Почему перед месячными всегда так хочется есть?

Предменструальный синдром проявляется у каждой женщины по-разному. Кто-то страдает от тянущих болей в низу живота, ощущает усталость и сонливость. Некоторые становятся раздражительными и плаксивыми.

Есть женщины (а их немалое количество!), у которых перед месячными повышается аппетит. Они в прямом и переносном смысле атакуют холодильник и кухонные шкафчики в поисках съестного и не могут себя остановить в приступах жора.

Даже самые заядлые поборники диет теряют контроль и предаются поеданию. Потом, через несколько дней, представительницы прекрасного пола всячески ругают себя за слабодушие, дают обещания больше так не делать и … снова, через месяц, устремляются к холодильнику.

Поэтому многих женщин интересует, что же такое происходит с их организмом накануне «критических» дней. Давайте разберемся, почему нападает жор перед месячными.

Все дело в физиологии

Известно, что состоянием организма и самочувствием у женщин управляют гормоны. На протяжении всех фаз менструального цикла уровень одних гормонов снижается, а других повышается и наоборот.

Так, например, в первую фазу, когда выработка эстрогенов усиливается, женщина чувствует себя отлично, ее кожа сияет.

С наступлением второй фазы уровень эстрогенов снижается, что выражается в ухудшении настроения, плохом самочувствии и повышении аппетита перед месячными. Это объясняется несколькими факторами.

  1. Во-первых, повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток. И поэтому женщины ощущают невероятный жор перед месячными.
  2. Во-вторых, из-за нехватки женских половых гормонов вещество, регулирующее уровень сахара в крови, – инсулин – вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы. Вот почему перед месячными хочется сладкого.
  3. В-третьих, объяснением к появлению жора перед месячными, почему возникает желание съесть все сладости, находящиеся в поле зрения, являются подготовительные «мероприятия» к возможной беременности.

Уровень прогестерона в крови во второй фазе цикла увеличивается, что сигнализирует организму о необходимости накопления питательных веществ, в результате чего возникает повышенный аппетит перед месячными.

Мучительный жор перед месячными: как бороться?

Конечно, знание того, почему перед месячными хочется есть, не ослабевает желание скушать что-нибудь вкусное. Но чтобы не мучить себя муками совести за бесцельно поглощенные калории в предменструальный период, постарайтесь следовать нескольким правилам:

Устраивайте развлекательные мероприятия. Поскольку из-за изменения гормонального фона настроение у женщин снижается, они ищут утешения в еде. В том, как снизить аппетит перед месячными, важны положительные эмоции, которые усилят выработку гормонов радости – эндорфинов — и отвлекут от пищи.

Уж если вы не можете овладеть голодом в период ПМС, когда обменные процессы замедленны, старайтесь употреблять полезные продукты:

  • сложные углеводы (каши, фрукты, овощи, макароны, цельнозерновой хлеб);
  • белки (мясо нежирных сортов, рыба, творог и кефир пониженной жирности, бобовые).

Важно ограничить употребление жирных, соленых и копченых продуктов (колбас, сосисок, сала), сладостей, сахара, газированных напитков, алкоголя и кофе.

И уж если сильно захочется сладенького, побалуйте себя в эти дни нежнейшим пирожным или несколькими кусочками любимого шоколада. Килограммов не прибавится, а настроение точно поднимется!

Источник: https://womanadvice.ru/pochemu-pered-mesyachnymi-hochetsya-est

Почему хочется есть перед месячными — как меньше кушать в период менструации

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и раздражительными, третьи и вовсе постоянно плачут из-за мелочей.

Но есть и такая категория женщин, которым накануне месячных безумно хочется много есть, причем гастрономические пристрастия становятся далекими от принципов ПП.

Диетические супчики, овощные салаты и обезжиренные творожки с удовольствием заменяются на шоколад, хлебобулочные изделия, копченые колбасы и прочие вредные для талии продукты, а барышня без зазрений совести наслаждается «праздником живота», списывая все на разгулявшиеся гормоны, с которыми «ничего не поделаешь».

Действительно ли жор перед месячными – безобидный симптом ПМС? Или все-таки это звоночек, сигнализирующий о нарушениях в работе той или иной системы организма? Чем обусловлено подобное состояние, можно ли его минимизировать? Правильные ответы на эти вопросы облегчат жизнь женщинам, которые тщательно следят за своим здоровьем и фигурой одновременно.

О физиологических особенностях женщины

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

  • Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
  • После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
  • Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл.

Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Жор также может возникать из-за существенной кровопотери, свойственной сильным менструациям. При обильных месячных, по утверждению медиков, организму нужно помогать восстановиться, пополняя запасы белка и железа.

Однако если у женщины имеется склонность к полноте и быстрому набору веса, рекомендовано откорректировать неуемный аппетит и наладить обмен веществ.

Начинать подготовку лучше всего за 10 дней до старта критических дней, пока обжорство не проявило себя «во всей красе».

Причины повышенного аппетита

Некоторые женщины считают, что незадолго до начала менструации в организме происходит активация обмена веществ, поэтому как раз перед месячными и хочется есть много. Это мнение ошибочно, т.к. пик обменных процессов приходится на первую фазу цикла во время доминирования эстрогенов. И наоборот, когда наступает период максимального количества прогестерона, наблюдается замедление метаболизма.

Потребность организма в гормоне счастья, процент которого прямо пропорционален доле эстрогенов, – еще одно, не совсем корректное, объяснение возникающего во второй фазе цикла обжорства.

Считается, что нехватку серотонина женщина компенсирует, поглощая шоколад и прочие сладости. Однако гормон этот синтезируется благодаря многим другим продуктам, например, бананам или молоку.

Да и многие дамы в критические дни активно налегают отнюдь не на десерты, а предпочитают мясо и соленья.

Тогда почему же накануне менструации так сильно хочется кушать? Причины кроются в заложенной природой роли женщины – быть матерью и продолжательницей рода:

  • В момент овуляции организм готовится к возможной беременности, поэтому начинает активно накапливать полезные вещества, столь важные для питания малыша.
  • Мозг тоже настраивается на защиту ожидаемого эмбриона, регулируя синтез инсулина, выработку желудочного сока, пищеварительных секретов и желчи.

Этим и объясняются повышенный аппетит и желание съесть что-то тяжелое для желудка.

Когда зачатие не происходит, менструация становится своеобразным способом удаления из матки разрушенной яйцеклетки, одновременно с тем низкий уровень прогестерона провоцирует очищение кишечника.

Подобные процессы ослабляют организм, он вновь ощущает потребность в питательных веществах, поэтому мозг активизирует центр голода. Вот почему во время месячных хочется есть так же много, как и перед ними.

Только после окончания КД порядок приема пищи и аппетит вернутся к своим привычным показателям.

Возможны ли последствия от переедания

Зачастую специалисты не считают жор во время овуляции патологией или опасным сигналом.

Тем более, большая часть «наеденного» в это время веса при помощи выделительной системы уходит уже в первые дни менструации.

Вопрос в отношении самой женщины к подобному явлению, ведь для кого-то обжорство в месячные является абсолютной нормой, а для других – стрессовой ситуацией и неприемлемой вещью.

Однако, если вовсе не контролировать свое питание перед менструацией и в период ее протекания, все больше наращивая висцеральный жир, могут иметь место неприятные последствия, в частности, маскулинизация:

  • избыточное количество волос на тех участках тела, где у женщины им быть не свойственно;
  • угревая сыпь, изменение эластичности кожи;
  • облысение;
  • увеличение мышечной массы;
  • появление шершавостей под грудью и т.д.

Тяга к сладкому и мучному

Как утверждает большинство дам – когда нападает жор перед месячными, в первую очередь хочется съесть что-то сладенькое: тортик, конфеты, пирожное, пр. Наука объясняет подобные гастрономические пристрастия дефицитом эндорфина и сахара в крови:

  1. Когда при ПМС женщина раздраженная, злая, всем недовольная, организм стремится исправить подобное положение вещей. Для этого ему требуются запасы гормона радости. Идеальным же источником восполнения эндорфина по праву считается шоколад.
  2. После овуляции, вследствие снижения уровня эстрогена, растет количество инсулина. Он уменьшает процент сахар в крови и полностью ослабляет организм, делая его постоянно голодным. На этом фоне может хотеться скушать что-то мучное – калорийное и сытное одновременно.

Чем лучше заменить сладости

Нанести вред организму способны как полный отказ от сладкого, так и чрезмерное потакание желанию съесть лишнюю вкусность.

В первом случае организм, и так испытывающий сильный стресс на фоне критических дней, будет подвергнут дополнительной нагрузке из-за отказа в удовлетворении «маленькой слабости».

Во втором же – депрессия может быть усилена лишними килограммами, появившимися от чрезмерного потребления сладостей.

Когда в менструальный период организму очень хочется чего-то сладенького, можно вместо шоколадного батончика съесть безглютеновый аналог, также стоит включить в рацион богатые на витамины сухофрукты (в них тоже содержится столь желанный сахар, но только он природного происхождения, что не так ощутимо скажется на фигуре).

Когда жор преследует целыми днями, снижайте тягу к сладкому, используя следующие рекомендации:

  1. Кушать огурцы и помидоры, в которых сахар содержится в малом количестве.
  2. Заменить быстрые углеводы на цельные зерновые.
  3. Пить простоквашу вместо перекуса.
  4. Употреблять продукты, содержащие в достаточном количестве клетчатку и кальций.

Тяга к соленому и кислому

Некоторые девушки отмечают, что ежемесячно им хочется отнюдь не шоколада или кремового торта, а чего-то солененького, кислого, острого.

Чем объясняется этот феномен? ЦНС, как и ряд других систем организма, страдает на фоне гормональных скачков, сопровождающих менструацию. Поэтому для обострения чувствительности и налаживания восприятия требуется достаточное количество натрия.

Соленые огурчики, копченые колбасы, брынза – все это возвращает потерянное настроение, помогает бороться с ПМС.

Операция во время месячных

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Кроме того, не стоит забывать, что при месячных активно работают выделительные органы, в разы увеличивается потоотделение, поэтому организм остро нуждается в повышенных объемах соли.

Читайте также:  Тест на беременность и месячные

Что не рекомендуется есть при месячных

Если каждый месяц на фоне критических дней возникает желание съесть «всего, да побольше», рекомендуется сбалансировать свое питание. Первоочередно из меню исключаются продукты, отрицательно влияющие на функционирование кишечника, эндокринной системы, печени. Также принимаются во внимание все имеющиеся у женщины патологии, включая дисфункции яичников, поликистоз, психические нарушения.

Ограничения накладываются на чрезмерное употребление:

  • фастфуда;
  • полуфабрикатов;
  • алкоголя;
  • сала, копченостей;
  • кофе;
  • сливочного масла;
  • жареной, острой, маринованной, тяжелой для желудка пищи, пр.

Что можно есть при месячных

Часто при менструации наблюдается просто зверский аппетит: кажется, будто вы вмиг съедите все продукты вместе с холодильником. Когда напал такой сильный жор, очень тяжело противостоять ему, тем более, вокруг столько соблазнов. Чтобы не навредить фигуре и не страдать потом угрызениями совести, лучше заручиться правильным перекусом. Этому будут способствовать:

  • свежие овощи и фрукты (исключаем виноград, арбузы);
  • корнеплоды;
  • твердые сорта макарон и цельнозерновые крупы;
  • жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо;
  • специи – гвоздика, куркума, корица;
  • пророщенные бобовые;
  • квашеная капуста;
  • орехи;
  • бульоны;
  • молочная продукция с низким процентом жирности, пр.

Как снизить аппетит во время месячных

У врачей нет однозначного мнения о том, как бороться с постоянным голодом и как избавиться от жора перед месячными.

Некоторые считают, что любые способы будут успешными только при наличии у барышни крепкой силы воли, другие утверждают, что единственное верное решение – прием оральных контрацептивов (ОК).

Их использование – гарант нейтрализации обжорства при ПМС, т.к. гормональный фон выравнивается, соответственно, аппетит снижается.

Нелишними будут и следующие рекомендации:

  1. Создать благоприятные условия для функционирования нервной системы: повысить уверенность в себе и внутренне принять себя, установить мирные отношения с окружающими, сосредоточиться на чем-то конструктивном, отвлекшись от мыслей о еде.
  2. Заняться любимым хобби: чтением, вязанием, шитьем, рисованием, пр.
  3. Получать положительные эмоции посредством посещения театра, кино, прочих познавательно-развлекательных мероприятий.
  4. Использовать позы и асаны йоги, помогающие снять чувство голода.
  5. Отдать предпочтение диетическим блюдам, не забывая о минеральных и витаминных добавках в рационе.

Принцип дробного питания – возможность «обмануть» мозг, бесконечно сигнализирующий о чувстве голода в критические дни. Приемы пищи должны быть маленькими (не превышая размера кулака) порциями до 7 раз в день + еда тщательно пережевывается– не менее 30 раз. Так чувство насыщения придет быстрее: до того, как вы успеете съесть что-то лишнее.

Некоторые специалисты, отвечая на вопрос «Что делать при жоре во время менструации?», рекомендуют занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Однако находятся и противники таких методов, утверждая, что они, наоборот, стимулируют аппетит. Поэтому ориентироваться стоит на индивидуальные особенности своего организма.

Интересными вариантами подавления чувства голода являются нетрадиционные методики, например:

  • точечный массаж;
  • применение цветотерапии: доказано, что синие тона, присутствующие в одежде и кухонном текстиле, снижают тягу к еде.

Заключение

Специфика работы женского организма в «эти дни» – готовый ответ на вопрос «Почему перед месячными хочется есть?».

Основными «виновниками» сильного желания много кушать названы мозговой центр голода, подготовка организма к возможной беременности, гормональные скачки, предменструальный синдром.

Во время ПМС именно еда помогает умерить раздражительность, получить дозу радости и умиротворения.

При менструации женский организм с кровью и прочими выделениями теряет много питательных веществ. Наступает клеточное голодание, в результате которого мозг настойчиво сигнализирует о необходимости восстановления запасов – этим объясняется, почему и после месячных все еще хочется есть.

Не стоит постоянно ограничивать себя в еде, вызывая тем самым у организма стрессовое состояние. Ешьте постоянно, но при этом умеренно, выбирая «правильные» продукты. Так можно побороть жор, не теряя хорошего самочувствия и не нанося вреда фигуре.

Источник: https://cikl.online/boli-i-kd/zhor-pered-mesyachnymi/

Почему перед месячными и во время них хочется много есть и как с этим бороться?

Предменструальный период характеризуется множеством изменений в организме. Одним из наиболее ярких проявлений ПМС является повышенный аппетит. Женщина при этом постоянно хочет кушать продукты разного типа: сладкое, мучное, соленое. Многие девушки обращают на это внимание и начинают беспокоиться за свой организм и фигуру.

Следует понимать, что повышение аппетита перед или во время месячных является физиологическим естественным процессом, возникающим во время гормональных изменений в организме.

Повышенный аппетит во время ПМС врачи считают нормальным явлением, которое объясняется особенностями физиологии женского организма. Менструальный цикл состоит из двух фаз: фолликулиновой и лютеиновой.

Особенностью первой является резкое повышение уровня эстрогена в крови. Этот гормон помогает в созревании яйцеклетки. В этот период времени самочувствие женщины находится в пределах нормы. Когда уровень эстрогена достигает максимума, наступает период овуляции.

Особенностью второй фазы является повышение в организме уровня прогестерона. Этот гормон создает наиболее благоприятные условия для развития эмбриона, если яйцеклетка была оплодотворена. Эта фаза наиболее неприятна для женщин.

Такие изменения гормонального фона приводят к тому, что хочется спать, плакать, появляется усталость, раздражительность и слабость. Гормоны влияют и на аппетит человека, поэтому перед месячными и во время них хочется много есть.

Во время второй фазы менструального цикла концентрация эстрогена в крови резко падает. Поэтому организм пытается компенсировать его поступлением дополнительных калорий, что является причиной повышения аппетита.

Эстроген способствует образованию серотонина, норэпинефрина и эндорфинов. Недостаток гормона вызывает апатичное настроение, вплоть до развития депрессии. При подобных состояниях большинству девушек хочется шоколада, конфет или других сладостей.

Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, концентрация прогестерона в крови снижается, что приводит к нормализации всех процессов и снижению аппетита женщины.

Вкусовые пристрастия в период менструации могут быть разнообразными. Желание отведать мучное изделие не является исключением. Для женского пола хлебобулочные продукты могут предстать в качестве «успокоительного» перед менструацией. Они улучшают психоэмоциональное состояние и снимают усталость.

В таком состоянии рекомендуется потреблять пищу, богатую углеводами. К такой еде относятся следующие группы продуктов:

  • бобовые;
  • зерновые;
  • корнеплоды.

Следует сократить употребление кофейных напитков, так как они усугубляют проявления предменструального синдрома, усиливая боли в груди.

Специалисты советуют отказаться от продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара или крахмала. К ним относятся:

  • шоколадные батончики;
  • джемы;
  • печенье;
  • пирожные;
  • хлеб;
  • торты.

Сладкие и соленые напитки рекомендуется исключить из своего рациона, особенно в вечернее время. Варенье или джем стоит заменить на менее вредный мед.

Женщине не стоит сильно ограничивать себя в еде во время менструации, так как это может привести к негативным последствиям, затрагивающим психоэмоциональную и физиологическую сторону. Но следует понимать, что переедание оказывает нагрузку на ЖКТ и весь организм в целом.

Врачи рекомендуют «побаловать» себя и съесть небольшое количество сладкого. Контроль за количеством съеденного является лучшим решением проблемы.

Эффективно бороться с повышенным аппетитом помогают следующие методы:

  • питаться маленькими порциям, но часто;
  • переключить внимание на то, чем нравится заниматься (положительные эмоции способны отвлечь от еды);
  • чаще пить воду;
  • добавить в пищу малое количество масла.

Врачи категорически запрещают применение перед и во время месячных лекарственных средств, снижающих аппетит. Прием медикаментозных препаратов в период гормональных изменений может привести к нарушению менструального цикла.

Существует несколько народных способов снижения аппетита. К наиболее эффективным относятся:

  1. Отвар лопуха. 2 чайные ложки измельченного корня большого лопуха заливают стаканом кипятка и варят на водяной бане в течение 15 минут. После этого отвар остужают и процеживают через марлю. Одна столовая ложка в день значительно снижает аппетит.
  2. Крапивный чай. Сушеные листья крапивы заливают стаканом кипятка и настаивают 5-10 минут. После этого применяют вместо обычной заварки. Крапива богата минералами и витаминами, при этом растение устраняет чувство голода.
  3. Отвар петрушки. Десертную ложку петрушки заливают стаканом кипящей воды, после чего ставят на водяную баню и варят 10 минут. Употребление 1/4 стакана в день притупит чувство голода.
  4. Настойка чеснока. Мелко нарезанный чеснок необходимо залить теплой водой и оставить настаиваться 24 часа. После приготовления принимать перед едой по столовой ложке.
  5. Вода. Отличное средство, которое создает ощущение сытости, — кипяченая вода. Перед приемом пищи следует выпить один стакан воды. Это создаст иллюзию полного желудка и снизит желание съесть много.

Источник: https://fraumed.net/menstruation/premenstrual/pochemu-pered-mesyachnymi-xochetsya-mnogo-est.html

Почему перед месячными хочется много есть- причины

Повышенный аппетит перед месячными является следствием ПМС, когда – скачет настроение, повышается эмоциональная ранимость и в то же время растет раздражительность. Перед месячными в большинстве случаев дамам хочется есть больше обычного и желательно сладкого. Почему так происходит и, главное, как отказать себе перед месячными в лишней и вредной, но такой желанной еде?

Причины повышенного аппетита

ПМС знаком почти всем представительницам прекрасного пола, за редким исключением нескольких счастливиц, у которых он проходит незаметно.

Перед месячными может быть сильное желание съесть что-то соленое, острое, а чаще всего, что-нибудь сладкое. Не просто сладкое, а очень-очень сладкое: шоколад, торт или гору конфет.

Контролировать свой аппетит гораздо сложнее, а ненавистные килограммы так и норовят появиться именно в этот период.

Лишняя жидкость обязательно выводится во время и после месячных, уйдут и другие симптомы. И, самое главное, если не переедать, то и вес придет в свою обычную норму. Что же делать, если желание кушать просто непреодолимое?

Чтобы найти противодействие, нужно сначала разобраться в причинах, которых всего 2 – это овуляция и изменения в выработке гормонов.

Существует 2 основных периода в работе женского организма, примерно равных по длительности и составляющих около 14 дней: до овуляции и после. Даже если оплодотворения яйцеклетки не произошло, женский организм настроен на зачатие и после овуляции работает так, как будто нужно начать накапливать энергию и силы для сохранения и вынашивания.

Гораздо эффективнее внимательно понаблюдать за своим организмом и понять, какая прибавка в весе, в вашем случае, допустима. Если по окончанию месячных вес пришел в норму, значит, вы не переедали. Полностью исключить набор веса перед месячными не получится, это наша женская природа.

Гормоны

В отличие от мужчин, имеющих ровный гормональный фон, у женщин организм зависим от своей циклической природы. Каждый новый цикл женщина по кругу проходит одни и те же изменения, в том числе гормональные.

Существуют 2 основных женских гормона: эстроген и прогестерон. До овуляции женский организм постепенно вырабатывает все большее и большее количество эстрогена, который нужен для созревания яйцеклетки, пик приходится на саму овуляцию. В этот период у нас хорошее настроение, сильное сексуальное желание, высокая работоспособность, кожа сияет, сияет и сама женщина.

После овуляции эстроген больше не нужен, так как яйцеклетка созрела и вышла из яичников, поэтому уровень этого гормона резко падает. Именно из-за снижения эстрогена у женщины резкое ухудшается настроение, появляется сонливость и другие известных вам признаки.

Одно из побочных действий прогестерона – усиление выделения желудочного сока, а, следовательно, скорость пищеварения растет, мы не можем насытиться обычной порцией и съедаем больше.

Акцент на сладкое

Гормональные колебания вызывают, скорее, аппетит, чем голод. Понимание этого факта уже может облегчить состояние женщины. Несмотря на силу этого желания, оно имеет под собой гормональную основу.

Читайте также:  Восстановление цикла у женщины после рождения малыша

Почему хочется именно сладкого? Причин две:

  • дефицит эндорфина,
  • дефицит сахара в крови.

Дефицит эндорфина

То, что эндорфин – это гормон счастья, знают многие. Многие также знают, что маленькую хандру легко смахнуть, перекусив шоколадкой.

Привычка есть сладкое, а особенно шоколад, чтобы простимулировать выработку эндорфинов, уже довольно крепко закрепилась. Если вы любите сладкое, особого смысла запрещать его себе перед месячными нет.

Вы только усугубите свое плохое настроение, наша рекомендация – лучше съешьте, но немного.

Дефицит сахара в крови

Оказывается, у снижения эндорфина есть еще одно негативное последствие, о котором немногие знают. Из-за недостатка этого женского гормона уменьшается выработка инсулина. Эта причина тоже приводит к непреодолимой тяге съесть сладкое и, тем самым, повысить сахар в крови.

Как бороться с повышенным аппетитом

Что же можно сделать, чтобы побороть повышенный аппетит и избежать лишних килограммов и переедания:

  • сбалансировать питание, сделать его более здоровым, и не только перед месячными, а на постоянной основе, тогда легче выдержать приступы аппетита;
  • вести активный образ жизни: если перед месячными вы будете увлечены своим хобби или спортом, а не сидеть перед телевизором, возможности переедать будет меньше.

Главное, в борьбе с повышенным аппетитом, это внимательно отнестись к себе, не заниматься самобичеванием и, если очень сильно хочется, позволить себе небольшие радости в виде сладкого.

Тем более, вы теперь знаете, что вес, в любом случае, будет расти перед месячными и обязательно снизится во время них.

Контролируйте его колебания, и если после месячных вы в своем обычном весе, значит, у вас все в порядке.

Почему во время месячных очень хочется много есть

Известный романтический постулат гласит: «В женщине должна быть загадка». И очень мило, что такие мысли приходят на ум мужчинам. Но совершенно недопустимо, когда женщина настолько «загадочна», что даже собственный организм для нее тайна.

И сотни горестных «почему?» звучат приговором хорошему самочувствию, настроению и самооценке. Себя любимую надо изучать, как ту самую тайну и загадку, и понимать причины своего настроения. Тогда «почему?» станет простым вопросом, и ответ на него найдется просто.

Итак, почему перед месячными женщинам хочется есть много? Можно ли в это время много кушать? И как уменьшить желание съесть много того, чего очень хочется?

Менструальный цикл

Организм женщины изменчив. За относительно небольшой промежуток времени, примерно 28—30 дней, он успевает пройти все стадии подготовки к оплодотворению, включая выбор и привлечение наилучшего партнера.

А если зачатия не произошло, то матка очищается и готовится к следующему циклу.

На протяжении этого периода гормональный фон существенно меняется, и сама женщина не всегда способна уследить за проявлениями этих изменений.

Для простоты и наглядности можно представить весь менструальный цикл в виде таблички:

Подготовка организма к образованию яйцеклетки Менструальная фаза Начинается в первый день месячных и длится 3—7 дней. Отторгается эндометрий. Рекомендуется состояние покоя и снижение нагрузок.
Фолликулярная фаза Начинается еще до окончания месячных и длится около 14 дней. Яичники вырабатывают гормон, способствующий развитию фолликулов.Также происходит выброс гормона эстрогена, который обновляет выстилку матки и препятствует зачатию. Образовывается доминантный фолликул, в котором созреет новая яйцеклетка. Период хорошего самочувствия и энергетической отдачи.
Образование, созревание яйцеклетки и последующее ее отмирание (в случае неоплодотворения) Фаза овуляции Длится около 3 дней. Лютеинизирующий гормон способствует повышению восприимчивости к сперме и завершает созревание яйцеклетки. Выход яйцеклетки из фолликула в фаллопиеву трубу во время овуляции и ее готовность к оплодотворению. Увеличивается устойчивость к стрессам, влечение к противоположному полу, желание привлечь к себе внимание.
Лютеиновая фаза Длится не более 16 дней. Фолликул вырабатывает гормон прогестерон и готовит эндометрий к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Если оплодотворения не было, выработка прогестерона прекращается. Организм в ожидании имплантации яйцеклетки в матку. Когда ожидание не оправдывается, яйцеклетка отмирает, эндометрий разрушается и отторгается в следующей фазе. Хорошее самочувствие в начале фазы к концу сменяется ранимостью, раздражительностью и усталостью. Именно сейчас возникает навязчивое желание кушать.

Как видно, усталость и раздражение перед месячными вызваны совсем не враждебностью и несправедливостью мира, желание расплакаться — не коварством подруги или невнимательностью супруга. Чувство голода перед месячными возникает не из-за слабой силы воли или депрессии. Всему виной изменившийся гормональный фон. В этот же период возникают другие ощущения:

  • хочется много пить (усиливается жажда);
  • хочется плакать или смеяться без повода;
  • пропадает желание заниматься сексом;
  • хочется постоянно спать.

В среднем ПМС длится неделю (от 2 до 7 дней).

Источник: http://zdorowomen.ru/voprosy-i-otvety/pochemu-pered-mesyachnymi-hochetsya-mnogo-est.html

Почему перед месячными хочется много есть? — Лечение в домашних условиях

У женской половины населения часто возникает вопрос: почему перед месячными хочется кушать так много? Многие девушки завидуют мужчинам, поскольку те имеют почти стабильный гормональный фон.

Представительницы женского пола устроены по-другому: каждые 28-35 дней в женском организме происходят изменения циклического характера — менструации, которые проявляются в виде кровотечения из полового органа. Обычно их продолжительность составляет от 3 до 5 дней.

Во время такого цикла в самочувствии женщин на какое-то время происходят некоторые изменения, одним из них является повышенный аппетит.

Физиология женского организма

Чтобы легче было понять причины повышенного аппетита во время месячных, вспомним некоторые физиологические свойства женского организма. Каждый месяц у каждой здоровой женщины происходит менструация.

Менструальный цикл состоит из двух фаз примерно одинаковой продолжительности.

В первой фазе в женском организме медленно идет увеличение уровня гормона эстрогена, что способствует созреванию яйцеклетки.

В этот период у женщины прекрасное самочувствие, она работоспособна и не имеет никаких жалоб. Когда достигнут пик концентрации гормонов-эстрогенов, осуществляется овуляция: яйцеклетка выходит из яичников и попадает в маточные трубы, готовая к оплодотворению.

После этого организму уже не требуется такое количество гормонов-эстрогенов уровень их потихоньку уменьшается, но зато увеличивается количество гормона прогестерона. Он готовит организм женщины к вероятной беременности и создает все условия для благополучного поселения зародыша в матке.

Если яйцеклетка не дождалась мужскую клетку и оплодотворения не произошло, через сутки она погибает, вместе с клетками матки отторгается и через половые пути выходит в виде кровотечения — менструации.

Во время повышения уровня гормона прогестерона в женском организме изменяется самочувствие женщины. Появляется безразличие, сонливость, нервозность, могут возникнуть прыщи, отечность, перед месячными хочется много есть, особенно сладкого.

А все потому, что женский организм ежемесячно готовится к беременности. При воздействии некоторых гормонов энергичность структур мозга меняется.

Активизируется центр питания, появляется увеличение активности желез пищеварительного тракта, нападает жор перед месячными, хотя основания для голода якобы нет.

Просто под влиянием гормонов происходят изменения в работе желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, других органов. Повлиять на это женщина не может.

Но не все представительницы прекрасного пола перед менструацией страдают избыточным аппетитом. Много кто не воспринимает всплески гормонов, не относятся с агрессией к окружающим, не плачут и не съедают все продукты в холодильнике. Большинство представительниц слабого пола продолжают жить обычной жизнью, никак не реагируя на менструации.

Есть и такие, у кого ПМС не вызывает увеличение аппетита, а влечет за собой отвращение к любой пищи, тошноту и даже рвоту. Все строго индивидуально. Поэтому, если перед менструацией постоянно хочется кушать, не отказывайте себе, ешьте.

Вернуться к змістуЯк бороться с голодом

Изменения в женском организме, которые происходят перед менструацией, которые приводят к повышенному чувству голода, никак не подчиняются воле женщины, их невозможно контролировать. Невозможно же приказать яичников поменять режим работы.

Хотя один способ все-таки есть — принятие гормональных контрацептивов. Он уменьшает или совсем устраняет приметы ПМС, в том числе и чрезмерный аппетит.

Гормональный баланс при их приеме выравнивается, что дает возможность слабой половине человечества чувствовать себя значительно лучше.

Другие методы побороть голод неэффективны. Приходится рассчитывать только на свою силу воли, придерживаться умеренной диеты, употреблять больше злаков, фруктов и овощей, а мучное и шоколад заменить сухофруктами или другими сладостями, менее калорийными и менее опасными для фигуры. Просто надо контролировать употребление пищи.

Хорошо помогает какое-нибудь занятие: учеба, работа, вязание, вышивание — все что угодно, чтобы только не думать о еде. Было доказано исследователями, что пища, принятая в это время, в большинстве случаев полностью потребляется организмом и не способствует значительному увеличению веса. Взвесив через несколько дней после менструации, можно убедиться, что существенных изменений не произошло.

Так что теперь вы знаете, почему перед месячными хочется есть. Не стоит за это переживать: с гормонами не поспоришь. Просто надо уметь обуздать свое «хочу», пытаться контролировать количество съедаемой пищи, и ежемесячные «приступы голода» не отразятся на вашей фигуре.

Источник: http://ok-doctor.xyz/pochemy-pered-mesiachnymi-hochetsia-mnogo-est/

Все время перед месячными хочется кушать. В чем причина?

А у вас когда-нибудь возникало желание во время месячных переехать из спальни вместе с кроватью поближе к холодильнику? Нет? Значит, вам крупно повезло, вы незнакомы с повышенным чувством голода, который испытывают многие женщины перед менструацией. Организм требует, и женщины послушно ему подчиняются, съедая очередную порцию пельменей, «заполированную» вкусным и сладеньким куском торта.

Конечно, ни одна калория после такого не пройдет бесследно. Она надежно отложится в самом ненужном месте, и каждый день в зеркале будет напоминать о своем существовании. Именно поэтому женщины должны научиться контролировать свое неудержимое желание поесть, чтобы «жор» не откладывал отпечаток лишнего веса на теле и всей жизни.

Физиологические процессы, рождающие чувство голода

Почему перед месячными хочется есть? Откуда же «растут ноги» у коварного и подлого повышенного аппетита? Конечно же, из женской физиологии, а, вернее, из ее гормонального фона.

Менструальный цикл – это веселая карусель гормональных всплесков и падений. В первой фазе цикла доминирует гормон-эстроген.

В это время женщина чувствует себя великолепно – ее ничего не беспокоит, настроение ровное и бодрое, аппетит умеренный.

Но с наступлением второй фазы, эстроген утихает, на смену ему приходит прогестерон и все кардинально меняется на 180°. Объясняется эта закономерность несколькими факторами:

  • повышение прогестерона активирует усиленную выработку адреналина и норадреналина, которые, в свою очередь, стимулируют выработку желудочного сока. Пища перерабатывается быстрее, соответственно, и требует новой порции активнее. Отсюда и возникает частое желание, что-нибудь пожевать.
  • падение уровня эстрогена во второй фазе менструального цикла тянет за собой снижение выработки инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Из-за этого женщина может ощущать повышенную тягу к сладкому.
  • вторая фаза – это время активной подготовки организма женщины к беременности. Ее мозг отправляет сигнал во все органы и оповещает о начале накопления питательных веществ для организма женщины и ее маленького будущего ребенка. Отсюда, повышенное желание кушать все и много.

Лучшим способом борьбы с голодом во время ПМС является контроль своих желаний и их тщательная фильтрация. Если вам очень хочется чего-то вредного, именно то, что вам нельзя, старайтесь включить по максимуму тумблер силы воли и оградить себя от искушения.

Читайте также:  Помогает ли пижма для месячных?

С другой стороны, если организм требует, значит ему это необходимо. Отвечая на вопрос «почему перед месячными хочется есть», специалисты исследовали процесс предменструального голода и выяснили, какие именно продукты необходимо употреблять или не употреблять, чтобы они были не во вред, а только во благо.

  • Магний.Вместе с ростом гормона-прогестерона во второй фазе месячного цикла, растет и необходимость организма в магнии. Повышенное желание съесть шоколадку как раз и выражает эту потребность. Именно шоколад содержит в себе какао-бобы – основной источник магния. Старайтесь употреблять в пищу горький черный шоколад, так как он был подвержен минимальным переработкам и добавкам, поэтому в нем сохранилось основное содержание необходимого организму женщины магния. Не обходите стороной такие продукты как зеленые овощи, фрукты и овсянку.
  • Сахар и углеводыНа протяжении всего месячного цикла потребность в калориях меняется так же хаотично, как и настроение. Во время месячных женщины теряют много энергии, но в то же время и избавляется от накопившихся за месяц негативных эмоций и токсинов, населяющих организм. Для восполнения сил, перед менструацией организм испытывает усиленный голод. В это время важно насытить его белками и полезными жирами, чтобы утолить желание есть углеводы и сахар.
  • Соль и водаКолебание гормонального фона активизирует работу надпочечников. Для их работоспособности крайне важны минералы. В момент, когда наш организм требует очередную «дозу» соленого, мы испытываем нехватку минералов и всячески пытаемся ее восполнить, употребляя вредные для нас продукты. Восполняя дефицит минералов, очень важно, какой тип соли мы употребляем. Старайтесь готовить себе пищу с добавлением морской соли, так как именно она богата тем необходимым спектром минералов, необходимых организму. Обыкновенная поваренная соль и соленые приправы не обладают минеральной ценностью, поэтому не смогут обеспечить восполнение дефицита.

Для перемещения минералов по организму и полного обогащения ими каждой клеточки, очень важно выпивать положенную норму воды на день – 1,5 литра.

Говорят, что не стоит переживать по поводу переедания в период ПМС, что все калории организм расходует во время менструации, но это не совсем так. Все зависит от того, сколько вы съедите.

Если кушать много сладкого, мучного, соленого, жареного, копченого, то организм не сможет без дополнительной помощи сам сбросить все накопленные калории.

Поэтому лучше следите за питанием и не полагайтесь на месячные, чтобы скинуть накопленные за время повышенного аппетита жировые отложения.

Источник: http://YaGotova.ru/mesjachnye/devushki/pochemu-pered-mesyachnymi-xochetsya-est.html

Почему перед месячными хочется много есть: причины повышенного аппетита

У большинства женщин возникает вопрос: почему перед месячными хочется много есть? Многие из них считают, что это ненормально. Во время менструации в организме любой женщины изменяется количество гормонов, что влияет не только на ее настроение, но и на состояние здоровья.

Чтобы найти ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть, надо разобраться, какие именно в этот период жизни происходят изменения в женском организме и что собой представляет менструальный цикл.

У большинства женщин возникает вопрос: почему перед месячными хочется много есть? Многие из них считают, что это ненормально. Во время менструации в организме любой женщины изменяется количество гормонов, что влияет не только на ее настроение, но и на состояние здоровья.

Чтобы найти ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть, надо разобраться, какие именно в этот период жизни происходят изменения в женском организме и что собой представляет менструальный цикл.

Менструацией называют кровянистые выделения из влагалища, которые являются отторжением части слизистой оболочки матки. Если здоровье у женщины нормальное, то месячные у нее будут регулярные.

В среднем длительность менструального цикла составляет 21-35 дней, а сами критические дни длятся всего 3-5 дней. В головном мозге есть гипоталамус, он управляет выработкой гормонов в женском организме, длительность и характер менструального цикла полностью зависят от него.

В яичниках вырабатываются женские гормоны, они же отвечают за правильное развитие яйцеклетки и за нормальную работу матки.

Перед началом месячных этот период составляет несколько дней, слизистая оболочка матки готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. В тех случаях, когда оплодотворение не произошло, уровень гормонов в оргазме резко снижается, и за счет сужения сосудов ухудшается питание внутренней оболочки матки.

Это приводит к тому, что происходит отторжение эндометрия, и вместе с небольшими сосудами он выходит из организма через влагалище, весь этот процесс и получил название — месячные.

Отделение эндометрия происходит неодновременно. Он отделятся частями, поэтому данный период составляет 3-5 дней. В матке на месте отделившейся слизистой оболочки образуется новая.

Если данный процесс происходит регулярно, это указывает, что организм женщины детородного возраста работает нормально. В организме изменяется количество гормонов, и внешним проявлением этого является менструация.

Наличие гормонов способствует:

  • нормальному развитию в яичнике яйцеклетки;
  • благодаря им матка готовится к приему оплодотворенной яйцеклетки, и в ней формируется новый эндометрий;
  • гормоны обеспечивают оптимальные условия для того, чтобы нормально развивалась уже оплодотворенная яйцеклетка.

Если не произошло оплодотворение яйцеклетки, то выработка гормонов снижается, это приводит к отторжению части слизистой оболочка матки, и как результат у женщины начинается менструация.

Именно такие гормональные изменения в организме женщины и дают ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Это касается всех женщин, поэтому не надо сильно переживать, после окончания месячных все становится на свои места.

Женщин больше беспокоит даже не вопрос о том, почему перед месячными хочется есть, а почему в это время происходит повышение веса.

То, что происходит в это время увеличение веса, объясняется тем, что в указанный период в организме наблюдается накопление воды, а не жира. Происходит повышение количества прогестерона и эстрогена, а это приводит к тому, что организм начинает накапливать жидкость.

Перед месячными на протяжении нескольких дней у женщин снижается количество мочеиспусканий, и часто бывают запоры, кроме этого, может быть вздутие живота, так как происходит усиленное газообразование.

Не стоит бояться таких симптомов, ведь после того, как месячные закончились, лишняя жидкость выводится, нормализуется стул и процесс образования газов, вместе с этим уходит и лишний вес, что появился в это время.

У многих женщин отмечается повышенный аппетит перед месячными, но если поддаться этому искушению и начать принимать пищу в неограниченном количестве, то это приведет действительно к увеличению веса, избавиться от которого достаточно сложно.

Когда возникает повышенный аппетит перед месячными, то чаще всего хочется сладостей, это объясняется тем, что перед менструацией в крови наблюдается недостаток эстрогена. Во время овуляции у женщин вырабатывается максимальное количество данного гормона, поэтому в эти дни у них хорошее настроение и самочувствие.

После того как овуляция произошла, в крови резко снижается количество эстрагона, женщина становится раздражительной, нервной, все это называется ПМС (предменструальный синдром), и именно по этой причине начинается жор перед месячными.

Иногда женщина говорит: «Хочу кушать сладкое». Возможно изменение уровня инсулина в крови, а именно этот гормон отвечает за регулирование количества сахара в ней.

В этот период врачи рекомендуют контролировать процесс употребления сладостей, как бы вам этого ни хотелось. Впоследствии это входит в привычку, от которой сложно избавиться, и приводит к значительному увеличению веса, а бороться с этой проблемой очень сложно, это требует много времени и усилий.

Если в данный период вам очень хочется сладкого, то можно съесть продукты, в составе которых много фруктозы (натуральный сахар), отдавайте предпочтение йогуртам, фруктам.

Нельзя допускать, чтобы у вас развилось чувство сильного голода, так как в результате этого очень сложно себя контролировать, и люди едят все подряд и очень много.

Понятно, что у всех женщин предпочтения будут разными. Если одним из них хочется сладкого, то другим мучного, а третьи, например, хотят картошку.

Все это вызвано тем, что в организме низкий уровень гормонов, и чтобы успокоиться, женщинам нужен источник успокоения, часто это может быть крахмал, он есть в мучных изделиях, картофеле. В этот период надо воздержаться от употребления кофе и алкоголя, так как их прием только увеличивает чувство голода. Рекомендуется употреблять зерновые, корнеплоды, в которых много углеводов.

Ответом на вопрос о том, почему во время месячных повышается аппетит, будет то, что перед ними происходят гормональные изменения в организме любой женщины.

В этот период женщины начинают употреблять порции продуктов, которые больше чем обычно, и если это делать постоянно, то вскоре произойдет увеличение веса.

После овуляции ускоряются метаболические процессы в организме, он сжигает больше калорий и требует постоянного пополнения энергии.

Чтобы у вас не возникало проблем с лишним весом, особенно тщательно потребление пищи надо контролировать в данный период.

Необходимо правильно питаться, при этом пища обязана быть богатой витамином В, в ней должно быть много сложных углеводов, магния и жирных кислот. Употребление такой пищи позволяет свести к минимуму синдромы, что возникают при ПМС.

При помощи правильной диеты появляется возможность регулировать уровень сахара в крови, поэтому не появляется сильное влечение к сладкому.

Одними из негативных последствий ПМС являются повышение аппетита и, как следствие, увеличение веса.

Перед менструацией женщины начинают инстинктивно употреблять жирную и сладкую пищу, чтобы повысить уровень гормонов, но это не лучший способ. Чтобы достичь необходимого результата, достаточно употреблять пищу, которая богата сложными углеводами.

Употребление шоколада, мороженого или аналогичной пищи во время ПМС только ухудшает состояние женщины, так как в крови резко повышается, а потом так же быстро снижается уровень глюкозы, что приводит к развитию чувства голода.

Чтобы утолить чувство голода, врачи рекомендуют употреблять бобовые и зерновые культуры, можно съесть нежирную рыбу, хлеб должен быть ржаным или рисовым. Для снижения аппетита в пищу рекомендуется добавлять немного растительного масла или майонеза.

Больше значения имеет не то, что ест женщина, а как она это делает. Питаться надо 6 раз в день, но маленькими порциями, так удается нормализовать количество глюкозы в крови и избавиться от чувства голода.

Надо позаботиться, чтобы в организме кальций и магний были в норме, тогда и желание съесть что-то сладкое будет возникать намного реже. Чтобы не допустить увеличения веса, достаточно делать ежедневную зарядку и в день выпивать не меньше 6-8 стаканов простой воды.

Многие боятся пить воду, считая, что она приводит к образованию отеков. На самом деле жидкость позволяет снять вздутие живота и очистить организм. Чтобы уменьшить вероятность развития отеков и вздутия живота, перед менструацией надо ограничить прием соленой пищи.

Если придерживаться принятых правил и указанной диеты, то вы сможете не только избежать появления лишнего веса, но и настроение во время месячных у вас не будет депрессивным.

В данный период есть надо часто, но небольшими порциями, и нельзя допускать, чтобы появлялось сильное чувство голода, которое ведет к употреблению большого количества пищи и, как следствие, к появлению лишних килограммов.

Источник: http://mishanya-g.ru/zdorove/pochemu-pered-mesyachnymi-xochetsya-mnogo-est-prichiny-povyshennogo-appetita

Ссылка на основную публикацию