Что делать, чтобы пережить климакс

Каждой женщине следует понимать свой организм и знать его основные физиологические особенности. Благодаря этому есть шанс изменить отношение к климактерическому синдрому и воспринять его как неизбежный процесс. А подготовиться к нему помогут:

  • Прохождение регулярной диагностики (начиная с 37 лет), которая включает гормональный анализ крови и ультразвуковое обследование яичников. Повышение показателей фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) — сигнал наступления климакса.
  • Занятия спортом, направленные на укрепление мышц в области малого таза, придание тонуса брюшному прессу. Зарядка, массаж, танцы, пешие прогулки и фитнес — все это поможет достичь желаемого результата.
  • Водные процедуры в виде контрастного душа и плавания способствуют тренировке системы терморегуляции организма, а также омолаживают сердце и сосуды.
  • Рациональное питание с ограниченным употреблением жиров. Из-за замедления обменных процессов в период менопаузы питательные вещества усваиваются хуже, что чревато лишним весом. Не налегайте на высококалорийный алкоголь. Отдайте предпочтение более здоровым способам приготовления пищи: замените жареный картофель вареным. А сладкому шоколадному батончику найдите альтернативу в виде свежих фруктов или соков. Не забывайте восполнять рацион кальцием, ешьте рыбу, молочные продукты и мясо.
  • Противодействие стрессам, умение расслабляться (аутотренинги, йога).
  • Глубокое брюшное дыхание, с помощью которого реально бороться с приливами. Если дважды в день по 15 минут делать диафрагмальное упражнение (дышать с частотой 6-7 вдохов и выдохов/мин), то интенсивность болезненных ощущений снизится.
  • Применение фитопрепаратов на основе фитоэстрогенов, выписанных врачом. Еще в давние часы настои из ромашки, душицы, зверобоя и аира помогали женщинам ослабить и даже устранить симптомы менопаузы.

Психологическое преодоление климакса

Многих женщин менопауза эмоционально придавливает. Они опускают руки, ставят на себе крест и перестают следить за собой. Есть и такие, которые впадают в крайность и становятся излишне к себе требовательными, начинают изнурять тело тренировками, диетами и другими мероприятиями, только бы вернуть былую молодость.

Главное – настрой. Если изначально делать установку на то, что все будет плохо, то так и произойдет. Человек способен программировать свое самочувствие.

Женщина, уверенная в том, что климакс — конец ее молодости и закат жизни, болезненно его переживает не только физически, но и эмоционально.

Те, кто воспринимают его как естественный этап переходного возраста, не чувствуют драмы.

Также важна адекватная реакция родных и близких. В климактерический период женщина, сама того не осознавая, старается выплеснуть внутреннее напряжение и дискомфорт истерикой или скандалом. Как правило, от этого страдают окружающие, попавшие под горячую руку. Им следует поддержать ее и подарить внимание и эмоции, которых она требует.

Не стоит сдерживать возраст вечно, так как это биологически невозможно. Отнеситесь к менопаузе, как к взрослению, когда юность заменяется мудростью. Для многих мужчин зрелая женщина представляет больший интерес, чем юная девушка. В 50-60 лет начинается только новый жизненный этап, полноценный и разнообразный. Все зависит исключительно от вас.

Источник: https://medbooking.com/blog/post/kak-perezhity-menopauzu

Можно ли пережить климакс без потерь?

В нашей культуре слово «климакс» носит отчетливо негативный оттенок. И не зря: в период климактерических изменений женщина способна не только извести других, но и вогнать в депрессию саму себя.

И, самое обидное, это нисколько не будет зависеть от ее характера: просто в период 40-50 лет каждая женщина переживает глобальную гормональную перестройку (которую и называют климаксом, или менопаузой).

И плохое настроение в этот период – только цветочки. В период менопаузы страдают все органы, которые имеют чувствительность к гормонам эстрогену и прогестерону: центральная нервная система, сердце, половые органы, кожа, суставы и кости, волосы и слизистые оболочки. Кроме того, возрастает риск набрать лишний вес: стрессы и гормональные бури подталкивают женщину к заеданию своих проблем.

Бывает, менопауза проходит тихо и незаметно. Но у большинства она выражена довольно сильно. Не смотря на это, в нашей культуре женщины не склонны обращать внимание на такие «мелочи», как гормоны: кто-то старается не потеряться на рынке труда, у кого-то уже появились внуки – не до себя любимой.

Забросив свое здоровье, эти энергичные бизнес-леди за считанные месяцы превращаются в «теть» непонятного возраста, с рыхлой кожей и двумя подбородками. Не верите? Посмотрите вокруг.

70% женщин в возрасте 50-60 лет (у которых менопауза началась 10-15 лет назад) имеют лишний вес, проблемы с давлением и жухлый вид – им тоже было «некогда».

Симптомы менопаузы успешно купируются гормональными и негормональными препаратами, витаминами и правильно подобранным ритмом жизни. Нельзя сказать, что пить таблетки годами – это большое удовольствие. Зато результат заметный: женщина, которая вовремя сориентировалась в своем состоянии, остается красивой и здоровой намного дольше.

Поэтому на первом месте должны стоять купирование симптомов менопаузы и сбалансированное питание с достаточным количеством белка, бобовых и овощей, регулярный прием витаминов и хондропротекторов.

У многих менопауза ассоциируется с гормональной терапией. На самом деле, ее назначают не всегда. К примеру, существуют специальные натуральные препараты, которые восстанавливают гормональный баланс в период климакса.

Таким свойством обладает натуральный препарат Ременс, который регулирует взаимодействие в системе гипоталамус – гипофиз – яичники – органы-мишени с целью выработки гормонов в том количестве, в котором они необходимы здоровому организму.

При гормональных сбоях Ременс нормализует баланс женских половых гормонов, устраняя основные нарушения, вызванные патологическими процессами.

Исследования показали, что у женщин, переживающих климакс, этот препарат способен значительно уменьшить или практически свести на нет приливы, головные боли, утомляемость, депрессию, панику, агрессивность и раздражительность.

Он также стабилизирует артериальное давление, приводит в норму обмен веществ и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Эффективные лекарственные средства в лечении симптомов климакса – это прорыв. Но нельзя забывать об умеренной физической активности. Умеренные физические нагрузки – это бег трусцой, спортивная ходьба, плавание, велопрогулки. Активный образ жизни поможет организму поддерживать обмен веществ на нужном уровне и сохранить упругие мышцы.

Менопауза – это сложный, но неизбежный период в жизни каждой женщины. Игнорировать его – значит сознательно снижать качество своей жизни. К счастью, превращаться с дряхлую бабушку раньше времени теперь не обязательно: безопасные лекарства, правильное питание и регулярное посещение врача способны свести на нет все гормональные бури.

Источник: http://www.likar.info/coolhealth/article-64553-mozhno-li-perezhit-klimaks-bez-poter/

Как легко пережить климакс

Что такое климакс? Это физиологическое состояние организма женщины, когда постепенно угасают репродуктивные функции. Первый признак климакса — прекращаются месячные.

Период жизни 2-3 года до последней менструации называется предменопауза. Затем настает менопауза, когда менструации нерегулярные — как правило в течении года.

И окончательное угасание репродуктивной функции — год после последней менструации — постменопауза.

Обычно климакс начинается в 48-50 лет. Но у всех разный организм и бывает ранний климакс-40 лет плюс минус 1 год и поздний климакс в 51-52 года. Чем раньше наступает климакс, тем быстрее организм стареет.

Еще бывает плохая наследственность или перенесенные гинекологические заболевания. А поздний климакс опасен большой вероятностью развития рака груди и яичников.

А количество родов и беременностей на возраст наступления менопаузы не влияет.

Какие признаки менопаузы бывают:

  1. Нерегулярные менструации. Они могут быть как скудные так и обильные. Короткие и длительные.
  2. Приливы жара в течение дня и повышенная потливость.
  3. Резкая смена настроения.
  4. Повышенная нервозность и раздражительность.
  5. Нарушение сна — бессонница.
  6. Скачки артериального давления.
  7. Сухость и зуд во влагалище, болезненные половые акты и недержание мочи.

Что делать?

Как только появятся первые симптомы и урогенитальные нарушения идите к гинекологу. Он назначит гормональное лечение в форме свечей или крема. И лечение для всего организма, чтобы помочь ему перестроиться.

Так как при прекращении менструаций сильно вымывается кальций, то есть риск возникновения остеопороза. После 40 лет необходимо регулярно обследоваться у гинеколога, маммолога, ревматолога, онколога и невропатолога.

Но для того, чтобы облегчить самочувствие надо придерживаться здорового образа жизни — не курить, поменьше пить кофе, избегать стрессов. Делайте зарядку, посещайте бассейн, но не перегружайтесь.

И побольше положительных эмоций! и что очень важно — не отказывайтесь от секса! Следите за питанием — ешьте часто и небольшими порциями.

Поменьше ешьте продукты животного происхождения и ограничьте потребление соли.

Побольше ешьте продукты, богатые клетчаткой и молочные продукты, а также — рыбу.

Домашние средства для облегчения состояния

  • от приливов: 2ст. ложки смеси тысячелистника и спорыша залейте 1 л. кипятка, и как настоится, принимайте в течение дня.
  • при обильной менструации: 1 ст. ложку пастушьей сумки (мелко нарезанной), залейте 1 стаканом кипятка, настояв 15 минут выпейте.
  • при раздражительности: возьмите 2 ст. л. душицы на 2 стакана кипятка и заварите в термосе. Пейте в 3 приема за 30 минут до еды.

Источник: http://comonme.com/kak-legko-perezhit-klimaks.html

Как пережить климакс

Зачастую климакс сравнивают с наступлением осенней поры в жизни женщины. Это одновременно и новый этап жизненного пути, и новая жизненная вершина. Для того чтобы спокойно встретить этот период, необходимо знать, какие изменения в организме происходят в это время.

Климакс — это постепенный переход организма женщины в иное состояние, сопровождающееся прежде всего утратой способности к зачатию и постепенным угасанием ее репродуктивной функции.

При этом яичники, основные железы в организме женщины, ответственные собственно за «женственность», то есть за продукцию женских половых гормонов, постепенно прекращают их вырабатывать.

Рассказывает Олеся Германовна Тверитинова, заведующая отделом акушерства и гинекологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской, врач акушер-гинеколог.

Климактерий включает в себя 3 основных периода — перименопаузу, менопаузу и постменопаузу. В период примерно с 45 до 55 лет (у кого-то немного пораньше, у кого-то попозже) обычно регулярные менструации начинают «путаться».

Читайте также:  Прием красного клевера при климаксе

Бывает, приходят 2 раза в месяц, бывает по 3-4 месяца не наступают. Постепенно эта «путаница» переходит в менопаузу — стойкое отсутствие менструаций в течение одного полного года. Менопауза же постепенно переходит в постменопаузу, то есть в «жизнь после менопаузы».

Каждый из этих периодов характеризуется своими особенностями, плюсами и минусами.

В яичниках каждой женщины генетически заложено определенное число фолликулов, от этого и зависит время наступления климактерического синдрома. Обычно климакс наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Если его симптомы наблюдаются до 40-летнего возраста, то это ранний синдром.

Если менструации исчезают до 40 лет, то это патологическое состояние, которое называется преждевременной менопаузой, вызванной, как правило, истощением яичников, которые прекращают вырабатывать женские половые гормоны. Состояние преждевременной менопаузы очень мучительно для женщины.

Причин для этого может быть великое множество: и стрессы, и влияние вредных факторов окружающей среды и производства, и неправильное питание, и тяжелые заболевания внутренних органов — печени, почек, эндокринной системы (в частности гипофиза, надпочечников, щитовидной железы), инфекции, состояния после травм, кровотечений и так далее.

Все реакции организма в каждом конкретном случае наступления климактерического периода у каждой женщины индивидуальны. Одна переживает этот период тяжело и длительно, у другой он проходит практически незаметно.

Прослеживается четкая наследственная связь начала угасания детородной функции по женской линии, если женщина хочет узнать, как этот процесс пройдет у нее, достаточно обратиться с этим вопросом к своей матери.

Это позволит психологически подготовиться и поможет легче перенести этот период.

Климактерический синдром — комплекс патологических симптомов, вызванных серьезными нейроэндокринными и обменными нарушениями во время климакса.

По времени появления все симптомы патологического климакса разделяют на ранние, отсроченные и поздние.

С началом климакса женщина с тревогой замечает потерю эластичности кожи, быстрое появление морщин, ухудшение состояния волос. Недостаток эстрогенов выражается различным образом. Большие и малые половые губы истончаются, становятся вялыми и сухими. Вход во влагалище сужается и теряет эластичность.

Отсутствие естественной смазки сказывается на половой жизни женщины. В молочных железах железистая ткань заменяется жировой и соединительной. Грудь теряет упругость и форму. Вес тела увеличивается, так как ослабевает воздействие щитовидной железы на обмен веществ.

Жир незаметно скапливается на животе, ягодицах, бедрах и подбородке.

По мнению гинекологов, климакс молодеет с каждым годом. Почему? Женщины стали реже рожать.

Если 100 лет назад 40-45 лет считалось нормальным детородным возрастом, то сегодня рожающая в 40 лет женщина считается старородящей.

Роды помогают активизировать процесс выработки гормонов в организме женщины, в частности увеличивается выработка эстрогена, что наилучшим образом влияет на женскую репродуктивную систему.

Ранние симптомы патологического климакса появляются еще до наступления менопаузы, их разделяют на две группы:

  • вазомоторные расстройства (приливы жара, ознобы, потливость, головная боль, перепады артериального давления, приступы сердцебиений);
  • эмоционально-вегетативные нарушения (сонливость, повышенная утомляемость, плаксивость, раздражительность, невнимательность, забывчивость, снижение либидо).

Почти у всех женщин появляются сосудодвигательные нарушения, так называемые приливы крови к голове. Проявляются они во внезапном расширении артериальных сосудов верхней части тела, особенно лица, при этом больше крови поступает к голове. В таких случаях женщина ощущает как бы горячую волну, вызывающую покраснение.

При этом может возникнуть шум в ушах, мерцание в глазах и ощущение приближающегося обморока. Это длится от нескольких секунд до нескольких минут. Такое состояние может появляться редко, но некоторых беспокоит несколько раз в день. По мере успокоения автономной системы, вместе с достижением нового гормонального равновесия эти приступы исчезают.

Длительность их бывает разной — от нескольких месяцев до нескольких лет. Бывает, но редко, что они докучают женщине до 60 лет. Временные судороги или расширение артериальных сосудов могут явиться причиной головных болей, одеревенения или ощущения ползающих мурашек в конечностях, коротких потерь чувствительности и онемения пальцев, болей в области сердца, с сильной болезненностью кожи.

Боли эти не усиливаются при физическом напряжении и отличаются от настоящих болевых приступов, при которых напряжение усиливает боль.

На протяжении первых 3 лет после наступления менопаузы проявляются отсроченные симптомы патологического климакса:

  • урогенитальные расстройства (недержание мочи, болезненные императивные позывы к мочеиспусканию, сухость влагалища, болезненность при половом акте, зуд, выделения, опущение стенок влагалища);
  • поражение кожи и ее придатков (морщинистость и сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос).

И, наконец, через 3-5 лет после менопаузы проявляются поздние симптомы патологического климакса:

  • обменные нарушения (атеросклероз, артериальная гипертензия, сахарный диабет второго типа);
  • неврологическая патология (снижение способности к обучению, нарушения памяти, зрения и слуха);
  • поражения костно-мышечной системы (остеопороз, деформирующий остеоартроз, дистрофия мускулатуры). Остеопороз представляет в этот период особую опасность. Вследствие снижения плотности костей и вымывания из них кальция велик риск различных травм, переломов, самым коварным из которых является перелом шейки бедра. В группе риска, как правило, женщины старше 70 лет.

Необходимо снизить калорийность потребляемых продуктов. Женщины с лишним весом гораздо тяжелее переносят приливы, чем их худые сверстницы. Кроме того, лишний вес — это большая нагрузка на ноги, а значит, есть риск развития варикозной болезни. Если у вас есть лишние накопления в области талии и бедер, постарайтесь с ними расстаться. Не надо садиться на жесткие диеты.

Организм может жестоко отомстить за то, что его держат в голоде, еще большей прибавкой в весе. Но придется отказаться от сладких, жирных блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов.

Уменьшаем количество порций. Накладываем себе в тарелку 2/3 или даже половину от нашей обычной порции, зато едим чаще — до 5-6 раз в день. Стараемся также наиболее сытные блюда съедать в первой половине дня, тогда организм быстро «сожжет» эти калории. На ужин же устраиваем легкий перекус — фрукты или салатик, заправленный лимонным соком вместо сметаны или майонеза.

Включаем в рацион больше полезных продуктов. Едим больше рыбы. Рыба и морепродукты — отличный источник белка, к тому же в них немного калорий, зато много полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые защищают нас от атеросклероза. Не забываем о сое.

Сыр тофу, соевые молоко, мясо, соус помогают уменьшить неприятные симптомы менопаузы. Соя содержит природный аналог гормона эстрогена, синтез которого стремительно падает в период менопаузы.

Исследование, проведенное в Японии, выявило, что японские женщины, которые традиционно употребляют много сои, гораздо легче переносят тяготы менопаузы, чем европейские женщины и американки, которые практически не едят соевых продуктов.

Налегаем на овощи и фрукты. Они содержат полезные витамины и минералы, которые так нужны организму. Кроме того, в них есть большое количество клетчатки, которая «чистит» наш организм изнутри и оберегает от рака кишечника. Ежедневно надо съедать в несколько присестов не менее 500 г свежих овощей и фруктов.

Старайтесь выбирать нежирные сорта, такие как окунь, судак, треска, щука, и ешьте в отварном, тушеном, запеченном виде. Полезны также малосольная сельдь, килька, мойва.

При выборе мясных продуктов следует отдать предпочтение нежирным сортам мяса. Свинину, баранину и говядину лучше себе позволить только по праздникам.

В этих видах мяса слишком много холестерина, который совсем не полезен нашим сосудам и угрожает талии. Заменяем их куриными грудками.

Исключаем жареные блюда. Блюда, обжаренные в масле, гораздо калорийнее, чем приготовленные любым другим способом. Кроме того, при обжаривании образуются канцерогены. Так что сковородку изымаем из обихода. Ее место должны занять пароварка и мультиварка. Можно также запекать еду в духовке. Ограничиваем копченое — за это печень скажет нам отдельное спасибо.

Восполняем дефицит кальция в рационе. В период менопаузы уменьшается выработка женского гормона эстрогена, что приводит к вымыванию кальция и потере минеральной плотности костей.

Кости становятся ломкими, как сухие ветки, которые не в силах выдержать привычную нагрузку.

Чтобы снизить эту угрозу, надо есть больше богатых этим элементом сыра, молочных продуктов, морскую рыбу с мягкими костями, семена кунжута.

Сокращаем спиртное. Алкогольные напитки — очень калорийные, кроме того, они провоцируют приливы, так что стараемся не налегать на спиртное. Впрочем, время от времени бокал сухого красного вина можно себе позволить. Красное вино — отличный anti-age продукт. Он содержит много антиоксидантов, которые защищают наш организм от разрушительного действия свободных радикалов.

Уменьшаем количество соли. Гипертония — еще одна болезнь, которая многим угрожает в период менопаузы. Поэтому старайтесь ограничивать соль в своем рационе. Кроме того, этот минерал увеличивает отеки.

Солите блюдо уже в тарелке, а не во время приготовления — один этот простой шаг существенно снизит потребление соли.

Заменяйте ее различными приправами и соевым соусом — с ними пища не будет казаться пресной.

Источник: http://med-info.ru/content/view/7223

Как безболезненно пережить климакс?

Да, милые женщины, и тему же вы затронули… Не запретную, нет. Очень сложную. И очень важную.

Вообще-то термин «менопауза» обозначает лишь событийный факт — наступление последнего спонтанного менструального цикла, связанное со снижением функции яичников.

Однако менструации редко прекращаются что называется, в один конкретный момент.

Как правило, их полному прекращению предшествует некий период (у всех по-разному), во время которого происходит «сбой» цикличности выработки женских половых гормонов и уменьшение их количества в крови.

Этот период принято именовать пременопаузой, он может длиться годами и включает в себя пре- и постменопаузный периоды.

В последнее десятилетие, по данным учёных – физиологов и гинекологов, средний возраст наступления менопаузы составляет около 50 лет.
На начальный период климактерического периода превалируют расстройства, обусловленные нарушением нервной регуляции сосудистого тонуса.

Именно это и провоцирует ощущения приливов и эпизоды потливости. Принято считать что они, эти самые приливы и приступы потливости досаждают подавляющему большинству женщин, вступивших в климактерический период (врачи считают, что это свойственно до 90 процентов женщин).

И климактерический период в большинстве случаев сопровождается нарушениями со стороны высших нервных функций различной степени выраженности: это и повышенная раздражительность, и плаксивость, и депрессия, и расстройства сна.

Дальше, как говорится, больше… возникают проблемы за проблемами: которые обусловлены уменьшением уровня женских половых гормонов в крови.

Наступает гипотрофия кожи и слизистых оболочек, их увядание, что, конечно же, касается и кожи вульвы и слизистой влагалища. Отсюда и столь частые в этот период неприятные ощущения сухости и зуд.

Нельзя не отметить, что гипотрофия и атрофия слизистых оболочек и кожи непременно приводит к уменьшению местного (клеточного) иммунитета, а это чревато присоединением различных инфекций мочевыводящих и половых органов (и наружных и внутренних).

Мало того, именно в этот самый период менопаузы отмечается появление и такого неприятного осложнения (большинство женщин в своих письмах пишет об этом), как нарушение в работе мочевого пузыря, проще говоря, — недержания мочи.

Анна Дмитриевна из Краснотурьинска Свердловской области, Елена Николаевна из города Шахты Ростовской области спрашивают: «Есть ли связь между климаксом и остеопорозом?».

А вот теперь внимание, Лидия Сергеевна Казаченко из Кемерова…В период менопаузы (то есть в климактерический период) очень вероятно появление и развитие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как эссенциальная гипертония, болезнь Рейно, ишемическая болезнь сердца, генерализованный атеросклероз аорты и её магистральных ветвей (в том числе и артерий ног и брахиоцефальныъ артерий (т.е. тех артерий, которые снабжают кровью головной мозг).

Читайте также:  Сахарный диабет при климаксе

Мало того, прослеживается и такая связь — рак толстой кишки и менопауза, рак матки и менопауза, рак молочных желез и менопауза.

А коль скоро это так, то сама собой напрашивается необходимость обязательной коррекции расстройств, свойственных периоду менопаузы, т.е. устранению создавшегося недостатка в женских половых гормонах.

Верно выбранный препарат из этой группы способен адекватно восстановить уровень половых гормонов в крови и воспрепятствовать рассказанным мной проявлениям менопаузы.

Нередко приходится использовать седативные (успокоительные) средства для снятия нервного напряжения, а также препараты, нормализующие кровообращение.

Вот средства, которые известны издавна, для предупреждения осложнений климактерического периода.

Эта настойка эффективна при артериальной гипертензии в период менопаузы. Курс лечения 4 недели.

Источник: http://horoshev.ru/letters/kak-bezboleznenno-perezhit-klimaks/

Продукты, которые помогут пережить менопаузу

Оказывается, не только гормональная терапия помогает справиться с симптомами менопаузы, но и определенные продукты помогут пережить этот тяжелый период в жизни каждой женщины.

Менопауза – не самый приятный период в жизни каждой женщины.

В возрасте около 50 лет у женщины полностью завершается гормональная функция яичников, что приводит за собой массу неприятных побочных эффектов.

Приливы, бессонницы и перепады настроения, депрессии и даже проблемы в интимной жизни. Но существует ЗГТ – заместительная гормональная терапия, которая помогает женскому организму справиться.

Недавно мы были свидетелями того, как из-за сложной операции 41-летняя актриса Анджелина Джоли больше года испытывала эмоциональные проблемы, что могло повлиять на отношения с супругом. После операции по удалению яичников актрисе предстояло многократно пройти курс поддерживающей гормональной терапии, ведь у нее наступила преждевременная менопауза.

Для того чтобы подобрать себе курс лекарственной терапии, женщинам нужно проконсультироваться с врачом и сдать определенное количество анализов, но, оказывается, есть альтернативное лечение менопаузы. Софи Манолас, известный диетолог, написала книгу о продуктах, которые могут естественным путем облегчить ваш путь через гормональные потрясения среднего возраста.

Софи тщательно изучает способы использования пищи в качестве лекарства и исследует проблемы женского здоровья.

«Мои многочисленные довольные клиенты – это свидетельство силы еды, особенно когда речь заходит о контроле за симптомами менопаузы», – говорит Манолас.

Софи утверждает, что, если придерживаться ее советов и есть разнообразные свежие, полезные и натуральные продукты, можно «переплыть» менопаузу легко и просто.

Тревожность и перепады настроения

В период менопаузы самое время есть продукты с содержанием жира. Диеты с низким содержанием жиров – ваш злейший враг, если вы склонны перепадам настроения и приступам тревоги.

Еда-лекарство: кокосовое масло и свекла

Здоровые жиры необходимы для поддержания функции мозга и снижают тревожность, так что не скупитесь на потребление кокосового масла. Чайная ложка в чашке травяного чая чудесно успокаивает и поможет победить множество других симптомов менопаузы.

Кокосовое масло помогает сжигать жир, особенно самый вредный и неприятный – брюшной, который может появиться в среднем возрасте. Это также противогрибковое, антибактериальное и противовирусное средство, что делает его отличным увлажняющим средством в период менопаузы.

Попробуйте использовать кокосовое масло под ваш ежедневный крем. Если у вас нет кокосового масла для рук, возьмите оливковое масло или продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи и семечки.

Сложные углеводы в виде корнеплодов, таких как свекла, пастернак и сладкий картофель, также помогут облегчить стресс и беспокойство, повышают функции мозга.

Сырая свекла, кроме того, предотвращает раковые заболевания, многочисленные исследования показывают, что она помогает защититься от болезней поджелудочной железы, рака молочной железы и рака простаты. Сырая свекла – это также продукт с высоким содержанием витамина С, клетчатки, калия, марганца и витамина В9 и помощник в процессе очищения печени.

Питание сухой кожи и волос

Во время менопаузы появляются такие неприятные симптомы, как кожный зуд, сухость и истончение волос.

Еда-лекарство: редис

Этот овощ обладает сильным действием из-за содержания кремнезема (кремния). Этот минерал помогает выработке коллагена, необходимого для здоровья волос, кожи и ногтей. Редис также богат витамином С, который увеличивает выработку коллагена, заживляет воспаленную кожу и способствует обновлению клеток кожи.

Редис отличается высоким содержанием бета-каротина, который является прекрасным источником для здоровья глаз, иммунной функции и сияющей кожи.

Приливы (головокружения, озноб, приступы тошноты, учащенное сердцебиение и тревога)

Когда ваш уровень эстрогена падает, мозг борется, чтобы контролировать температуру тела, и иногда не справляется, из-за чего случаются приливы и ночные приступы озноба.

Еда-лекарство: зелень и семена

Практически не существует болезней, с которыми не помогут справиться дневные дозы зелени. Один из самых важных диетических пунктов для каждого моего клиента, в независимости от стадии их жизни, – увеличение количество зелени в рационе.

Этот совет основан на точных науках – овощи, такие как шпинат и капуста, упакованы с питательными веществами и обеспечивают один из самых мощных биологически активных основ для любого профилактического питания.

Содержание клетчатки в них играет ключевую роль в борьбе с приливами и ночным ознобом. Волокно помогает кормить полезные бактерии, сохраняя кишечник здоровым, так чтобы он правильно расщеплял питательные вещества, сохраняя пищеварительную систему.

При покупке зелени выбирайте яркие, свежие и хрустящие продукты. Вялые листья начинают окисляться и не содержат так много высоких уровней антиоксидантов и питательных веществ.

Горькая зелень, такая как рукола и цикорий, активно содействует процессу детоксикации печени. Эти растения увеличивают производство кислоты в желудке, которая способствует пищеварению.

Также зелень помогает бороться с раком репродуктивных органов, таких как шейка матки, яичники, молочная железа и рак предстательной железы.

Фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна, кунжуте, брокколи и капусте, помогают облечить симптомы менопаузы, потому что они похожи на собственные эстрогены организма. Поэтому эти продукты уменьшают приливы.

Также семена льна имеют дополнительное преимущество из-за своего высокого содержания жирных кислот омега-3, которые помогают мозгу эффективнее работать, защищают сердце и регулируют уровень холестерина для облегчения беспокойства и депрессии.

Также, чтобы сохранить свою печень в «чистоте», стоит ограничить потребление алкоголя: гормональные пики буду проходить намного легче, если вы не пьете вообще. Пейте обычную воду, чтобы помочь вашей печени.

Укрепление костей

Часто после менопаузы бывает остеопороз, поэтому важно заботиться о здоровье костной ткани, чтобы предотвратить дегенерацию костей в дальнейшей жизни.

Еда-лекарство: семена кунжута

Семена кунжута являются отличным способом для поддержания здоровых костей (особенно в сочетании с зеленью) и могут помочь предотвратить остеопороз благодаря их щедрому количеству легкоусвояемого кальция. Посыпайте салаты, выпечку и приготовленные овощи семенами кунжута.

Предотвратить увеличение веса

Гормональные изменения означают, что лишние килограммы могут появиться из неоткуда, особенно в районе живота.

Еда-лекарство: корица и авокадо

Корица может помочь снизить резистентность к инсулину – это общее состояние, когда клетки перестают слушать гормон инсулин, в результате чего увеличивается вес и повышается риск диабета.

Употребление авокадо поможет вам чувствовать себя сытыми дольше, что поможет обуздать тягу к продуктам с высоким содержанием сахара.

Я также рекомендую авокадо для тех, кто борется с регулированием гормона, так как они содержат жиры, которые необходимы для выработки половых гормонов и для фертильности как у мужчин, так и женщин. В авокадо также содержатся витамин C, витамины B, E и калий.

Регулярно включая в свой рацион этот фрукт, вы сможете улучшить вашу кожу, отрегулировать кровяное давление и уменьшить воспаления.

Хороший ночной сон

Типичная проблема во время менопаузы – чувство усталости в течение дня, ранние подъемы и бессонница. Магний – лучший помощник в борьбе за правильный сон.

Еда-лекарство: бобовые и вишня

Зелень, нут, чечевица и бобы.

Нут объединяет важный белок растительного происхождения с большим количеством клетчатки и углеводов. Их белок помогает сохранить мышечную массу, заставляет вас чувствовать себя сытой и укрепляет кожу и волосы.

Продукт поможет детоксикации организма и запустит процесс чистки желудочно-кишечного тракта, а также «накормит» полезные бактерии. Углеводы способствуют хорошему функционированию мозга.

Бобы также действуют как кишечная «метла», очищая пищеварительный тракт, и способствуют удалению токсинов.

Вишня между тем содержит в себе важный антиоксидант – мелатонин, который играет важную роль в регуляции циклов сна/бодрствования.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/chto-nado-syest-chtobyi-pobedit-menopauzu/

Как пережить климакс

Наступления климакса боится почти каждая женщина, поскольку для большинства этот период ассоциируется с закатом женственности и сексуальности.

Остановить его невозможно, поскольку менопауза – это нормальное состояние женского организма. Однако, воспринимать ее как катастрофу или окончание молодости тоже не стоит, ведь это лишь ступень, преодоление которой неизбежно.

Лучше постараться максимально облегчить течение климакса и получать удовольствие от жизни.

Выработка эстрогена начинает уменьшаться уже после 30 лет. В это время начинает снижаться запас яйцеклеток. Уже к 45 или 50 годам у большинства женщин не остается запасов эстрогена, который стимулирует овуляцию и начало менструаций, и яйцеклеток, которые станут входить в матку. Тогда и наступает климакс.

У одних период проходит незаметно и дает о себе знать только прекращением месячных. У других протекает болезненно, делая жизнь невыносимой. Степень проявления симптомов зависит от темпа прекращения производства организмом эстрогена. Если темп невысокий, то и признаки климакса будут незаметны. Если организм утрачивает гормон эстроген быстро, то и проявления менопаузы будут тяжелыми.

Читайте также:  Препарат Овариамин при климаксе

Чем выше будет этот темп, тем более выраженными и сильными будут симптомы.

Симптомы климакса

Кроме основного признака климакса – прекращения менструации, женщин беспокоят и другие неприятные симптомы. К одному из самых распространенных относится эмоциональная нестабильность. В этот период женщины часто становятся раздражительными, беспокойными, излишне чувствительными, у них происходят частые смены настроения.

Еще многих беспокоят приливы. Они проявляются внезапными ощущениями жара, сопровождающимися потливостью, повышением температуры и ощущением нехватки воздуха. Кожа может покрываться красными пятнами или краснеть. К приливам при климаксе может присоединиться тошнота, головокружение и учащенное сердцебиение.

Могут наблюдаться и другие проявления, к наиболее частым относятся:

  • мышечные и головные боли;
  • истончение волос и ломкость ногтей;
  • сухость влагалища;
  • сухость во рту;
  • отдышка;
  • бессонница;
  • периодическое онемение пальцев;
  • проблемы с сердцем;
  • истончение костей;
  • нарушение обмена веществ;
  • увеличение веса;
  • сонливость и слабость;
  • непроизвольное мочеиспускание;
  • понижение сексуального влечения.

Подобные симптомы климакса вряд ли будут проявляться одновременно. Одну женщину обычно беспокоят некоторые из них. В любом случае, при их появлении не стоит впадать в панику.

Признаки носят временный характер и со временем исчезнут – будут они лечиться или нет. Такое происходит после того, как организм приспосабливается к новому гормональному фону.

Но просто ждать окончания данного процесса неразумно, особенно если климакс протекает болезненно.

Как максимально легко пережить климакс

  • Прием гормональных препаратов. Данный путь лечения климакса считается легким и эффективным. Он заключается в приеме эстрогена с добавлением прогестерона. Если к подобным препаратам при климаксе существуют противопоказания, что бывает часто, назначается один прогестерон, но он не так эффективен.
  • Прием фитоэстрогенов. Фитоэстрогены – вещества, имеющее растительное происхождение, сходные по структуре и функциональности с женским половым гормонам. Хоть препараты не настолько эффективны, как гормональные средства, но они считаются безопасными и не имеют противопоказаний. Фитоэстрагены содержит дикий ямс, боровая матка, женьшень, масло льна, шалфей и соя.
  • Питание. Введите в рацион больше фруктов и овощей, употребляйте достаточно белковой пищи, которая нужна для укрепления мышц. Старайтесь снизить употребление жиров и откажитесь от кофеина и алкоголя. Ешьте больше продуктов, содержащих кальций, и не придерживайтесь строгих диет.
  • Дополнительные витамины. Позаботьтесь об обогащении организма витаминами В, С и Е. Они позволят поддерживать в хорошем состоянии волосы и кожу, а также облегчат перепады настояния и депрессии.
  • Дыхательные упражнения. Это полезно для снижения частоты и интенсивности приливов. Ежедневно утром и вечером по 10 минут медленно и глубоко дышите. В минуту у вас должно выходить около 6-8 вдохов.
  • Новый образ жизни. Старайтесь чаще бывать на воздухе, совершайте длительные прогулки и занимайтесь несложными физическими упражнениями. Полезен при климаксе у женщин контрастный душ. Такие процедуры наладят терморегуляцию, что снизит частоту приливов, и укрепит сердечную мышцу и сосуды. Уделяйте внимание отдыху и заботе о себе, избегайте любых стрессовых ситуаций и радуйтесь жизни.

Источник: https://polzavred.ru/kak-perezhit-klimaks.html

Как пережить климакс?

Часто сам климакс протекает легче, чем пременопауза. У женщины есть год-полтора, чтобы привыкнуть к своему новому качеству. Да, молодость ушла, но женщина не перестала быть женщиной.

Все чувства, переживания, эмоции, способность любить и быть любимой по-прежнему сильны. Современные препараты помогут минимизировать неприятные ощущения.

Но мы поговорим о том, как женщина может помочь себе сама, наряду с участием медицины.

Физическое состояние

Нагрузка. Удивительно, но еще в 60−70 гг. прошлого века женщина 50 лет считалась бабушкой, весь смысл жизни которой — забота о семье и внуках. В наше время у женщины «за 40» «все только начинается». Как правило, есть семья, определенный статус, карьера… И, несмотря на стрессы, перегрузки, плохую экологию, современная женщина в 45−50 лет активна, молода и привлекательна.

Но природу не обманешь. Рано или поздно начинаются частые головные боли, ломота в суставах, внезапный кратковременный жар, нарушения работы мочевого пузыря, учащенное сердцебиение. Первое, что приходит на ум, переутомилась.

Надо отдохнуть, попить витаминов, и все пройдет. Так, да не так! Отдых и витамины помогут, но не избавят от этого неприятного состояния. К сожалению, с ним придется научиться жить какое-то время, обуздывая болезненные проявления.

До сих пор ваша жизнь проходила в заботах о семье и доме. Отныне главный, кто требует вашего внимания и времени — это ваше здоровье. Теперь настало время подумать о себе, а близким взять часть ваших забот на себя.

Дети уже достаточно взрослые, чтобы справиться с покупкой продуктов и уборкой. Заведите привычку гулять с мужем по вечерам, ходите в кино, в гости. Утро должно начинаться не стоянием у плиты, а легкой зарядкой и контрастным душем. Температуру воды нужно постепенно снижать.

Контрастные обливания придадут бодрости, и «хорошее настроение не покинет больше вас».

Регулярные физические нагрузки в виде интенсивной прогулки по пересеченной местности с подъемами и спусками, плавание будут поддерживать в тонусе и мышцы, и настроение.

Питание. Диета женщины, а особенно после 45 лет, состоит из растительной пищи с небольшими включениями мяса. Даже если очень любите сдобу и выпечку, найдите им замену в мире фруктов.

Соль в блюдах лучше заменять там, где это возможно, специями, приправами, лимонным соком, луком и чесноком. Еще одно непреложное правило — одна бутылка настоящей минеральной воды в день.

Преобладание здоровой пищи в рационе избавит от многих проблем: кожа приобретет упругость, исчезнут запоры, перестанут выпадать волосы.

Жесткие диеты неприемлемы, даже если растет вес. Любая диета ведет к нарушению обмена веществ, а постоянные ограничения расстраивают и без того нестойкое эмоциональное равновесие.

Многие продукты растительного происхождения содержат вещества, регулирующие обмен веществ и уровень гормонов. Например, капуста, соя, крапива, семена льна, цимицифуга (клопогон) способны существенно сгладить климактерические проблемы.

Сон. Именно во время сна у нас восстанавливаются все функции организма. Спать нужно не меньше 7−8 часов, спокойно и глубоко. Добиться этого бывает трудно. По ночам сильнее мучают приливы крови, которые сопровождаются сильным потовыделением. Повышается температура на несколько градусов. Это не болезнь, а естественное состояние, которое надо научиться переносить и облегчать.

Зарядка, контрастные обливания, прогулки снова будут очень кстати. Важно сохранять спокойное состояние, научиться философски, отстраненно воспринимать бытовые неурядицы.

Чтобы спокойнее был сон, стоит принимать настои валерианы или пустырника. Если все эти меры не принесли облегчения, обратитесь к врачу. Вообще, гинеколог во время пременопаузы должен быть наиболее посещаемым вами врачом.

Исключить женские заболевания или обострения хронических необходимо в первую очередь.

Психологическое состояние

В период «третьего возраста» женщина вдруг понимает, что стоит на пороге больших, пугающих перемен. Возникает ощущение надвигающегося несчастья. Она боится перестать быть женщиной, желанной и любимой. Здесь и проявляется психологическая настроенность, умение владеть собой, своими эмоциями, трезво оценивать жизненные ситуации.

У каждой женщины своя реакция на приближающийся климакс. Нервные, импульсивные стараются всеми средствами отодвинуть неизбежный процесс, продлить молодость любой ценой.

Косметические операции, массаж лица, различные процедуры, экстравагантная одежда, утрированный молодежный стиль. Безусловно, следить за собой нужно в любом возрасте, но все хорошо в меру.

Ухоженная, спокойная, со вкусом одетая женщина 50 лет всегда смотрится очень привлекательно.

Иногда боязнь климакса принимает патологические формы, осложняется женскими проблемами. Но и здесь климакс не первопричина, он лишь обнажил те болезни, которые были. К врачу без промедления и без вариантов!

Вывод может быть только один. Многие женщины считают климакс болезнью, ведущей за собой старость. Климакс не болезнь! Это очередной переходный этап в жизни женщины, которых она за свою жизнь переживает несколько: половое созревание, беременность и роды.

Отношение близких

Достаточно разумного отношения близких, чтобы принять новый период жизни, приноровиться к нему и научиться получать положительные эмоции.

Та, что всегда поддерживала, была рядом, подбадривала и баловала, сейчас сама нуждается во всем этом. Заботливый, любящий муж всегда найдет способ показать жене, что она по-прежнему желанна и никакие внешние изменения не повлияют на их чувства. Тем более, что муж скоро сам будет нуждаться в поддержке жены. Потому что наступление старости мужчины переносят гораздо тяжелее женщин.

Так что, если супруги вступили в критический возраст, им необходимо бережно относиться друг к другу, с пониманием.

В этой статье намеренно не затронуты чисто медицинские вопросы. Приведенные рекомендации вполне применимы в повседневной жизни. В них нет ничего специфичного специально для климакса.

Тем не менее, соблюдение этих правил поможет минимизировать его симптомы.

А если не ждать наступления пременопаузы и сразу начать вести здоровый образ жизни, то климакс в привычном, ужасающем виде может и не наступить.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/43880/

Ссылка на основную публикацию