными и здоровыми во время критических дней:

  1. Молочные продукты. Замечали ли вы когда-нибудь, что во время месячных жутко ломит спину, возникают боли в суставах? Все это из-за нехватки кальция в организме. Да и вообще, множество проявлений ПМС напрямую зависит от недостатка в рационе этого ценного микроэлемента. Исправить ситуацию, улучшить самочувствие леди, страдающим от проявления ПМС и менструации, помогут творог, простокваша, молоко, нежирный сыр, кефир. Как вы понимаете, перечисленные продукты относятся к разряду диетических, поэтому не удивительно, что их потребление сделает вашу фигуру стройной. Налегайте на молочную продукцию в период месячных, и будете здоровыми, сильными и красивыми.
  2. Витамин D. Чтобы молочные продукты лучше усвоились желательно включать в меню блюда, содержащие витамин D, к примеру, морскую рыбу и яйца. Безусловно, потреблять эти продукты тоже нужно с умом. Яйца отварные или в виде омлета, приготовленного на пару. Морская рыбы не должна появляться на вашем столе в виде селедки или копченого блюда. Только полезные способы приготовления могут способствовать похудению и сохранению здоровья. Смело варите, тушите, запекайте в духовке морскую рыбу или готовьте уху.
  3. Орехи. Во время критических дней все время хочется чем-то полакомиться, что-то перекусить, съесть нечто особое. В роли десерта и внепланового перекуса себя хорошо зарекомендовали орехи, которые и голод удаляют быстро, и фигуре не вредят. Конечно, их нельзя потреблять килограммами, но горстка таких деликатесов избавит вас от приступов голода и убережет формы от появления жира. Делайте упор на фундук, миндаль, кедровые и грецкие орехи.Орехи и фрукты – вот ваш десерт на время месячных
  • Овощи, клетчатка. Чтобы улучшить процесс пищеварения, ускорить переваривание съеденного, нужно потреблять много овощей. Они должны присутствовать в вашем меню хотя бы дважды в день. Преимущество отдается свежим овощам, хотя и тушеные блюда тоже пойдут на пользу. Старайтесь кушать салат в обед и овощное рагу на ужин, и тогда ваша пищеварительная система будет работать образцово.
  • Белки. Как известно, белки не только превосходно утоляют чувство голода, но и еще и способствуют обновлению клеток, а вы ведь хотите, чтобы ваша кожа выглядела превосходно всегда, даже в период похудения и критических дней, не так ли? Тогда не забывайте о полезных белках. Причем упор стоит делать не лишь на мясо. Гречневая каша, чечевица, фасоль, морепродукты – все это поможет вам побороть «зверский» голод, поддержит оптимальный гормональный баланс и позаботится о красоте вашей кожи.
  • Полезный чай. Во время месячных потреблять алкогольные напитки и кофе вредно. А вот травяной или зеленый чай принесет вам пользу, вернет силы и снимет нервное напряжение. Между тем не переборщите, больше 2 литров за сутки выпивать вредно, иначе тело начнет отекать, а вес – расти.
Читайте также:  Что такое базальная температура и как ее измерять

Дополнительные секреты – как не набрать вес в период менструации

Во-первых, не поддавайтесь на соблазны окружающего мира. В период критических дней с некоторыми женщинами общаться сложно. Слезы, скандалы, придирки, истерики – все это портит жизнь не только леди, но и их близким. Последние с целью задобрить страдалиц, как правило, начинают угощать их всяческими вкусностями.

Коллеги на работе подкладывают на рабочий стол конфетки, муж приходит домой с шоколадкой, дети делятся пирожными.

Ну как тут отказать заботливому окружению, тем более руки так и тянутся к сладкому гостинцу? Между тем статистика гласит, что большинство конфет и шоколадок, потребляемых барышнями, съедаются ими во время месячных, как вы понимаете, оседая лишними складками жира на бедрах и талии.

Во-вторых, приучите себя к строгому контролю. Следите не только за качеством пищи, но и за ее количеством. Ведь даже кушая всего лишь одни фрукты, можно начать поправляться. Не переедайте.

Запомните: критические дни – это не трагедия, а временное неудобство, которое с помощью наших советов можно успешно пережить

В-третьих, переключайте свое внимание.

Старайтесь не сосредотачиваться на проявлениях менструации и чувстве голода. Занимайтесь желанными делами, позвольте себе поваляться с любимой книгой, уделите время хобби.

В общем, отвлекайтесь, тогда вам будет легче пережить сложный период.

Как видите, худеть во время месячных можно, но стоит это делать с умом.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-vo-vremya-mesyachnyx.html

Можно ли похудеть во время месячных? Как похудеть при месячных?

Женский организм – система сложная, непредсказуемая. Нельзя подгрести всех под одну гребенку.

По поводу диеты при месячных многие женщины даже не заморачиваются. Поскольку аппетит у них вовсе пропадает в эти дни.

Изменения питания проходит само собой. Хочется много пить, ничего не лезет в рот.

Лишнего веса нет, и полезные килограммы не потеряны. В принципе, организм сам подсказывает, что ему нужно.

Фрукты, овощи, жидкость, кисломолочная продукция – то, что нужно.

Начинаются ночные походы на кухню. Становится вкусным и привлекательным то, что не вызывает интерес в обычные дни.

А после окончания критических дней женщина не может смотреть на себя в зеркало. Лишние килограммы на лице, по бокам, на животе и прочих частях тела.

Вес увеличился. Так, нужно ли придерживаться диеты при месячных? Конечно, да.

Всем женщинам известно, что менструальный цикл делится на 2 фазы. В первой его части происходит созревание яйцеклетки.

Во второй организм готовится к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Этот процесс регулирует гормон прогестерон при содействии центральной нервной системы.

Прогестерон подготавливает половые органы и весь организм в целом. Женщина начинает запасаться полезными веществами посредством еды, для сохранения беременности, дальнейшего ее развития.

Отсюда появляется зверский аппетит, лишний вес. Позывы к приему очередной порции пищи посылает нервная система.

Психологические факторы

Подсознательная боязнь боли. У некоторых дам периодические боли достигают такой силы, что одна мысль о скором повторении кошмара наводит ужас.

Накладываясь на отсутствие самоконтроля, плохое настроение вызывает тягу побаловать себя чем-то вкусненьким и калорийным. Масла в огонь подливают окружающие, замечая состояние дамы, они нередко преподносят в подарок шоколад, другие сладости – тогда рост веса неизбежен;.

Рацион питания по месячным фазам

При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации.

В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

  • наваристые мясные бульоны;
  • кофе и чай;
  • шоколад.

Чтобы избавиться от негативной симптоматики в период месячных нужно соблюдать рацион питания. Сбалансированное питание поможет женщине не только насытить организм необходимыми веществами, но и не позволит набирать вес.

Чтобы узнать какие продукты употреблять нельзя, женщине нужно проконсультироваться с врачом. Обычно девушке рекомендуют придерживаться простых правил:

  • Нужно отказаться от употребления жиров животного происхождения. Они усиливают болевой синдром, способствуют быстрому набору веса. Жирная и острая пища провоцирует гормональные колебания.
  • Во время менструаций врачи рекомендуют употреблять рыбу. Сегодня в магазине можно найти большой ассортимент различной рыбы, которая компенсирует потери калорий из-за кровотечений и будет поддерживать хорошее самочувствие.
  • Отказ от сливочного масла. Все приготовленные блюда лучше заправлять льняным или оливковым маслом. В них содержится максимальное количество полезных веществ с микроэлементами, которые не позволят набирать лишние килограммы, обеспечат блюду изысканный вкус.
  • Овощи и фрукты – это основа здорового, сбалансированного рациона. В продуктах должно находиться большое количество кальция, магния и витаминов. Употребление обычного и доступного для всех банана может значительно улучшить самочувствие.
  • Употребляйте больше сои. Она богата на содержание фитоэстрогенов, которые нормализуют гормональный фон, облегчают протекание ПМС.
  • И, наверное, самое главное, нужно исключить из рациона сладкое, напитки с высоким содержанием кофеина, алкоголь и табачные изделия, копченые, соленые продукты.

Вопрос о снижение веса при месячных должен уйти на последний план. В это время важно поддерживать нормальное функционирование организма.

Месячные у каждой женщины проходят по-разному. Кто-то отделывается легким недомоганием в течение 3 дней, непродолжительной болью накануне менструации.

Для кого-то месячные настоящее мучение с головной болью, сильной слабостью, головокружением, тошнотой, продолжительностью в 5-7 дней. В этом случае женщина теряет силы, с кровью выходит железо и другие, необходимые для организма полезные вещества.

Появляется необходимость в немедленном пополнении этих запасов, чтобы помочь организму восстановить силы.   Диета при месячных подразумевает полезное питание.

Слезы, скандалы, придирки, истерики – все это портит жизнь не только леди, но и их близким. Последние с целью задобрить страдалиц, как правило, начинают угощать их всяческими вкусностями.

Коллеги на работе подкладывают на рабочий стол конфетки, муж приходит домой с шоколадкой, дети делятся пирожными.

Ну как тут отказать заботливому окружению, тем более руки так и тянутся к сладкому гостинцу? Между тем статистика гласит, что большинство конфет и шоколадок, потребляемых барышнями, съедаются ими во время месячных, как вы понимаете, оседая лишними складками жира на бедрах и талии.

Во-вторых, приучите себя к строгому контролю. Следите не только за качеством пищи, но и за ее количеством. Ведь даже кушая всего лишь одни фрукты, можно начать поправляться. Не переедайте.

В-третьих, переключайте свое внимание. Старайтесь не сосредотачиваться на проявлениях менструации и чувстве голода. Занимайтесь желанными делами, позвольте себе поваляться с любимой книгой, уделите время хобби. В общем, отвлекайтесь, тогда вам будет легче пережить сложный период.

Как видите, худеть во время месячных можно, но стоит это делать с умом.

И даже если вы относитесь к тем девушкам, которые совершенно не знакомы с ПМС, то это не означает, что вам не предстоит с ним столкнуться, так как с возрастом (согласно статистики), около девяноста процентов женщин сталкивается с теми или иными проявлениями ПМС.

 Из-за изменения гормонального фона обычно страдают женщины, наиболее подверженные полноте. Все эти ПМС повышают в них не просто зверский аппетит, а иногда и вызывают приступы обжорства. Поэтому лишний вес и месячные – обычно всегда шагают рядом. Так возможно ли похудение при месячных или вес все-таки будет набираться? Давайте разбираться…

Повышение массы тела в критические дни связано с гормоном прогестерон, который перед началом менструации (от трех до двенадцати дней), значительно повышается в организме. Прогестерон – это гормон, который является ответственным за беременность.

А женщине, чтобы выносить здорового и крепкого малыша, обязательно нужно хорошо питаться. Поэтому и перед критическими днями и в критические дни повышенный уровень прогестерона способствует набору веса, для того чтобы организм продолжал получать все необходимые витамины и минералы.

Отсюда и все эти явления, как: запоры, отеки, увеличение веса или вздутие живота. Но есть ли женщины, которые худеют или нет во время месячных?.

Опасаться стоит женщинам, чей вес превышает более одного килограмма. Учитывать также придется и зверский аппетит, который тоже добавит свои килограммы.

Так что же делать в этой ситуации?

Сладкое и прибавка веса

Как бы ни хотелось, похудеть во время месячных довольно сложно. Мало того, что аппетит увеличивается, так еще тянет на самое вредное — всевозможные сладости, особенно шоколад.

Многие по своей неграмотности объясняют такую тягу понижением гемоглобина и стараются компенсировать организму нехватку парой лакомых плиток. О том, что гемоглобин лучше поддержать железосодержащими препаратами, вспоминают немногие.

Стремительно снижается и количество женских гормонов эстрогенов, поддерживающих выделение серотонина, гормона счастья. На фоне таких метаморфоз неминуемо портится настроение.

Стремясь восполнить дефицит серотонина через сладкое, организм подталкивает женщину к очередной конфетке. Очень легко, поддавшись искушению, забыть о повышении веса, набрать пару килограмм.

Совсем себя ограничить — не лучшее решение. Сладкого будет хотеться все больше. Пара долек темного шоколада существенного ущерба не причинит, зато перебьет навязчивое желание. В остальном быстрые углеводы следует заменить медленными: кашами, овощами.

Диета при месячных

Для склонных к полноте девушек борьба с лишним весом порой затягивается на долгие месяцы спортивных усилий и диет. Однако врачи настоятельно не рекомендуют снижать калорийность рациона во время менструации. Прерывать процесс не хочется — как же быть, можно ли худеть во время месячных?

Некоторые женщины необычайно сильно хотят сбросить лишние килограммы, приобрести стройную фигуру. Просто зациклены на похудении.

Не обращают внимания на головокружение, дефицит жизненной энергии, плохое состояния кожи, волос, ногтей из-за строгой неправильной диеты. Сюда относятся изнуряющие диеты с полным голоданием в течение 1-2 дней.

Если в остальные дни менструального цикла строгая диета может отразиться на самочувствии, то в период менструации грозит серьезными проблемами.

Продолжение неправильной диеты при месячных приводит к истощению организма. Восстановить силы после менструации намного сложнее.

Более того, несбалансированная диета приводит к нарушению цикла, месячные могут вовсе не начаться в установленные сроки.

Если женщина выбрала для себя такую диету, в период критических дней от нее следует отказаться. Похудение подождет, главное, здоровье!

Правильное питание в критические дни препятствует появлению лишнего веса, оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы, системы. Диета при месячных предусматривает некоторые ограничения и правила. От чего-то придется отказаться. Хотя для тех женщин, которые придерживаются правильного рациона постоянно, ничего менять не придется, просто подкорректировать.

Диета при месячных заставляет отказаться от:

  • маринадов;
  • консервации;
  • жирных продуктов питания;
  • соленых блюд;
  • сладостей с кремом;
  • кофе;
  • чипсов, сухариков;
  • майонеза, кетчупа;
  • алкоголя;
  • острого.

Такие продукты питания нарушают обмен веществ, препятствуют выходу жидкости, способствуют накоплению лишнего веса. Влияют на работу ЖКТ. Вызывают дефицит жизненно важных микроэлементов.

Общие рекомендации

Независимо от того, почему накануне или во время месячных увеличивается вес, правила его снижения одинаковы:

  • Временно убрать из меню все жирное, жареное, соленое и майонез. Свести к минимуму дозу растительного масла. И забыть об алкоголе, консервированных овощах, выпечке. Все это задерживает воду, а значит, увеличивает вес;
  • Заместить исключенные продукты на более полезные: овощи, зерновой хлеб, рыбу;
  • Ограничить потребление жидкости, особенно вечером. Выпитые после обеда чай, кофе, просто минералка рискуют превратиться в отеки;
  • Замечено, что аппетит заметно увеличивается в связи с недостатком полезных веществ. Существенно облегчают симптомы ПМС кальций и магний, прием содержащих их препаратов снижает отечность, набухание груди и живота. Аптечная сеть предлагает специальные витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать работу всех систем организма, снизить вес: не стоит пренебрегать советами врача пропить один из них;
  • Не забывать, что снижение веса идет быстрее в первой половине цикла, замедляясь или останавливаясь во второй. Снижение результативности не повод бросить начатое, просто задача меняется: сейчас главная цель — не поправиться;
  • Не забывать о физических нагрузках. Непосильных подвигов совершать не надо, марафонские забеги лучше оставить на потом. А вот гимнастика, плавание, танцы во время месячных доставят массу приятных ощущений, снимут стресс. Умеренные нагрузки повышают адреналин, задействованный в расщеплении жиров, и понижают аппетит. Если самочувствие не допускает даже легкие тренировки, можно просто прогуляться в парке;
  • Полезно будет обсудить диету с любимым мужчиной: пусть вместо шоколадок дарит яблоки, сухофрукты. Такой знак внимания не отложится на бедрах;

Усилия, направленные на здоровье и контроль веса, должны быть постоянными, тогда месячные перестанут быть критическим периодом, переносить их станет гораздо легче.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/mozhno-li-pokhudet-vo-vremya-m/

Ссылка на основную публикацию