Причины, по которым происходит прибавка в весе перед месячными, и способы избавиться от ненавистных кг

Иногда без всяких объяснений вес увеличивается. Если увеличилось число потребляемых калорий, и нет никакой физической активности, то нечего удивляться, что прибавилось несколько килограммов. Но существуют и другие причины резкого увеличения веса. Если их знать, то можно сохранить свою фигуру и не увеличить жировую прослойку.

Недостаток сна

Существует две причины проблемы со сном и увеличения веса:

  1. Если человек встает поздно, то первый прием пищи будет ближе к обеду, а последний уже ночью. В результате чего, количество потребляемых калорий увеличивается.
  2. При бессоннице уровень гормонов изменяется, поэтому человек испытывает чувство голода и не может контролировать аппетит.

Стресс

Когда жизнь протекает в интенсивном темпе, то тело находится на стадии выживания. Кортизол, который иногда называют гормоном стресса, начинает секретироваться, что приводит к увеличению аппетита. В этом случае, рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты.

Антидепрессанты

Некоторые антидепрессанты имеют такой побочный эффект как увеличение веса. Это происходит из-за снижения скорости обмена веществ и гормональных изменений. Такая проблема наблюдается у 25% людей, которые принимают такие лекарственные препараты в течение длительного времени. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы найти замену препарату.

Кортикостероиды

Противовоспалительные стероидные препараты, как обычно, приводят к резкому увеличению веса. Это происходит из-за удержания воды и увеличения аппетита. Тяжесть побочного эффекта зависит от дозировки и продолжительности приема стероидов. Важно отметить, что жир может откладываться в некоторых частях тела: лицо, шея, живот.

Препараты, которые могут привести к ожирению

Некоторые лекарственные средства по рецепту, могут привести к избыточной массе тела. К ним относятся антипсихотические препараты, лекарства для лечения мигрени, инсульта, гипертонии, диабета. Врач должен посоветовать лекарства, которые не приводят к таким побочным эффектам.

Противозачаточные таблетки

Считается, что некоторые женщины, принимающие противозачаточные таблетки, могут прибавлять в весе за счет задержки жидкости, но, как правило, этот эффект недолговечен. Однако научных доказательств, что комбинированные оральные контрацептивы вызывают увеличение веса.

Гипотиреоз

Если щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов, то человек начинает чувствовать усталость, слабость, а в некоторых случаях набирает вес.

Менопауза

Не всегда следует винить менопаузу и снижение уровня эстрогена. В этот период изменяется уровень гормонов, но не является причиной резкого увеличения веса. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому сжигается меньше калорий. Кроме того, во время менопаузы, многие женщины не ведут активный образ жизни. Это может привести к отложению жировых запасов вокруг талии.

Синдром Кушинга

Увеличение веса является распространенным симптомом Кушинга, когда уровень кортизола находится в избытке. Когда надпочечники производят слишком много этого гормона, то жир может откладываться вокруг лица, шеи, верхней части спины и бедер.

Синдром поликистозных яичников

Это обычная гормональная проблема у женщин детородного возраста. В этот период могут появиться небольшие кисты на яичниках. Это заболевание приводит к гормональному дисбалансу, влияющим на менструальный цикл женщины, а также может привести к избыточному росту волос на теле и акне. В этом случае, женщины вес может резко увеличиться, как правило, вокруг живота.

Отказ от курения

В среднем, люди, которые бросают курить, прибавляют 2-4,5 килограмма.

Это объясняется тем, что никотин снижает аппетит, поэтому после отказа от курения, человек чувствует голод, что приводит к перееданию. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм.

Еще одной причиной увеличения веса после отказа от курения является то, что никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому человек не получает удовольствие от еды.

Отдых и праздники

Многие люди после отдыха ил праздников набирают лишние килограммы. Различные исследования показали, что в такие периоды люди часто отказываются от своих пищевых привычек и поддаются соблазну. Понадобится несколько недель, чтобы прийти в привычную форму.

Много работы

Трудоголики не только вредят своему здоровью, но и прибавляют в весе, особенно, если работа сидячая. В этом случае калории практически не сжигаются и за короткое время можно набрать несколько лишних килограммов.

Продукты с низким содержанием жира

Люди, следящие за своим здоровьем, стараются покупать обезжиренные продукты. Но это просто рекламный трюк. В действительности в таких продуктах может быть больше калорий, чем в обычных.

Недостаток клетчатки

Многочисленные исследования доказали, что пищевые волокна придают чувство сытости и удовлетворенность в еде, поэтому человек мало есть. Чтобы не набрать вес, рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой.

Друзья, любящие поесть

Есть такие друзья, которые утверждают, что не стоит ограничивать себя в еде. Если с ними часто общаться и прислушиваться к советам, можно очень быстро набрать лишние килограммы. Рекомендуется меньше общаться с такими людьми.

Оплата кредиткой в ресторане

Благодаря многим наблюдениям стало известно, что при использовании кредитной карты, человек, как правило, заказывает больше блюд. Чтобы избежать переедания, рекомендуется брать с собой наличные средства.

Недостаточное питание

Как ни странно может показаться, но голод и недоедание может привести совершенно к противоположному эффекту. Когда телу не хватает питательных веществ, то замедляется метаболизм, в результате чего энергия не тратится, а калории откладываются в виде жировых запасов.

Начало отношений

Существует стереотип, что в период любовных отношений можно набрать лишний вес. Если это произошло, то нужно пересмотреть свой рацион питания.

Размеры порции

Не нужно есть все, что находится на столе. В противном случае, переедание приведет к увеличению веса. Нужно тщательно рассчитывать потребляемые калории.

Долгое нахождение в баре

Пиво и коктейли содержат большое количество калорий. Когда человек злоупотребляет спиртными напитками, то он может быстро набрать вес.

Чувство вины

Когда человек чувствует себя подавленным и виноватым из-за лишних килограммов, и он старается подавить эмоции при помощи еды. Не нужно винить себя за избыточный вес, просто пробовать другие методы похудения.

Пропуск приема пищи

Такой прием не помогает похудеть. Пропуск приема пищи только замедлит метаболизм, что приведет к перееданию на следующем приеме пищи. Поэтому необходимо регулярно питаться по графику.

Быстрое питание

Когда человек голодный, то он быстро потребляет пищу. Это очень плохая пищевая привычка. Нужно есть медленно, чтобы насладиться едой. Прием пищи должен длиться минимум 20 минут, чтобы в мозг попал сигнал о насыщении. Если уделить всего 10 минут, то в мозг еще не поступит сигнал, о том, что достаточно принимать пищу.

Привычные тренировки

Когда человек начинает тренироваться в определенной интенсивности и замечает первые результаты, то он начинает думать, что может потреблять больше калорий.

В результате чего прибавляет несколько килограммов. Это объясняется тем, что тело быстро привыкает к физическим нагрузкам.

Поэтому занятия нужно варьировать и постоянно менять тренировочную программу, чтобы тело не успело адаптироваться к нагрузкам.

Пищевые аллергии

Даже незначительные пищевые аллергии могут привести к увеличению веса. Как ни странно может показаться, но продукты, которые приводят к аллергии, но нравятся, человек употребляет больше.

Старение

С возрастом обмен веществ замедляется. Если в этот период появились лишние килограммы, то нужно пересмотреть свой рацион и пищевые привычки, чтобы избежать этой проблемы.

Депрессия

Такое состояние может привести к потере аппетита, но у некоторых людей, он напротив увеличивается. Таким образом, человек пытается заполнить свою печаль. В таком состоянии необходимо обратиться к врачу, чтобы избежать избыточного веса.

Холод

Новые исследования показывают, что холод может привести к набору веса. Некоторые вирусы приводят к увеличению клеток, которые преобразуются в жировые запасы.

Воспаления

Многие факторы образа жизни, включая стресс, курение, недостаток сна могут способствовать воспалению. Также некоторые продукты имеют воспалительный эффект. Все это может привести к резкому увеличению веса.

Генетика

Способность похудения и стабилизации веса, во многом зависит от ген. Некоторым людям нужно приложить много усилий, чтобы похудеть, а другим достаточно исключить один продукт или делать зарядку по утрам.

Мышцы

Во время занятием спорта, особенно мужчины, могут набрать вес. Не стоит паниковать заранее, возможно это просто увеличилась мышечная масса, а жировые отложения уменьшились.

Беременность

Это может показаться странным, но девушка, которая не знает, что она беременна, может быть сильно удивлена, когда начнет быстро прибавлять в весе.

Задержка жидкости

Многие женщины знакомы с вздутием живота, это может случиться в предменструальный период. Но, вполне возможно, масса увеличивается за счет задержки воды, это является более серьезной причиной, так как может быть вызвана почечной или сердечной недостаточностью. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Дефицит незаменимых аминокислот

Недостаток аминокислот может привести к тяге к нездоровой пище и проблемам с обменом веществ. В результате чего, вес может увеличиться за короткий срок.

Болезни почек

Одним из симптомов заболевания почек является увеличение веса, связанное с задержкой жидкости. Когда вес без всяких причин увеличился, то нужно срочно обратиться к врачу.

Проблемы с сердцем

Одним из признаков заболевания сердца может быть необъяснимое увеличение веса. Это может быть связано с тем, что в организме задерживается большое количество жидкости. Если нажать на кончик пальца и на коже остается след, вместо того, чтобы вернуться на место, значит, в организме задерживается вода. Нужно срочно обратиться к врачу.

Дисбаланс сахара в крови

Употребление простых сахаров может привести к быстрым заболеваниям уровня сахара в крови, что приводит к тяге к сладкому, так как организм пытается сохранить баланс.

Опухоли

У женщин быстрое и необъяснимое увеличение веса, иногда, может быть связано с опухолями яичников. Многие из таких опухолей являются доброкачественными, но если не предпринимать никаких мер, то они могут вырасти до огромных размеров.

Нарушения функций печени

Проблемы с печенью могут быть связаны с увеличением веса без всякой причины. Тело начинает удерживать большое количество воды. Если вокруг талии появились жировые отложения, даже при небольшом аппетите, то это является признаком нарушения работы печени.

Фибромиалгии

Это может привести к увеличению веса, так как наблюдается гормональный дисбаланс, затрагивая кортизол, щитовидную железу, серотонин, инсулин, гормон роста. В результате чего замедляется обмен веществ, и появляются лишние килограммы.

Лечение рака молочной железы

Женщины, проходящие лечение с помощью химиотерапии для лечения рака молочной железы, иногда могут обнаружить, что прибавили несколько лишних килограммов.

Нарушение работы надпочечников

Это приводит к дисбалансу гормонов в организме, нарушая метаболизм. В результате чего, вес зрительно увеличивается.

Апноэ сна

Это может помешать хорошо выспаться. Из-за недостатка сна, человек чувствует усталость, раздражительность и стресс. Это приводит к замедлению метаболизма и увеличению аппетита.

Небольшие изменения образа жизни

Иногда жизнь незначительно меняется. Эти изменения даже не всегда заметны. Если резко увеличился вес, то нужно подумать, что в последнее время изменилось в жизни.

Что делать, когда вес резко увеличился

  • Не прекращать прием лекарств без предварительно консультации с врачом. Нужно признать важность принимаемого препарата, так как от этого зависит здоровье.
  • Не нужно сравнивать себя с другими людьми, принимающих один и тот же препарат. У каждого человека эффекты могут быть разными. Если даже один препарат помог кому-то похудеть, то это не означает, что он поможет сбросить вес другому человеку. Изначально нужно проконсультироваться с врачом.
  • Не нужно паниковать, если увеличение веса происходит из-за простого удержания воды. После приема лекарств или окончания лечения, которые привели к задержке жидкости или отекам, вес снова станет оптимальным.
  • Если причиной лишнего веса являются лекарства, то нужно попросить своего врача назначить аналог.
  • Если причиной является снижение обмена веществ, то нужно уделить время для его повышения.

Это далеко не все причины резкого увеличения веса. Но в большинстве случаев, они помогают понять, что привело к набору лишних килограммов.

Источник: https://poxudeyka.ru/prichinyi-rezkogo-uvelicheniya-vesa/

Почему перед месячными надувается живот?

Следует заметить, что это явление наблюдается не у всех представительниц женского пола. У некоторых счастливиц даже при предменструальном синдроме животик остается плоским. Это зависит от особенностей телосложения, эластичности матки и того, насколько натренированы мышцы живота.
Причины «надувания»:

  • перистальтика кишечника. Готовящийся к менструации организм сосредотачивает свою работу на органах малого таза. Приток крови к ним усиливается и оказывает давление на кишечник, вследствие чего возникает вздутие и возможны сбои в работе ЖКТ;
  • отеки. Так как организму предстоит немалая потеря крови, перед этим он делает стратегический запас жидкости, солей и микроэлементов. Обычно излишки скапливаются в области живота, на ногах, руках, пальцах;
  • гормоны. Под их воздействием матка готовится к оплодотворению, утолщая слой эндометрия. Если зачатия не происходит, организм начинает избавляться от «непригодившихся» тканей. Постоянный приток и отток крови можно увидеть визуально — это и есть вздутие живота.Почему перед месячными набирается вес?Девушки и женщины, следящие за фигурой, имеют привычку каждый день вставать на весы, чтобы отметить даже незначительный прогресс в потере ненавистных килограммов. И как обидно становится, когда вместо минуса они видят прибавку, которая может составлять в зависимости от индивидуальных особенностей от 2 до 5 кг!
Читайте также:  Месячные после эко: почему и что делать?

Виноваты в наборе все те же гормоны: именно они задерживают воду в организме — вот почему перед месячными надувается живот и увеличивается вес. Но не стоит переживать раньше времени. Если питание в этот период не менялось, то излишки жидкости выведутся сами, как только «критические дни» закончатся.

Почему перед месячными хочется много есть?

Наверняка многие замечали увеличение аппетита пред «этими днями». Причем чаще всего тянет именно на сладкое, в частности, на шоколад. Почему это происходит? Объяснений несколько, и, конечно, опять виноваты во всем гормоны.

Все дело в том, что во время подготовки организма к менструации увеличивается выработка эстрогена, который угнетает серотонин — тот самый «гормон счастья». Именно по причине его недостатка мозг начинает искать пути восполнения.

А где еще содержится столько счастья в чистом виде, как не в шоколаде?

Но это лишь одно из объяснений. Многие медики считают, что увеличение аппетита связано с тем, что женский организм каждый месяц готовится к выполнению своей основной функции — беременности.

Из-за этого под воздействием гормонов посылается сигнал в мозг о том, что необходимо увеличить подкожно-жировую клетчатку — для благополучного вынашивания ребенка. Тот послушно выполняет команду, активирует центр голода и начинает запасаться жирком про запас.

Все эти сложные процессы, как правило, сопровождаются ухудшением настроения, повышенной плаксивостью, слабостью и желанием съесть что-нибудь вкусненькое — все это проявления пресловутого ПМС.

Можно ли это контролировать?

И да, и нет. Гормоны — штука сложная. Просто не есть, когда хочется, практически нереально, да и что делать с остальными симптомами? Ведь неудовлетворение чувства голода может привести к агрессии или даже депрессии. А все мы живем в социуме, и вряд ли у вас получится отстраниться от внешнего мира, чтобы не срываться на людях. Но все же немного обмануть природу можно.

Помимо оральных контрацептивов, существует множество препаратов, в том числе на растительной основе, которые выравнивают гормональный фон и уменьшают симптомы ПМС. Это препараты магния, Циклодинон, Глицин, Афобазол, настойки и таблетки валерианы, экстракт пиона, а также гомеопатические препараты Ременс и Мастодинон;

Менее радикальным методом является соблюдение диеты. Помимо сладостей, выработке «гормона радости» серотонина способствует употребление морской рыбы, орехов, меда, семечек, говяжьей печени, сухофруктов, твердых сыров, бананов, кисломолочной продукции, чая и кофе.

Как уменьшить вздутие живота при месячных?

Итак, почему перед месячными надувается живот, скачет вес и повышается аппетит, мы выяснили. Можно ли как-то убрать вздутие? Можно, и сделать это совсем нетрудно:

  • ограничить употребление соли. Как известно, она задерживает жидкость, а в этот период вода и так накапливается в организме. Ее излишки приводят к вздутию и набору веса;
  • не есть газообразующие продукты, такие как фасоль, капуста, картофель, грибы.
  • не употреблять сахар, особенно в чистом виде: он задерживает натрий в организме, а тот, в свою очередь, воду. В период ПМС, если хочется сладенького, лучше есть мед и сухофрукты;
  • пить чистую воду. Как бы парадоксально это ни звучало, чтобы убрать отеки, надо употреблять много жидкости;
  • табу на алкоголь. Помимо эффекта вздутия и задержки воды, употребление алкоголя в этот период может способствовать чрезмерному притоку крови к органам малого таза и, как следствие, маточному кровотечению;
  • больше клетчатки и белков: они хорошо выводят лишнюю жидкость;
  • много двигаться. Ходьба способствует уменьшению газообразования;
  • пить мятный чай. Он выводит лишнюю воду, уменьшает газообразование, успокаивает и улучшает настроение. Чай с мятой — лучшее из народных средств борьбы с ПМС.

Источник: http://LadySpecial.ru/materinstvo/beremennost-i-rodyi/zhenskoe-zdorove/pochemu-pered-mesyachnymi-naduvaetsya-zhivot

Почему во время месячных увеличивается вес, причины

Почему во время менструации растет вес?

Каждый новый репродуктивный цикл начинается кровянистыми выделениями из влагалища. Это внешнее проявление цикличности функционирования половой системы, нормальное для женского организма.

Именно менархе (первые месячные) говорит о достижении девочкой возраста, достаточного для вынашивания и произведения потомства. Гормональное становление взрослеющего организма начинается в 12-14 лет и заканчивается к достижению совершеннолетия.

Симптомы менструации дают возможность определить появление различных инфекций и протекание патологий в деятельности внутренних органов, в частности – половых.

Общепризнанный факт – скачок массы тела за несколько дней до старта месячных. Если некоторые женщины не обращают на это внимание, то другие сгорают от любопытства, пытаясь понять, почему же так происходит. Согласно статистике, перед и во время менструации около 50 процентов женщин набирают лишние килограммы.

Причина этому – не накопление в организме злосчастных жиров, а задержка жидкости в тканях в конце цикла. Отсутствие возможности для вывода жидкости вызвано гормональной встряской, поскольку перед менструацией происходит изменение соотношения эстрогена и прогестерона.

После критических дней привычный баланс восстанавливается.

Такой гормональный сбой провоцирует запоры. Вследствие недостатка нужных для нормальной перистальтики гормонов мышцы кишечника напряжены, дефекация проходит с затруднениями, отчего и появляется лишний вес. Эти же обстоятельства служат подоплекой для образования излишка газов.

С завершением месячных избыточная жидкость выводится из организма с мочой. Вес и форма тела женщины приобретают привычные параметры.

В статье подробно рассматривается вопрос о том, почему во время месячных, менструации набирается вес, какие причин увеличения веса при месячных и что делать, если при менструации появились лишние килограммы.

Естественные причины повышения веса при месячных, менструации

Естественные причины того, что повышается вес при месячных, появляются лишние килограммы при менструации, это чрезмерное накопление жидкости в организме. Такая причина повышения веса относиться к физиологическим проблемам, то есть не является признаком проблемы.

Такая ситуация чаще всего встречается у тех девушек, у которых в большинстве случаев появляются обильные выделения при менструации, то есть когда месячные обильные. Лишняя жидкость, то есть задержка жидкости в женском организме провоцирует появление отеков. Такие симптомы являются стрессом для женского организма, т.к.

лишняя жидкость при менструации способна распределяться по всему женскому организму, из-за чего и увеличивается вес, появляется лишний вес при менструации.

Увеличение аппетита во время месячных также влияет на увеличение веса во время менструации, поэтому женщинам, которые страдают от лишнего веса, рекомендуется придерживаться обычного рациона питания и не переедать во время месячных.

Такая проблема, как анемия во время месячных, также косвенно влияет на появление лишнего веса. При анемии женщина часто испытывают сильный голод, т.к. организм таким образом дает отчетливый сигнал об определенных своих потребностях.

Из-за вынужденного переедания общий вес может немного увеличиваться и отличаться от привычного показателя. Изменение пищеварения перед началом менструации происходит из-за того, что в крови у женщины происходит резкое увеличения прогестерона.

Из-за этого может происходить процесса расслабления матки и как следствие запоры и скапливание лишних газов, все это приводит к незначительному увеличению веса женщины.

Контроль над потреблением пищи поможет снизить лишний вес

Еще одна предпосылка для набора веса – гипераппетит на границе двух циклов. Плохое самочувствие и перепады в настроении многие представительницы прекрасного пола предпочитают заедать.

Особенно контролировать количество потребленных за день калорий перед критическими днями следует девушкам, склонным в полноте.

Самым лучшим индикатором будет ежедневное взвешивание, которое и укажет на необходимость остановиться.

Предменструальный синдром – ПМС во время месячных и лишний вес

Перепады настроения, постоянный голод, особенно по ночам, жажда и повышенная агрессия – признаки состояния, названного предменструальным синдромом.

С данной проблемой сталкивается абсолютное большинство женщин, ведь согласно социологическим исследованиям, описанные симптомы перед месячными не беспокоят всего 10% женщин по всей планете. У остальных признаки ПМС проявляются полностью либо частично, иногда – в разных комбинациях.

Перемены в поведении обусловлены сменой уровня гормонов в течение цикла. Гормональные скачки особенно ощущают на себе женщины, склонные к полноте. До менструации организм существенно увеличивает концентрацию прогестерона, что способствует усвоению пищи и набору веса.

Природа предусмотрела такой порядок для того, чтобы забеременев, женщина питалась достаточно много для обеспечения всеми необходимыми полезными веществами малыша.

ПМС у многих женщин ассоциируется с неприятными ощущениями в кишечнике, твердым стулом и, конечно же, появлением парочки лишних килограммов. Хорошим средством противостояния увеличению объемов тела будет развитие силы воли, в идеале – с постановкой какой-либо цели, исключающей полноту.

Женщины, постоянно держащие под контролем свое здоровье и внешний вид, во время месячных набирают в среднем до килограмма дополнительного веса, который с легкостью уходит с концом выделений. Однако, бывают и случаи, когда вес  у дамы увеличивается до 2 лишних килограммов.

Даже сбросив часть от них, остаток будет находиться в жировых запасах, и с каждым месяцем отражение в зеркале будет менее симпатичным. Также неприятным сюрпризом становятся растяжки в проблемных местах.

Для поддержания своего тела в форме, необходимо контролировать свой вес, избавляться от стрессов не посредством содержимого холодильника, а положительными эмоциями или хобби, исключить из рациона вредные продукты, создав полноценное сбалансированное меню, которое утолит аппетит и поможет обогатить организм витаминами.

Наиболее показательный результат переедания – это отметка напротив стрелки весов. Начните взвешиваться каждый месяц в один день цикла и фиксируйте результаты для сравнения с предыдущими периодами. Если, соблюдая данные выше рекомендации, вы достигнете положительного эффекта, значит можно себя похвалить.

Но это не повод для завершения работы над собой. Часто переедать женщин заставляет подавленное психо-эмоциональное состояние перед началом менструации. С раздражением, недовольством и апатией отлично помогают справиться вкусные, но не полезные блюда.

С привычкой постоянно заглядывать в холодильник может помочь справиться записка (возможно, в шутливой форме), накладывающая запрет на переедание.

Физическая нагрузка – способ избавиться от лишнего веса при менструации, месячных

Кроме диеты ощущение радости человеку дарит умеренная физическая нагрузка. Займитесь танцами или фитнесом. Удовольствие от поддержания тела в тонусе отвлечет вас от тревожных мыслей.

Ряд исследований доказал, что с помощью небольшой нагрузки намного легче бороться с чрезмерным аппетитом. Выработка адреналина и норадреналина во время занятий способствует быстрому расщеплению жиров.

Кора головного мозга тонизируется, принимая нервные импульсы, исходящие от мышц, что отводит депрессивное состояние, наталкивающее женщину на мысли о еде.

Качество потребляемой пищи влияет на набор веса при месячных

В опасный период стоит отказаться от присутствия в рационе продуктов с высоким количеством жиров (свинина, сыры, сало, колбаски), жареных блюд и салатов, заправленных майонезом, а также растительного масла и орехов. Не меньше указанных продуктов вредят алкогольные напитки, соленая пища, сладости в виде шоколада, конфет и выпечки.

Желание побольше скушать перед менструацией – нормально, его заложила в нас природа. Ускорение метаболизма в этот период дает возможность набранному весу быстро уходить. Нельзя истязать себя голоданием или диетами в этот период.

Необходимо лишь правильно расставить приоритеты в питании, чтобы трапеза не отложилась лишними сантиметрами на талии.

И тогда избыточный вес, внезапно появившийся перед месячными, будет только задержавшейся в тканях жидкостью, которая выведется из организма, не оставив и следа.

Для того, чтобы перепады настроения в конце цикла не заставляли женщину улучшать настроение с помощью вредных вкусностей, диетологи рекомендуют придерживаться в это время диет, контролирующих употребление углеводов.

Так усиливается выработка организмом серотонина,  приносящего человеку эмоции счастья. Добавьте в ежедневный рацион овощи, зерновой хлеб и злаковые продукты. Рекомендуется кушать бананы, сухофрукты, орехи, семечки и арбузы. Белковую пищу (рыба, яйца, мясо, колбасы) нужно ограничить.

Читайте также:  Сон при месячных

Сладости в любом виде, включая сахар, лучшее не употреблять.

Источник: http://womanchoise.ru/pochemu-vo-vremya-mesyachnyx-uvelichivaetsya-ves-prichiny.html

Почему перед месячными значительно поправляешься?

Почему перед месячными поправляешься? Этот вопрос задают некоторые дамы, ревностно относящиеся к своему весу. Проблема эта существует практически у всех женщин.

Когда к пляжному сезону хочется похудеть, каждый грамм собственного веса на счету. А здесь буквально за несколько дней до месячных весы показывают совсем неутешительные цифры.

Некоторые представительницы прекрасного пола отмечают даже вздутие живота перед менструацией.

Чтобы прибавка в весе в «красные дни календаря» не приводила к панике, нужно разобраться, почему же в этот период поправляешься.

Перед менструацией в организме женщины происходят гормональные изменения. Они и ведут за собой все негативные последствия, с весом в том числе.

Женщины в этот период также жалуются и на боли внизу живота, изменение настроения, неприятные ощущения в молочных железах, в области поясницы. Виной этому гормоны эстроген и прогестерон. Пик выработки прогестерона происходит как раз на 20-24 день менструального цикла.

В этот период организм медленнее избавляется от поступающей в него жидкости. Она задерживается, возникает ощущение тяжести и отечности.

Задержка жидкости — один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Им страдают около 70% женщин детородного возраста и практически все беременные.

Существует медицинская теория, согласно которой медленное избавление от жидкости в эти периоды — защитная реакция организма.

Так он готовится к возможной или уже наступившей беременности и защищает организм от обезвоживания.

Задержку жидкости в организме усугубляет и пристрастие к соленой пище. Чтобы избежать двойной нагрузки на организм в период месячных, приблизительно за 10 дней до них лучше сесть на бессолевую диету.

Решить проблему поможет и отказ от полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов. В них содержится очень много соли. Задерживает воду в организме также алкоголь, газировка и кондитерские изделия.

Многие женщины предпочитают не менять рацион питания, а использовать мочегонные лекарственные препараты. Лучше этого не делать, а заменить лекарства натуральными продуктами из холодильника.

Так, мочегонным действием обладают томаты, клюква и клюквенный морс, лимон, ананас, гранат, свекла, петрушка, чеснок, редька.

Употребление этих продуктов в преддверии менструации поможет вывести из организма лишнюю воду и избежать прибавки в весе.

Могут быть и другие причины того, что накануне критических дней вес растет.

Прибавка в весе из-за повышенного аппетита

Женщина при ПМС может и не заметить, как быстро она сметает печенюшки, конфеты, пирожные и прочие вкусности. Виною всему все та же гормональная перестройка организма. Поэтому винить в прибавке веса задерживающуюся жидкость может только та, которая полностью уверена в неизменности своего рациона. Повышенный аппетит еще один «соратник» предменструального синдрома. Почему так происходит?

Есть теория, согласно которой в предменструальный период у женщин ускоряется обмен веществ, потребность в калориях повышается. Они подсознательно опустошают холодильник, пытаясь восполнить этот пробел.

Более убедительна теория, по которой повышенный аппетит перед месячными — подготовка организма к возможной беременности. Природа очень хорошо продумала все механизмы.

Перед месячными увеличивается концентрация определенных женских гормонов (о них уже говорилось выше). Они влияют на центр голода в головном мозге, меняя его работу. Отсюда повышенный аппетит.

То есть природа позаботилась о том, чтобы перед возможной беременностью организм не испытывал дефицита в питательных веществах, обеспечив вынашивание плода.

Поэтому удивляться завышенным показаниям весов не стоит: механизм небольшой прибавки веса перед критическими днями продуман природой.

Плохое опорожнение кишечника

Это тоже может стать причиной того, что женщины накануне месячных прибавляют от 1 до 3 кг. И здесь работают эти пресловутые гормоны. Под их влиянием мускулатура кишечника расслабляется, перистальтика его не столь эффективна, позывы в туалет становятся более редкими. Это тоже защитный механизм природы. Организм готовится к возможной беременности.

Чтобы выживаемость эмбриона была велика, организм «выключает» гладкую мускулатуру, поскольку именно она находится в матке. Поэтому многие представительницы прекрасного пола как одно из проявлений ПМС отмечают и запоры. А поскольку кишечник очищается реже, из-за этого тоже возможна прибавка в весе. По этой причине появляется и вздутие живота перед месячными.

С задержкой дефекации можно бороться. Начать лучше с физических упражнений: хорошо от запора помогут прыжки через скакалку и известное всем упражнение «велосипед».

Благотворно на перистальтику кишечника повлияет и круговое поглаживание низа живота с нажимом, а также прием одной чайной ложки оливкового или подсолнечного масла натощак. К лекарственным средствам от запора стоит прибегать только в крайних случаях.

Во-первых, они могут вызвать привыкание, кишечник «разленится» и самостоятельно работать уже не будет. Во-вторых, слабительные препараты вызывают очень сильный эффект, который может застать вне дома, доставив массу неудобств.

Как избежать лишних килограммов?

Этот вопрос задает себе каждая женщина. Даже перед месячными этой неприятности можно избежать. Скорее всего, минимальная прибавка из-за набухшей матки все же произойдет, но вот избежать «прилипания» 2-3 кг лишнего веса можно не допустить. Для этого достаточно соблюдать несколько нехитрых рекомендаций.

Как уже говорилось выше, стоит избегать соленой пищи. Рацион свой нужно обогатить свежими овощами и фруктами, орехами, зерновыми. А вот от кофе лучше отказаться в пользу зеленого чая.

Силу воли еще никто не отменял. Если неожиданные показания весов перед критическими днями сильно огорчают, значит нужно включать свое самообладание на всю катушку и заглядывать на кухню за вкусненьким как можно реже.

В периоды «аппетитного обострения» лучше дома не находиться. Прогулка по парку, городу, катание на велосипеде, роликах — отличная альтернатива обжорству дома. Физическая активность творит чудеса.

Она способна помочь и в такой проблеме, как прибавка в весе.

Часто гинекологи на приеме женщинам советуют принимать оральные контрацептивы. Они практически сводят на нет все проявления предменструального синдрома. Таблетки содержат определенные дозы половых гормонов, что позволяет избежать их скачков на всем протяжении менструального цикла.

По статистике большинство представительниц прекрасной половины действительно отмечают улучшение своего состояния: их перестают беспокоить боли внизу живота, непредсказуемых изменений с весом не происходит. Поэтому гормональные таблетки могут стать неплохим способом борьбы с этой проблемой.

Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает препараты нового поколения, от приема которых вес не набирается, а даже, наоборот, уходит. Перед приемом гормональных таблеток консультация врача обязательна.

Не исключено, что придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся подобрать максимально подходящий.

Чтобы избежать проблем с весом накануне месячных, специалисты по похудению советуют взвешиваться не часто — достаточно это делать один раз в месяц после менструации. Тогда весы покажут самый точный вес.

Природа все очень хорошо продумала в организме женщины. Если накануне месячных набирается вес, значит это необходимо. Проводить эксперименты со своим организмом стоит очень осторожно.

Даже если такая неприятность произошла, не стоит отчаиваться. Это повод работать над собой после месячных в усиленном режиме.

Источник: https://boleznimatki.ru/drugie/pochemu-pered-mesyachnymi-popravlyaeshsya.html

Изменение веса в критические дни

В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?

Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных. В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног, рук, суставов, набухание груди и живота.

В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит – это заложено природой. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона. Этот гормон является ответственным за беременность, и организм женщины для получения здорового потомства естественно запасается впрок.

Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят после месячных. Однако многие женщины в связи с большим аппетитом в этот период увеличивают свой вес более чем на килограмм. И, естественно, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается.

Для того чтобы уберечь свою фигуру во время критических дней, прислушайтесь к cоветам Passion.ru.

Если у вас в критические дни появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: «ПМС уйдет, а вес останется». Она поможет вам воздержаться от «вредной» еды.

Мужчины также способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.

И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены баловать нас сладостями, некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки «оседали» у вас на бедрах и талии.

Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.

Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц.

Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры, они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма.

Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.

Источник: https://www.passion.ru/health/menstruaciya/izmenenie-vesa-v-kriticheskie-dni-53107.htm

Набрать вес перед «критическими днями»: нормально ли это?

Да, это нормально — набрать несколько лишних килограммов в этот период месяца. Фактически, это правильнее назвать не набором, а колебанием веса. «Привесок» уйдет, когда наступит новый цикл. Это колебание веса вызвано гормональными изменениями, связанными со сменой фаз, именно поэтому килограммы внезапно приходят ниоткуда и уходят в никуда.

Амплитуда этих колебаний у всех женщин разная. В медицинской литературе уделено не слишком много внимания этой проблеме. Встречаются упоминания об увеличении веса примерно на полтора килограмма. Но некоторые женщины жалуются на то, что набирают перед месячными и сбрасывают после них килограмма по три. Все зависит от особенностей твоего организма.

Если ты придерживалась обычной схемы питания и той же физической активности, что и всегда, и вдруг, встав на весы, обнаружила, что они показывают больше, чем ты ожидала, не спеши пугаться.

Вспомни, как скоро ты ждешь наступления месячных. Если до них осталось несколько дней — скорее всего, вот и причина.

В появлении этих килограммов виноват гормон прогестерон, который усиленно вырабатывается в этот период.

Небольшое увеличение веса, тоже связанное с гормональной активностью, можно наблюдать и в районе времени овуляции.

Это вода. Обычная вода! Из-за всех этих гормональных изменений перед месячными она неохотно покидает твой организм. Самое несправедливое в этом то, что удерживают воду как раз те вещества, которые ты особенно жаждешь получить во время ПМС: соль, сахар и кофеин.

Во время ПМС мы ощущаем упадок сил, а потому хотим больше кофе и меньше заниматься спортом. Раздражительность и ощущение дискомфорта заставляют нас хотеть чего-то вкусненького в утешение: или солонущих чипсов, или целую коробку пирожных, хоть мы и понимаем, что все это совсем не полезно.

Есть еще и такой психологический момент, как недовольство собой. Во время ПМС мы смотрим на себя в зеркало и думаем: «Боже, какая я толстая». Гинекологи заметили, что это свойственно многим женщинам в конце цикла. Мы в это время считаем, что набрали вес, даже если на самом деле не набирали — просто из-за более критического отношения к себе.

Еще одна возможная причина набора веса в этот период — это запоры. Прогестерон отрицательно влияет на перистальтику кишечника. Поэтому некоторые женщины перед месячными испытывают трудности со стулом. Результатом этого становится вздутие живота и ощущение тяжести в желудке.

Читайте также:  Менструация после антибиотиков

Что делать?

Если ты обнаружила у себя все эти неприятные симптомы, а твой женский календарик подсказывает, что менструация на пороге, знай: ты не одна. Масса женщин в те же дни страдает от тех же самых явлений. Перестань взвешиваться каждый час и немного подожди: в процессе месячных все должно нормализоваться.

Может помочь усиленный контроль над тем, как много сахара, соли и кофеина ты употребляешь — а может и не помочь. Организм человека — сложное устройство. При прочих равных условиях (то есть если ты не начнешь в эти дни съедать по тортику на ужин) набранный во время ПМС вес уйдет сам.

Ни в коем случае не отказывай себе в полезном удовольствии пить воду! Если ты будешь пить меньше воды, это проблему задержки жидкости в организме не решит.

Если это явление слишком сильно беспокоит тебя или если вес перед каждой менструацией приходит, но с ее окончанием не уходит — поговори об этом с врачом.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/nabrat-ves-pered-kriticheskimi-dnyami-normalno-li-eto/

Причины увеличения веса перед месячными: провоцирующие факторы

Повышение веса во время месячных замечают практически все женщины репродуктивного возраста. Подобные изменения наблюдаются с женским организмом по ряду причин: из-за гормонального нарушения, замедления обмена веществ, возникновения ПМС, удержания воды в организме. Чтобы не допустить образования лишних килограммов, необходимо знать, почему увеличивается вес перед месячными.

Причины

Существует взаимосвязь между месячными и весом. Во второй фазе цикла масса тела может увеличиться на пару килограммов. Вес перед месячными может измениться из-за нескольких причин. Одной из них является появление предменструального синдрома, или ПМС, который делает женщину раздражительной, повышает аппетит, жажду.

Чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние, она начинает питаться сладкой и высококалорийной пищей, которая способствует выработке дофаминов в головном мозге. Но улучшение настроения наблюдается только в момент употребления такой еды.

Поэтому перед месячными вес будет увеличиваться, пока женщина пытается нормализовать свое состояние с помощью подобных продуктов.

Следующей причиной набора массы тела в период менструации являются возрастные изменения. Молодые девушки обладают ускоренным обменом веществ.

С возрастом этот процесс замедляется, лишние килограммы накапливаются активнее. При этом от набранной в период месячных массы сложно избавиться.

Если женщина не научится контролировать свой аппетит, ее вес будет увеличиваться ежемесячно и вскоре станет значительным.

Его можно привести в норму, если после окончания менструальных выделений делать упражнения, помогающие скинуть излишки жировой массы.

Нарушение гормонального баланса в организме может привести к увеличению массы тела. Некоторые женщины страдают во время месячных от отеков лица, ног, живота. Причиной такого проявления ПМС является выработка повышенного объема альдостерона, который приводит к сбою водно-солевого обмена.

Механизм «прогестерон + вода»

Одной из основных причин прибавки веса перед месячными является задержка воды в организме. Важно знать, за сколько дней до месячных начинает увеличиваться масса.

Такой процесс активизируется во второй фазе цикла из-за выработки большого объема прогестерона, ответственного за подготовку девушки к беременности.

Этот гормон способствует не только удержанию жидкости в организме, но и откладыванию жировых элементов в подкожный слой, почему и увеличивается вес во время месячных.

Чаще всего в этот период женщины набирают 1,5–2 килограмма. Такое изменение считается нормой, и если женщина в этот период не ест большого количества сладкого, прибавление в весе уйдет после менструации.

Вырабатывающийся перед месячными прогестерон способствует набору веса и косвенным образом. Повышение уровня этого гормона в организме ведет к тому, что иммунитет начинает постепенно ослабевать. Этим процессом объясняются частые обострения хронических заболеваний у женщин именно перед критическими днями. Некоторые развившиеся патологии влияют на гормональный фон.

Более подробно о том, что происходит с гормонами перед месячными, прочитайте в отдельной статье на нашем сайте.

Если же гормональный фон изменился незначительно, может возникнуть предменструальный синдром: снижается выработка эстрогена и серотонина, женщина становится раздражительной, у нее появляется тяга к сладким и калорийным продуктам. В этом случае, на сколько увеличится вес во время месячных, будет зависеть только от силы тяги к неправильному питанию. Чаще всего из-за подобного пристрастия к первоначальной массе тела прибавляется 1,5–3 килограмма.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Общие рекомендации

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

  • от кофе;
  • копченых продуктов;
  • соленой пищи;
  • газировок и энергетиков;
  • острых блюд;
  • специй;
  • шоколада и других сладостей.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

  • нежирному йогурту;
  • свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
  • творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
  • кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов.

В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды.

Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

  1. Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
  2. Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
  3. Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

  1. Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
  2. 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
  3. Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.

Источник: https://TopGinekolog.ru/menstruation/pms/pochemu-uvelichivaetsya-ves

Прибавка в весе перед менструацией

«Критические дни» не зря получили свое название. Да и как еще можно охарактеризовать тот отвратный период, когда «тянет» и «ноет» низ живота, болезненно набухает грудь, «атакуют» головокружение и тошнота?

В довершение ко всему просыпается «зверский аппетит» и в итоге стрелка весов показывает прибавку в несколько кг. Давайте разберемся, стоит ли объявлять войну этим килограммам и как контролировать свой вес во время ПМС.

Откуда берутся лишние килограммы?

Накануне месячных почти все женщины прибавляют в весе. Как правило, «излишек» в среднем составляет до 3-х кг. Из чего они складываются? Частично виной тому жидкость, скапливающаяся в организме перед наступлением менструации.

Случается это, главным образом, из-за изменения уровня половых гормонов — прогестерона и эстрогена. Так, во время предменструального синдрома (ПМС) происходит увеличение груди на полразмера, набухание матки и живота.

Именно лишняя жидкость и вызывает такие неприятные проявления, как тяжесть внизу живота, тошнота, раздражение пищевого тракта.

Еще одна возможная причина быстрого набора веса кроется в запорах — типичной проблеме «критических дней». Однако все вышеперечисленные факторы действуют только кратковременно. После окончания месячных лишняя жидкость благополучно выводится из организма, нормализуется работа кишечника, и вес сам по себе приходит в норму.

В среднем набор веса из-за отеков не превышает 900 граммов.

Откуда берутся остальные килограммы? Как правило, за несколько дней до менструации на представительниц прекрасного пола нападает самый настоящий жор — многие женщины испытывают постоянное чувство голода и начинают есть больше обычного, налегая на сладкое, жирное и соленое.

А потом это входит в привычку и продолжается регулярно. Такая прибавка в весе просто так не уходит, представляя собой серьезный риск поправиться по-крупному. Как же обуздать гормональный аппетит и научиться правильно питаться в «критические дни»?

Виновники обжорства — разбушевавшиеся гормоны

Пробуждение аппетита в предменструальный период и во время месячных заложено самой природой.

Примерно в середине месячного цикла (14-15 сутки) созревает способная к оплодотворению яйцеклетка и увеличивается выработка гормона прогестерона, ответственного за будущую беременность.

Организм начинает ответственно делать запасы впрок, справедливо полагая, что они вскоре понадобятся для двоих.

Кроме того, в период ПМС многие женщины налегают на шоколад и другие сладости. При этом страстное желание употребить данные продукты не имеет никакого отношения к голоду. В его основе — биохимические процессы, происходящие в головном мозгу в результате изменения гормонального фона.

Пристрастие к сладкому перед менструацией вызвано инстинктивным стремлением быстро повысить уровень серотонина, норэпинефрина и эндорфинов, которые улучшают настроение и даже являются природными обезболивающими.

Также в период менструации снижается уровень гемоглобина, что вызывает ощущение слабости.

Нехватку сил мы стараемся возместить «вкусными» калориями — это один из самых быстрых способов стабилизировать образовавшийся дисбаланс.

Однако обычно это только усугубляет проблему. Пирожные, шоколад и прочие сладости вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови и практически сразу его резкое снижение, что снова пробуждает желание добавить еще «быстрых углеводов». К тому же, колебания гормонального фона провоцируют сбои в выработке инсулина, который отвечает за регуляцию уровня сахара в крови.

Питание в ПМС: как избежать прибавки в весе

В период предменструального синдрома и во время месячных необходимо более тщательно контролировать свой вес, проводить не только взвешивания, но и замеры тела.

С приближением предменструального синдрома стоит снизить потребление жидкости и соли, от которой лучше отказаться вовсе. Так можно избежать отеков. В питании лучше отдать предпочтение сложным углеводом.

По сравнению с «быстрыми углеводами» намного полезнее еда, содержащая сложные углеводы.

Самые яркие представители — это бобовые, крупы, каши, макароны из цельных зерен, хлеб из муки грубого помола, ячмень, а также овощи и фрукты с низким содержанием сахара: киви, яблоки, грейпфруты.

Они не только способствуют повышению содержания серотонина в организме, но и оказывают помощь в более полном метаболизме невостребованного прогестерона.

Обогатите свой рацион микроэлементами. Благотворное влияние кальция и магния, облегчающих симптомы ПМС, давно доказано.

Например, прием 200 мг магния в день почти наполовину снижает риск образования отеков, появления боли в груди и вздутия живота. Если в организме достаточно этих элементов, желание отведать шоколадку возникает значительно реже.

Магний нормализует уровень глюкозы в крови и улучшает усвоение организмом кальция.

В аптеках можно приобрести подходящие препараты, содержащий комплекс аминокислот, минералов, в частности кальция и магния, витаминов и трав.

За счет богатого и сбалансированного состава они нормализют обмен веществ и работу ЖКТ, способствуют уменьшению массы тела. Помогут уменьшить аппетит в период ПМС употребление некоторых продуктов, например, зерновых и бобовых, кусочка тунца с рисовым хлебцем.

Если добавить в еду немножко растительного масла или майонеза, так можно подавить желание съесть что-то сладкое.

Впрочем, чтобы было легче побороть аппетит и не набрать вес в предменструальной период, следить за своим здоровьем лучше постоянно, а не только перед «критическими днями». И тогда эти самые дни не будут такими уж критическими для организма.

Источник: http://weight.austpharma.com.ua/articles/ves-pered-menstruatsiej.html

Ссылка на основную публикацию