Спортивные тренировки во время месячных: рекомендованы или противопоказаны

Начиная с юных лет каждая женщина сталкивается с дилеммой, а можно ли заниматься физкультурой при месячных? Девочек беспокоит, можно ли посещать так называемые занятия «физ-ры» в школе, а взрослых женщин — любимый спортзал. Одни считают, что спорт категорически противопоказан в период менструации. Другие, наоборот, призывают женщин быть такими же активными, как и в обычные дни.

В этом вопросе необходимо разобраться каждой женщине. Зачастую критические дни сопровождаются болями или плохим настроением, поэтому многие просто не находят в себе силы для того, чтобы заниматься спортом. Но это не значит, что занятия спортом во время месячных недопустимы.

В первую очередь, принимая решение, заниматься физическими нагрузками в эти дни или нет, женщина должна руководствоваться состоянием своего здоровья и проконсультироваться у профессионалов.

Наличие некоторых заболеваний является решающим фактором, почему нельзя заниматься спортом во время месячных.

На настоящий момент наука говорит о том, что менструация не является противопоказанием к физкультуре. Ученые выяснили, что при постоянных занятиях спортом предменструальный синдром проходит гораздо легче.

Снижаются боли в области живота, прекращаются резкие перепады в настроении, уменьшается раздражительность. Но, как известно, во всем нужно знать меру.

Слишком активные упражнения во время месячных могут спровоцировать обратный эффект и только усугубить состояние.

Каким упражнениям стоит отдавать предпочтение

Существует масса упражнений, которые могут позитивно отразиться на состоянии женщины во время менструации:

  • При посещении занятий по фитнесу и аэробике рекомендуется заниматься растяжкой. Это приведет в тонус мышцы, ослабит напряжение. Любую тренировку советуют начинать именно со стретчинга.
  • Спортивная ходьба или бег в умеренном темпе также считаются полезными. Можно использовать велотренажер или спортивную дорожку, если нет возможности провести занятие на свежем воздухе. Стоит уточнить, что резко менять скорость передвижения не рекомендуется, лучше выбрать тихий, удобный темп, который не будет создавать дискомфорт.
  • Во время месячных рекомендуется идти на шейпинг, пилатес, танцы и другие занятия, которые способствуют небольшому увеличению пульса. Это поможет представительницам прекрасного пола снизить боли в животе, а также улучшить состояние организма в целом.
  • Йога станет отличным помощником для уменьшения спазмов и улучшения настроения. Также стоит отдать предпочтение плаванию, несмотря на то, что многие относятся к этому с большим сомнением. Для того чтобы не ощущать дискомфорт во время таких занятий, можно воспользоваться тампоном. При умеренном темпе плавания в теплой воде женщина может облегчить боли в области спины в период ПМС. Единственное противопоказание для этого занятия — холодная вода в бассейне.

Выполняя те или иные упражнения, стоит употреблять как можно больше воды и по возможности находиться на свежем воздухе. Для большего комфорта нужно стараться избегать жары и как можно чаще проветривать помещение, в котором проходят занятия. Это позволит ощущать свежесть и избежать увеличения количества выделений при менструации.

Запрещенные упражнения при менструации

Хотя при месячных можно заниматься спортом, некоторые виды упражнений во время этих дней выполнять категорически не рекомендуется.

К таким упражнениям относятся:

  • нагрузки, имеющие силовой характер и подразумевающие поднимание тяжестей;
  • скручивания;
  • упражнения, в которых присутствует нагрузка на живот.

Это может навредить организму вплоть до образования болезней и усилить неприятные ощущения в период ПМС. Если самочувствие во время месячных значительно ухудшается по сравнению с обычными днями, то от спорта тоже рекомендуется воздержаться. Также не следует употреблять напитки, в которых содержатся кофеин и алкоголь.

Каждый организм индивидуально воспринимает нагрузки во время менструального периода. Женщина обязательно должна прислушиваться к сигналам, которые подает ее организм. Если появляется ощущение, что тренировка только ухудшает самочувствие, а не делает его лучше, то следует немедленно ее прервать.

Но если серьезных противопоказаний к спорту нет, то исключать его при месячных совсем необязательно.

Следует просто подобрать самый подходящий вид упражнений, который поможет избавиться от спазмов и улучшить настроение.

Также не стоит забывать, что при возникновении любых сомнений лучше всего обратиться за помощью к врачу, который выберет оптимальный вариант нагрузок на время менструального периода.

Источник: https://medvoice.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-menstruatsii/

Можно ли заниматься спортом при месячных?

 

Любая девушка, ведущая активный образ жизни, задумывалась над тем, можно ли продолжать занятия спортом в «эти» дни. Ведь нередко неприятные симптомы месячных заставляют опасаться, что при физической нагрузке самочувствие ухудшится.

С другой стороны, так не хочется отказываться от привычных тренировок! Общего для всех ответа на вопрос «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» нет.

Каждая девушка должна принимать решение самостоятельно, желательно – после консультации с гинекологом.

Как месячные связаны с физической активностью?

Менструации возникают под влиянием гормональной регуляции. Гормон прогестерон провоцирует накопление жидкости в тканях. При этом тонус мышц становится слабее, из-за чего понижаются физическая сила и выносливость.

Именно поэтому в первые 1–2 дня менструации, пока в крови достаточно много прогестерона и мало эстрогенов, женщины хуже переносят силовые и спринтерские нагрузки при занятиях спортом. Однако ты можешь заметить, что в этот период намного лучше удаются упражнения на растяжку.

При менструации организм теряет достаточно большой объем крови, а значит, падает уровень гемоглобина. Это также снижает выносливость при нагрузках. Примерно к 3–4 дню месячных слабость и вялость, которые женщины испытывают из-за гормональной «бури», исчезают.

В кровь начинают в большом количестве выбрасываться эстрогены, которые также называют гормонами-анаболиками (активными веществами, способствующими усиленному росту мышц). Из-за этого выносливость и физическая сила увеличиваются.

Спорт во время месячных: за и против

Как мы уже сказали, специалисты не дают однозначного ответа на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при месячных. Главными ориентирами при принятии решения должны быть твое самочувствие и рекомендации гинеколога.

Физические упражнения при болезненных месячных

При разумном дозировании нагрузок спорт во время месячных способен помочь при умеренных болях. Установлено, что регулярные физические упражнения способны укрепить мышцы. А это, в свою очередь, способствует устранению болезненности и дискомфорта, которые нередко возникают в период менструации.

Конечно, когда неприятные ощущения наиболее интенсивны и тебе не хочется даже подниматься с постели, не нужно заставлять себя идти на тренировку. Приступи к занятиям, как только позволит самочувствие. Физическая активность также будет способствовать выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

Кроме того, регулярные упражнения перед месячными некоторым девушкам помогают бороться с ПМС.

Когда можно?

Многие гинекологи утверждают, что здоровым девушкам, не испытывающим болей и выраженной слабости, допустимо заниматься спортом при месячных, в том числе, используя тампоны o.b.®.

При этом сторонники данной точки зрения предупреждают, что во время выполнения упражнений девушкам следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию и при малейшем недомогании прекращать занятия.

Наиболее подходящим для «этих» дней являются:

  • пилатес,
  • стретчинг,
  • йога.

Во всех остальных видах спорта рекомендуется снижать темп и интенсивность выполнения упражнений примерно на треть.

Когда нельзя?

Прекратить во время месячных заниматься спортом необходимо, если это прямое указание врача-гинеколога. Кроме того, лучше избегать любой физической нагрузки, если месячные проходят с сильными болями, обильными выделениями и головокружением. Напряжение мышц в таком случае может спровоцировать еще более интенсивное кровотечение и боль.

В целом, нагружать себя во время месячных следует по минимуму, поскольку некоторые движения существенно ускоряют кровообращение и увеличивают приток крови к половым органам, что крайне нежелательно при менструации. Поэтому если твой врач запретил занятия спортом во время «этих» дней, прислушайся к его совету.

Какие упражнения противопоказаны при месячных?

  • Если ты не хочешь бросать тренировки и планируешь заниматься спортом даже при месячных (например, используя тампоны), исключи силовые упражнения и напряжение мускулатуры брюшного пресса.
  • Нежелательно поднимать тяжести или увеличивать нагрузки в период менструации.
  • Врачи также не советуют во время месячных плавать в открытых водоемах. Это связано с тем, что в воде присутствуют болезнетворные бактерии, которые могут попасть в полость матки через приоткрытую шейку, вызвав воспаление. А чтобы с комфортом плавать в бассейнах в «эти» дни, можно использовать тампоны.
  • Не рекомендуются во время менструации выполнять упражнения, связанные с резкими движениями, особенно повороты туловища. Нежелательны нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Некоторые общие советы

  • Пей больше воды, это поможет восполнить потерю жидкости, которая увеличивается при месячных.
  • Постарайся не употреблять кофе и колу, особенно перед занятиями спортом, поскольку кофеин в этих напитках способен усилить менструальные боли.
  • Если ты ходишь в спортзал или фитнес-клуб, в «эти» дни надевай форму темного цвета и используй вместо прокладок тампоны (например, o.b.®). Это поможет тебе не беспокоиться о пятнах на одежде и не отвлекаться во время занятий.
  • Не планируй на период месячных никаких спортивных достижений: занимайся в спокойном, умеренном темпе.
  • Домашние тренировки во время менструации – неплохая альтернатива занятиям в фитнес-клубе, ведь в «эти» дни иногда так не хочется никуда выходить. Просто используй тампоны o.b.® с подходящей тебе впитывающей способностью, включи запись спортивной программы вместо любимого сериала и тренируйся.
  • Если тебе поставили диагноз «дисменорея» (болезненные месячные), обязательно проконсультируйся с врачом, какие нагрузки допустимы в твоем случае.
  • Если ты не занимаешься спортом профессионально и тренируешься не так давно, попробуй изменить вид занятий на время месячных: вместо упражнений на пресс или на спину сделай растяжку, аэробику замени на пилатес или йогу (но избегай перевернутых поз). Можно также с пользой и удовольствием провести время в бассейне, конечно, не забывая о гигиене и используя тампоны o.b.®.

Источник: https://www.obgirls.ru/mogu-li-ya-zanimatsya-sportom-vo-vremya-menstruaciy

Можно ли заниматься спортом во время месячных: польза или вред?

Многие женщины, которые начинают заниматься спортом или посещать различные спортивные секции, сталкиваются с вопросом о возможности тренироваться во время менструации. Главный вопрос состоит в пользе и вреде таких тренировок, как они могут повлиять на менструальный цикл и влияют ли вообще.

 Спорт во время менструального цикла

Если говорить о тех советах, которые часто можно встретить в интернете, то они лишь представляют из себя общие фразы — посоветуйтесь с гинекологом о возможности заниматься спортом, или  — суди по собственному здоровью и степени болевого синдрома» Такие советы довольно понятные, поскольку при сильных болях во время месячных максимум, что получится делать — это просто лежать в кровати и принимать обезболивающее. Попробуем все-таки разобраться и ответить на главный женский вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных?

Что касается женщин, у которых «критические дни» проходят более спокойно, то физические нагрузки им не повредят, стоит лишь понимать, что их следует снизить. Например, откажитесь во время месячных от силовых нагрузок, замените их спортивной ходьбой или растяжкой. Постарайтесь создавать минимум нагрузок на область таза.

Если вы регулярно занимаетесь йогой и не хотите пропускать очередное занятие, то окажитесь от перевернутых поз, например, стояние на голове.

На самом деле, подобных советов недостаточно, чтобы понять о пользе или вреде занятий спортом во время месячных. Обсудим данный вопрос более детально.

Физические нагрузки и месячные

Проведен ряд исследований, в ходе которых стало ясно, что у профессиональных спортсменок ухудшались показатели во время месячных. Такое явление связано с физиологией, так как в предменструальную фазу ухудшались силовые и скоростные особенности, повышался уровень усталости.

Также было отмечено снижение выносливости, ухудшение скорости реакций, внимания. А вместе с этим период на восстановление увеличивался.

Поэтому спортивные врачи часто рекомендуют спортсменкам за пару дней до и вовремя месячных избегать физических нагрузок, а для поддержания формы заменить обычные тренировки на растяжку или посещать спортзал.

При этом основную нагрузку делать на плечевой отдел и спину, избегая перенапряжения в области таза.

Но бывают и советы абсолютно противоположные, и, как считают некоторые врачи, противоречащие сохранению здоровья.

Так, одна женщина из Германии, тренер почти с 30-летним стажем, рекомендовала в менструальные дни наоборот увеличивать нагрузку.

Тренер рекомендовал аэробные тренировки, объясняя это тем, что количество выделяемой жидкости уменьшается, а вместе с ней и срок самого цикла сокращается примерно на 2 дня.

Для многих спортсменок занятие спортом во время менструации не проблема, хотя все индивидуально

Если подумать над обоими советами, то логика в них есть, и даже не малая. Действительно, для многих спортсменок занятие спортом во время менструации не проблема, и более того, они отмечали значительное облегчение и отсутствие болевого синдрома, хоть и показатели снижались.

Читайте также:  Месячные после эко: почему и что делать?

Поэтому лучше всего прислушаться к себе и своему организму, понять самостоятельно, настолько тренировки в данный период необходимы.

Гормоны и спорт: какая связь?

Высокий уровень прогестерона сменяется увеличением эстрогенов, в организме накапливается жидкость, за счет чего эластичность связок повышается. Данное явление провоцирует релаксацию мышц, что приводит к снижению выносливости при физических нагрузках. Отсюда увеличивается утомляемость, ухудшается настроение.

По этой причине и в первые несколько дней на фоне увеличения прогестерона и уменьшения эстрогена нагрузки силового типа воспринимаются хуже. А вот растяжка, наоборот, дается легче.

На 3-4 день гормональный фон стабилизируется, количество эстрогенов становится большим, что является своеобразными анаболиками для организма. Поэтому в эти дни тренировки проходят лучше и проще.

Потеря крови во время менструального цикла

Как всем известно, кровопотеря провоцирует снижение гемоглобина не зависимо от того, менструация это или, допустим, забор крови для анализов. На фоне снижения гемоглобина уменьшается количество кислорода в крови. Поэтому часто можно встретить рекомендации об отказе от любых физических нагрузок до окончания месячных. На самом деле это не совсем так.

Первое, что нужно отметить — это генетическую предрасположенность женщины к такой кровопотере, то есть данное явление абсолютно природное. Это даже доказывает тот факт, что при сдаче крови в пунктах ее сбора почти всегда теряют сознание именно мужчины.

За период месячных общее количество теряемой крови может быть от 90 до 120 мл, что для организма почти незаметно. Именно поэтому отражаться на гемоглобине и его уровне это никак не может.

В случаях, когда менструации длятся около недели и при этом они весьма обильные, то, конечно, здесь лучше отказаться от физических нагрузок. Пусть организм отдохнет и придет в норму. Поэтому на вопрос о том, можно заниматься спортом во время обильных месячных или нет, ответ все-таки будет отрицательным.

Если вы все-таки колеблетесь в данном вопросе, то лучше обратиться непосредственно к гинекологу. Врач сможет дать более детальный ответ по состоянию вашего здоровья и решит вопрос о необходимости продолжать заниматься спортом во время месячных.

Источник: http://AntiRodinka.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnich-polza-ili-vred

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячных – этот вопрос рано или поздно интересовал многих девушек и женщин, и это правильно, ведь очень важно заботиться о женском здоровье.

Мнение врачей о занятиях спортом во время месячных

Для того, чтобы максимально точно и правильно определить можно ли давать себе физическую нагрузку во время менструаций наша редакция обратилась с запросами в несколько клиник Москвы и Санкт Петербурга, и мы выяснили, что мнение врачей-гинекологов по этому вопросу не однозначно:

  • 18% категорически не рекомендуют заниматься спортом в первые три дня месячных;
  • 9% считают, что в критические дни, если нет каких-либо гинекологических заболеваний, можно тренироваться в обычном режиме;
  • 73% специалистов считает, что спортом заниматься во время месячных не просто можно, а обязательно нужно, но при этом необходимо соблюдать несколько простых правил, которые помогут избежать нежелательных последствий и осложнений.

Предосторожности при занятиях во время месячных

  1. В первые несколько дней менструации сбавьте интенсивность нагрузки на 30-40%;
  2. В первые дни менструации исключите из своих тренировок упражнения на мышцы пресса и нижней части спины;
  3. В первые несколько дней не делайте упражнения с большими весами, при этом стоит понимать, что для кого-то большим весом будет считаться и 2 килограмма, а кто-то разминочные упражнения делает с гантелями по 5 килограммов.

Если вы не профессиональный спортсмен и только приступили к тренировкам – первое время лучше тренироваться под руководством опытного тренера, так и меньше шансов травмироваться и больше шансов достичь желаемого результата.

Советы при занятиях спортом во время месячных

  1. Если вы при месячных чувствуете себя не очень хорошо – болит низ живота, голова, испытываете тошноту, или головокружение, то лучше откажитесь от активных занятий спортом, замените их, например, на прогулку или очень лояльную йогу;
  2. Пользуйтесь тампонами (если они вам не противопоказаны);
  3. После тренировки обязательно принимайте душ. Делать это необходимо не только для целей гигиены, но, и чтобы смыть все токсины, которые вышли из вашего организма через пот, что, безусловно, положительно повлияет на ваше здоровье, в том числе и женское;
  4. Если во время тренировок во время месячных вы почувствовали, что ваше самочувствие ухудшается – немедленно прекратите тренировку;
  5. Старайтесь не использовать какие-либо средства с парфюмерное отдушкой, так как в критические дни, а особенно при физической нагрузки женщины становятся более восприимчивы к запахам, и резкие запахи могут вызвать головные боли и тошноту;
  6. Если вы занимаетесь с тренером, то разумнее будет его предупредить о вашей и ситуации, чтобы он мог правильно спланировать тренировку при месячных, а не давал вам повышенную нагрузку;
  7. Чтобы избежать неловких ситуаций и конфузов отдайте предпочтение более свободной одежде.

И помните, что если по какой-либо причине вы опасаетесь за свое женское здоровье, то лучше не рисковать, а обратиться к врачу – гинекологу!

Каким спортом лучше всего заниматься во время месячных

Наиболее рекомендуемыми специалистами видами физических нагрузок в «эти дни» считаются: бег, аэробные нагрузки, фитнес, танцы, плаванье, растяжка, зарядка, но естественно мы помним при этом, что интенсивность таких тренировок стоит снизить!

Если вы предпочитаете силовые тренировки – то лучше работать с небольшим весом, но сделать побольше повторений и подходов (о том сколько подходов делать вы можете узнать из статьи опытного спортсмена, а также найти на нашем портале целые готовые программы тренировок для женщин в спортивном зале).

Если вы профессиональный спортсмен, то уровень интенсивности ваших физических занятий должен контролировать опытный педагог, если же занимаетесь самостоятельно, но не обладаете достаточными знаниями – не стесняйтесь обращаться за советами к более опытным товарищам!

Факты, которые полезно знать о занятиях спортом с месячными:

  • В период менструаций женщины становятся более выносливыми, связано это с временным изменением гормонального фона, и если при этом ваше самочувствие не ухудшается, то в такие дни можно ставить личные рекорды, но не стоит усердствовать, так как любой рекорд – это повышенная нагрузка, а это риск для женского здоровья.
  • Исследования показали, что у 90% женщин, которые занимались спортом, дни менструации проходили легче, чем у женщин, которые не были физически активны.
  • Занимаясь спортом в критические дни не забывайте пополнять водный баланс вашего организма.

Спорт во время и после месячных

Всем без исключения женщинам, кто так, или иначе связывает свою жизнь со спортом необходимо знать, какие существуют фазы менструального цикла, и как это отражается на спортивной деятельности:

ActionTeaser.ru — тизерная рекламаДля более лучшего понимания менструальный цикл можно разделить на три фазы, которые в общей сложности длятся около двадцати восьми дней:

Первая – фолликулярная, в которой проходит сама менструация, сопровождающаяся кровотечением и происходит развитие фолликула в яичнике до его созревания и разрыва. В среднем длится около десяти дней. В первые дни этой фазы не стоит забывать о снижении интенсивности физических нагрузок.

Вторая – овуляторная, в этот период в женском организме происходит овуляция, то есть происходит выход яйцеклетки из фолликула и процесс оплодотворения. Длится данная фаза около 3 дней. Занятия спортом при овуляции не противопоказаны, но у женщин отмечается невысокий уровень работоспособности.

Третья – фаза желтого тела, в которую клетки фолликула накапливают липиды, что придает ему желтый цвет. На данной фазе происходит процесс подготовки к потенциальной беременности, и, в среднем, после пятнадцати дней, если оплодотворение не осуществилось, то желтое тело дегенерирует и вновь начинается менструация.

В данный период физическая выносливость организма находится в пределах нормы, и противопоказаний к занятию спортом нет, если конечно их нет по каким-то другим причинам.Стоит отметить, что лечебная физическая культура, легкая физическая нагрузка и тренировки рекомендованы в любое время, в независимости от того, в какой фазе менструального цикла находится ваш организм, так как она наоборот направлена на укрепление вашего здоровья, а не его разрушение.

Ну и естественно, если вы занимаетесь очень опасными видами спорта или боевыми искусствами для женщин, о лучших из которых мы также недавно писали, то лучше для девушки вообще максимально ограничить различные сильные удары в живот и подобные вредные для женского здоровья вещи.

Будьте здоровы, занимайтесь спортом даже во время месячных если вы умеете сдерживать интенсивность своих нагрузок и удачных Вам тренировок! Ну и конечно чаще посещайте наш портал обучения и саморазвития, читайте наши спортивные статьи для женщин, а также советы по питанию. Например самых полезных для женщин фруктах.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesachnyx/

Можно ли заниматься спортом во время менструации

Современные женщины предпочитают придерживаться здорового образа жизни. В наше время модно быть здоровым и успешным, уметь совмещать много дел по работе, одновременно следя за своим физическим состоянием.

Девушки следят за тем, чтобы питание было сбалансированным, и как можно меньше влияло на фигуру, регулярно посещают тренажерные залы и всевозможные фитнес-программы, йогу и пилатес.

Однако в жизни каждой представительницы прекрасного пола есть несколько дней в месяц, когда она сомневается, стоит ли заниматься спортом, или следует поберечь себя и приостановить запланированные физические нагрузки.

Мнение врачей

Врачи не рассматривают дни менструации как период, когда женщине требуется особый покой, соответственно, запрещено заниматься спортом. Наоборот, медицинские исследования, проведенные за последние годы, к примеру, в Университете спорта в Ванкувере, показали что в «особые» дни спортивные нагрузки могут не только не навредить, но и поспособствовать улучшению самочувствия женщины.

Спортсменки, которые посещают тренажерный зал регулярно, замечают, что при тренировке во время менструации болезненные ощущения в груди становятся слабее, нет вздутия живота, отмечается хорошее настроение и отсутствие резких эмоциональных перепадов (если сравнивать с месячными без физических упражнений).

Это происходит благодаря повышению тонуса мышц и усилению кровообращения. Однако все это актуально только в случае посильных и умеренных физических нагрузок, поскольку чрезмерно интенсивные занятия могут только усугубить болезненные ощущения в этот особый период.

Существует ряд медицинских показаний, при которых занятия спортом не рекомендуются:

  • значительные болезненные ощущения во время месячных;
  • обильные и продолжительные менструации;
  • нерегулярный менструальный цикл с задержкой;
  • миома, эндометриоз, аднексит;
  • период после родов и аборта;
  • слабость и головокружение;
  • болезни мочевыделительных органов;
  • период восстановления после инфекционных болезней и воспалительных процессов.

Общие рекомендации при занятии спортом во время месячных

Врачи и фитнес-тренеры едины в своем мнении, что спорт — здоровье, а, значит, нормальные и привычные физические упражнения могут только улучшить самочувствие и настроение женщины в период менструации.

Существуют советы и рекомендации, ознакомиться с которыми будет полезно каждой даме.

Если женщина не испытывает сильных болей во время месячных, и у нее отсутствуют гинекологические заболевания, которые являются медицинским показанием для освобождения от физических нагрузок, то она может заниматься спортом в обычном тренировочном режиме, исключив упражнения с повышенной силовой нагрузкой. Щадящий режим будет отличным вариантом. Так, можно уменьшить количество подходов выполнения упражнений и сократить продолжительность тренировки. Динамичные фитнес-тренировки можно заменить на более спокойные, к примеру, йогу, пилатес, стретчинг.

При занятии спортом можно следовать таким простым правилам:

  • отказаться от крепких кофейных напитков и чая;
  • понизить насыщенность тренировки силовыми и интенсивными упражнениями;
  • не увеличивать длительность тренировки;
  • носить спортивную форму из натуральной ткани;
  • соблюдать личную гигиену: принятие душа после тренировки, своевременная смена гигиенических прокладок или тампонов.

Важно! Во время месячных необходимо увеличить употребление воды, она поможет восполнить потери жидкости в организме, которые увеличиваются в этот период.

Читайте также:  Месячные при лактации

Чем лучше заниматься во время месячных

Давайте разберемся, какие виды спорта являются наиболее приемлемыми в период менструации. Плаванье.

Когда женщина плывет, нагрузка на мышцы спины равномерно распределяется, и боли в пояснице становятся менее ощутимыми, также не чувствуются спазмы мышц.

Важно отметить, что в бассейне должна быть комфортная температура воды, она должна быть теплой и ни в коем случае не холодной. Также можно практиковать упражнения аквааэробики.

Во время занятий плаваньем лучше остановить свой выбор на таких средствах личной гигиены, как тампон или силиконовая капа.

Бег и спортивная ходьба. Бегать во время месячных полезно.

Каждая девушка должна самостоятельно определить для себя спокойный темп, в котором ей будет комфортно передвигаться без значительных усилий. Для пробежек можно выбрать место на свежем воздухе (например, парк), это поможет обогатить организм кислородом, либо воспользоваться беговой дорожкой в спортзале.

Если первые дни менструации доставляют некий дискомфорт, то, как вариант физической нагрузки, можно потренироваться в режиме спортивной или быстрой ходьбы.

Для занятий следует выбрать удобную хлопковую одежду, которая позволит телу дышать. Для гигиены отлично подойдут тампоны — они обеспечат комфорт во время активных движений и избавят от ощущения протекания.<\p>

Спортивный зал. Если девушка не желает пропускать занятия в тренажерном зале во время менструации, то ей стоит остановить свой выбор на комплексе упражнений с использованием степ-платформы, велотренажера, беговой дорожки. Занятия с кардионагрузкой положительно отразятся на самочувствии в этот период.

Аэробика, шейпинг, стретчинг, пилатес — все эти виды упражнений помогут повысить частоту пульса и создадут хорошее настроение благодаря выработке эндорфинов.<\p>

Йога. Упражнения хатха-йоги и йогалатеса помогут избавиться от болевых ощущений, спазмов, дискомфорта.

Существует целый комплекс упражнений, разработанный специально для женщин в период менструации, однако многие тренеры рекомендуют придерживаться тех асан, которые женщины привыкли выполнять ежедневно.

Рассмотрим три наиболее популярные позы, которые смогут облегчить болезненные ощущения в женском организме в период менструации.<\p>

Поза кошки (Марджариасана). Исходное положение: опуститься на четвереньки, кисти рук — точно под плечами, пальцы смотрят вперед. Колени и ладони следует расположить на одной линии, по ширине плеч. При вдохе голова опускается вниз, спина округляется, наклоняется копчик. На выдохе спина выгибается, живот опускается, голова поднимается вверх. Чередование поз следует повторять 5-10 раз.

Поза ребенка (Баласана). Исходное положение: сесть на колени, разведя их шире таза. Наклониться вперед, руки вытянуть, ладони должны касаться коврика. Руками нужно тянуться вперед, в то же время тазом — вниз. В данном положении необходимо задержаться на минуту. Эту асану также необходимо повторить 5-10 раз.

Важно! В йоге асаны, которые предполагают скручивание, сдавливание и сжатие живота, находятся под запретом в период менструации.Поза кобры (Бхуджангасана).

Исходное положение: лежа на спине лицом вниз, соединить стопы, вытянув носок. Ладони находятся под плечами.

При вдохе поднимите переднюю часть тела, стараясь не опираться на ладони. Они лишь немного могут фиксировать позу. Руки согнуты в локтевом суставе.

Медленно сделайте вдох-выдох дважды, после чего постарайтесь совершить максимальное усилие и прогнуть спину еще сильнее, делая хороший прогиб в грудном отделе и пояснице.

Затем следует выпрямить руки, вытягивая шею и стремясь макушкой вверх, подбородок следует тянуть к груди. Совершив еще два дыхательных цикла, следует направить шею и макушку назад, делая еще более глубокий прогиб в грудном отделе, в это время следует напрячь мышцы ягодиц.

Чем противопоказано заниматься во время месячных

Если следовать общим рекомендациям врачей, то можно составить небольшой список упражнений, от которых лучше отказаться на период менструального кровотечения.

  • проработка мышц пресса;
  • силовые упражнения для спины;
  • верховая езда;
  • скручивания и повороты тела;
  • прыжки, в том числе и на скакалке;
  • велотренировки;
  • поднятие веса и приседания с утяжелителем.

Каждая женщина должна прислушиваться к своему организму, и если он не подает тревожных сигналов, занятия спортом не только не навредят ее самочувствию, но и улучшат его, а также положительно отразятся на ее настроении и бодрости.

Источник: https://agu.life/bok/1766-mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh.html

Фитнес во время менструации

Забавный факт: именно во время месячных женщины могут прекрасно переносить высокие нагрузки и заниматься фитнесом с наибольшей эффективностью.

Стейси Симс, спортивный врач из Стэнфордского университета и автор множества научных работ о фитнесе и менструальном цикле, утверждает: в эти дни месяца наш гормональный фон больше всего напоминает… мужской.

«Уровень эстрогена и прогестерона падает, соответственно, ускоряется метаболизм, а выносливость повышается, — объясняет Симс. — Конечно, это незначительный гормональный скачок, но он существенно сказывается на общем состоянии». Сама Симс выиграла чемпионат по триатлону именно во время месячных.

Фитнес в эти дни может быть не только очень успешным, но и полезным. Вопреки распространенному заблуждению «когда больно — нужно лежать», адекватная нагрузка избавит и от болей в животе, и от общей слабости.

Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, а главное, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением.

Одним словом, приступайте к тренировкам, но не забывайте несложные правила:

  • если вы испытываете очень сильные, схваткообразные боли во время менструации, лучше отложить интенсивные тренировки;
  • если у вас дисменорея, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных нагрузок — они могут еще больше сбить цикл;
  • постарайтесь не пить кофе и кока-колу, чтобы взбодриться перед тренировками: кофеин усиливает менструальные боли;
  • если вы занимаетесь в зале или студии, наденьте форму темного цвета — просто для того чтобы не комплексовать и не отвлекаться во время занятий;
  • пейте больше воды: во время месячных организм теряет дополнительную жидкость;
  • если у вас эндометриоз или миомы (заболевания, вызывающие очень сильное кровотечение во время менструаций), спорт во время месячных категорически противопоказан.

Кроме того, нагрузку необходимо регулировать в зависимости от того, каким именно фитнесом вы занимаетесь.

Бег

Идеальное занятие для дней накануне месячных: по данным исследования, опубликованного в 2008 году в British Journal of Sports Medicine, именно бег лучше всего помогает справиться с ПМС.

Выбирайте наиболее комфортный и безопасный маршрут — чтобы не было риска заплутать или наткнуться на какую-нибудь кочку (во время месячных любые травмы хуже заживают).

Не планируйте на это время прорывов в беге — занимайтесь в обычном режиме, а увеличить продолжительность и нагрузку можно будет позже. А в дни наиболее сильного кровотечения лучше всего заменить бег быстрой ходьбой на свежем воздухе.

Плавание

Вопреки распространенному заблуждению, посещать бассейн в «критические дни» и можно и нужно: в воде проходят мышечные спазмы и боли в пояснице.

Рассекать по дорожкам размашистым кролем, конечно, необязательно — плавайте в спокойном темпе, либо запишитесь на урок аквааэробики с умеренной нагрузкой для нижней части тела.

Учтите, что «олимпийская» холодная вода может усилить мышечные спазмы и, если возможно, выберите теплый бассейн. Конечно, нельзя забывать о гигиене: используйте тампон или специальную силиконовую капу.

В зале

Хорошая кардиотренировка — настоящее спасение для тех, у кого во время менструаций вздувается и ноет низ живота. Занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере расширят сосуды, улучшат кровообращение и избавят вас от этих симптомов.

Из силовых упражнений выберите те, что прорабатывают и укрепляют мышцы спины — они «разгрузят» поясницу. И постарайтесь сделать тренировку чуть более легкой, чем обычно: во время менструации организм и так теряет 300 дополнительных килокалорий в день.

В группе

Аэробика, танцы, восточные единоборства — любая активность, которая доставляет удовольствие и слегка повышает пульс, будет полезна во время менструации.

Плюс танцевальных тренировок в том, что они не ассоциируются с обычным спортом (на который так трудно себя вытащить в эти дни), а значит, требуют меньше мотивации и гарантированно поднимают настроение.

Есть сведения о том, что во время менструации у женщин значительно улучшается память — воспользуйтесь этим, чтобы разучить новую хореографию.

Фитнес дома

Они избавят от ощущения тяжести, тошноты и глобальной усталости. Начинать упражнения лучше «снизу вверх»: последовательно прорабатывать и расслаблять ноги, затем область таза, живот и так далее. А завершить тренировку медитацией или дыхательными упражнениями.

Источник: https://www.jv.ru/news/30418-fitnes-vo-vremya-menstruacii-.html

Можно ли во время месячных заниматься спортом?

В последнее время, при опросах, проводимых у людей с медицинским образованием, все чаще можно получить утвердительный ответ на вопрос, можно ли во время месячных заниматься спортом. По утверждению авторов публикаций на околомедицинских сайтах, 73% врачей в клиниках Санкт-Петербурга и Москвы считают, что заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно.

Правда, в статистических данных, приводимых для подтверждения такого мнения, не указывалось, были ли среди опрошенного контингента женщины, и если да, то в каком именно процентном соотношении.

Ведь из 100% подвергшихся опросу, есть 18%, считающих, что в этот период нужно категорически исключить спортивные нагрузки, а 9% особо оговаривают отсутствие каких бы то ни было гинекологических заболеваний.

Если внимательно изучить публикации по интересующей теме, то вторые неизменно сходятся в одном: занятия спортом можно проводить в критические дни только при условии полного здоровья и нормального протекания месячных. Иногда раздаются голоса, призывающие к самостоятельному решению проблемы, можно ли заниматься спортом, во время прохождения естественного женского цикла.

Для принятия подобного решения женщина должна не только ориентироваться на собственное самочувствие, но и убедиться в отсутствии патологий в репродуктивной системе на осмотре у гинеколога. Неочевидность негативных симптомов может быть только стадией заболевания, которое протекает на раннем этапе без видимых проявлений.

Заниматься спортом при наличии определенных отклонений от здорового состояния во время месячных – значит, подвергаться дополнительной нагрузке, которая может ускорить развитие процесса. На конкретный вопрос можно ли, ответ нужно искать на медицинском осмотре. Любые негативные симптомы при менструации имеют свое логическое объяснение:

  • обильное кровотечение может быть спровоцировано миомой или эндометриозом;
  • болезненные ощущения и спазмы внизу живота – болезнями мочеполовой системы, бактериальным поражением, воспалительным или онкологическим процессом;
  • частые сбои менструального цикла – нарушениями гормонального фона (дефицитом прогестерона или избытком эстрогена);
  • боли в пояснице – поликистозом или гипоплазией яичников.

Неважно, с какой степенью интенсивности они проявляются, но если есть значительное удлинение или сокращение нормального срока прохождения занятия спортом противопоказаны. По мнению практикующих гинекологов, дисменорея и нерегулярный цикл могут быть признаками серьезных заболеваний, но задержка месячных тоже нередко вызвана интенсивными спортивными нагрузками.

Точка зрения оптимистов

Оптимистически настроенные врачи считают, что заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно (разумеется, если нет никаких негативных симптомов).

Необходимо просто знать индивидуальные особенности протекания своего менструального цикла.

Если он регулярный, и проходит с четко определенной продолжительностью, можно разграничить фазы прохождения, и дозировать спортивные нагрузки в зависимости от стадии цикла:

  • в первой фолликулярной (10-15 дней) тренироваться менее интенсивно, потому что эстроген превалирует над прогестероном, и жир можно сжечь гораздо быстрее;
  • в овуляционной вырабатывается больше прогестерона, сжигается больше глюкозы, чем жира, заниматься нужно энергичнее и больше;
  • в фазе желтого тела можно заниматься в привычном режиме, потому что выносливость организма находится в нормальных пределах.

Упражнения на растяжку при месячных противопоказаны

Оговаривая степень привычной нагрузки и рекомендованные упражнения, даже самый оптимистически настроенный сторонник спортивных тренировок непременно упоминает два ключевых момента.

Первый принцип – отсутствие противопоказаний к занятиям, наличие которых определяет своевременный медицинский осмотр и особенности протекания менструального цикла.

А то, что у большого количества женщин он проходит с разными осложнениями, не требует даже дополнительного уточнения.

Второй, не менее важный момент, о котором всегда стоит помнить – это характер занятий и его возможные риски. Силовая борьба и командные виды спорта предполагают высокую степень опасности травмирования.

Разграничения и условия

Профессиональные спортсменки находятся под наблюдением спортивных врачей, которые внимательно следят за их состоянием.

Читайте также:  Применение свечей во время месячных

Выносливость в такие дни у женщины сильнее, но интенсивность тренировок рекомендовано снизить.

В дни соревнований это может даже пригодиться для кратковременного рывка, но если это ежедневный систематический комплекс нагрузок, его понижают во избежание негативных последствий.

Тем, кто занимается спортом для поддержания организма в тонусе, такое снижение уровня тоже необходимо. Но плаванье, аэробика, фитнес, йога и растяжка могут не прерываться, если женщина чувствует себя нормально. Хотя есть и некоторые особенности даже в занятиях такими видами спорта. Исключить нагрузки во время месячных следует:

  • при занятиях йогой – асаны с втягиванием и сильным напряжением мышц живота;
  • в тренажерном зале – утяжеление, гантели, силовые тренажеры (это приводит к увеличению давления на брюшину и вызывает более интенсивное кровотечение);
  • аэробные и кардиотренировки вызывают усиление кровотока, сложный комплекс упражнений стоит заменить легкими и простыми нагрузками для новичков;
  • с бега лучше перейти на спортивную ходьбу;
  • упражнения на пресс в эти дни не рекомендованы ни в одном из вышеперечисленных комплексов.

От утяжелителей во время выполнения упражнений стоит отказаться

В любом случае, если спортивные занятия привели к появлению алой крови жидкой консистенции, необходимо проконсультироваться с гинекологом, во избежание серьезных осложнений.

Гипотетическая польза

Считается, что занятия во время месячных снижают перепады настроения, уровень агрессии и негативные психические состояния. Они устраняют болезненность в грудных железах, улучшают кровообращение и обменные процессы.

Занятия конным спортом еще и значительно повышают эмоциональный фон, который наступает от контакта с животным.

Врачи рекомендуют заниматься пилатесом и йогой, чтобы расслабить мышцы и снизить эмоциональное напряжение, плаванием и гимнастикой для устранения возможных спазмов и поддержания мышечного тонуса.

К любой нагрузке в этот период следует относиться настороженно, не предаваясь особому фанатизму, потому что даже расслабляющее плаванье может вылиться в серьезные неприятности, если присутствуют негативные симптомы. Ведь в период раскрытия матки в нее может легко проникнуть инфекция, или просто произойти переохлаждение, которое станет причиной воспалительного процесса.

Источник: https://diwis.ru/mozhno-li-vo-vremya-mesyachnyh-zanimatsya-sportom/

Тренировки во время месячных: посещать или воздержаться

У женщин, которые занимаются фитнесом, на несколько дней в месяце происходят изменения в образе жизни.

И если это касается физических нагрузок, то многие не решаются заниматься спортом в «эти дни», да и врачи не рекомендуют. На самом деле нет строгих рекомендаций, ограничивающих физическую активность.

Стоит ли заниматься фитнесом и как за время месячных не выбиваться из ритма тренировок, мы поинтересовались у специалистов.

По словам акушера-гинеколога медицинской сети «Добробут» Ксении Грищук, совсем исключать физические нагрузки во время менструации даже вредно. Отсутствие движения ведет к застою крови, а во время месячных, напротив, хороший венозный отток позволяет себя чувствовать наиболее комфортно.

Ксении Грищук акушер-гинеколога медицинской сети «Добробут»Если женщина занимается спортом активно и регулярно, то силовые тренировки на время месячных лучше отменить. На самом деле ограничения касаются первых 3 дней при 5-дневном цикле и первый и половину второго дня при 3-дневном цикле.

Из кардионагрузок достаточно ходьбы и велосипеда, к остальным тренировкам подходить умеренно и без фанатизма. Важно помнить, что любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, а чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой нарушение менструального цикла вплоть до аменореи.

Физические нагрузки не должны ни в коем случае вызывать утомления, напряжения, обморока из-за потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений. Рекомендуются прогулки, легкая гимнастика, пилатес и йога.

Важно также учитывать ритм жизни женщины, насколько обильны у нее менструации.

Если месячные обильные, то движения будут создавать дискомфорт. Но при умеренных и безболезненных месячных физические нагрузки допустимы.

Во время менструации нужно употреблять достаточное количество жидкости, придерживаться здорового образа жизни.

Персональный тренер по аквафитнесу, инструктор групповых программ по аквааэробике и плаванию фитнес-центра «Аквариум» Сабина Романова(aquarium.ua):

«Выпадать из активной жизни в период месячных не стоит. В спорте нам тренер разрешал пропустить тренировки только в первый день.

Это тренировочный процесс, и бывает, что критические дни выпадают на соревнования. Поэтому спортсмены тренируются и в месячные, разве что тренер дает меньше нагрузку.

Спортсмены высокого уровня ведут дневники, записывают свои ощущения и с учетом цикла строят свои тренировки.

Если вы привыкли регулярно заниматься, то тренировки в зале в свободном темпе, средней нагрузки, даже рекомендуются, поскольку улучшают кровообращение. Также хорошо улучшают кровообращение упражнения на растяжку. На протяжении всех месячных исключается силовая работа, поднятие тяжестей, упражнения на пресс, скручивания.

Что касается посещения бассейна, то никаких противопоказаний здесь нет, ведь пресс здесь не работает так, как в других тренировках. Плавать с использованием средств гигиены можно, если врач не запретил. Первый день месячных можно пропустить, но если месячные умеренные и безболезненные, то и в первый день посещение бассейна вреда не принесет.

Воспринимать период месячных стоит как нормальные дни. И исключать физическую нагрузку лишь в том случае, если болит живот и вы испытываете сильный дискомфорт.

Вообще, ощущения дискомфорта может появляться уже во время ПМС. Может присутствовать вздутие живота, быстрая утомляемость.

Если вы занимаетесь с тренером, вы можете сказать тренеру о своем состоянии, чтобы он подкорректировал тренировку с учетом вашего самочувствия.

Если вы занимаетесь дома, то силовых нагрузок, таких как упражнения на пресс и приседания, также следует избегать. Допустимы легкая пробежка, ходьба, упражнения на гибкость. В этот период хорошо пробовать йогу или пилатес».

В завершение мы поинтересовались об особенностях занятий пилатесом и йогой во время месячных у тренера пилатеса Ирины Вершининой (irvelates.com):

«В йоге, как и в пилатесе, не рекомендуется никаких перевернутых поз. Хотя все индивидуально. Например, у одной моей знакомой из поколения в поколение передавалась традиция во время болезненных месячных мыть полы. Наклоняться вниз головой и руками мыть полы. Это физическая работа, которая снабжает нижнюю часть живота кровотоком и вызывает эффект облегчения.

В йоге есть определенные упражнения и даже комплексы, которые показаны при болезненных месячных, поскольку снимают сосудистый спазм. Например, это позы с раскрытыми бедрами. В пилатесе также есть «раскрывающие» упражнения.

На занятиях пилатесом я не рекомендую во время месячных целенаправленно работать с тазовым дном, в йоге это называется нижним замком (мулабандхой)».

Источник: https://ru.tsn.ua/lady/krasota/fitnes/trenirovki-vo-vremya-mesyachnyh-poseschat-ili-vozderzhatsya-542420.html

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Каждая девушка, регулярно занимающаяся спортом, хотя бы раз задавалась вопросом, можно вести такой активный образ жизни во время менструации? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждая женщина имеет свое мнение по этой проблеме.

Физиологическое состояние организма женщины

Менструальный цикл женщины – период изменений важных физиологических функций организма на протяжении 4 недель. Работа сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем подвергается изменениям из-за выработки желтого тела и эстрогенов – женских половых гормонов.

Этапы менструального цикла

Выделяются следующие этапы цикла:

  • Фолликулярный. В эти дни понижается количество эстрогенов в организме. Под воздействием гормона происходит созревание яйцеклетки. Оно проходит примерно за две недели.
  • Далее наступает период желтого тела. Матка начинает готовиться к возможному оплодотворению.
  • При отсутствии зачатия эндометрий матки начинает отторгаться, капилляры лопаются. В результате начинаются кровянистые выделения.

Спорт во время менструации с медицинской точки зрения

Еще недавно гинекологи считали, что не стоит заниматься физическими нагрузками в критические дни. Но сегодня медицина имеет другое мнение: менструация не может быть противопоказанием к занятиям спортом.

Девушкам лишь стоит опираться на свое самочувствие в эти дни:

  • Если женщина здорова, не имеет заболеваний по гинекологической части и хорошо чувствует себя во время выделений, она может продолжать занятия по своей обычной программе. Стоит лишь исключить упражнения с поднятием тяжестей и качанием пресса.
  • Если в период менструации ощущается слабость, стоит снизить интенсивность тренировки: уменьшить количество подходов и длительность тренировок.девушкам, не имеющим заболеваний по части гинекологии, но организм которых быстро утомляется, лучше сменить физические упражнения на пилатес или йогу.
  • При гинекологических заболеваниях занятия спортом противопоказаны. Если хочется продолжить тренировку, необходима консультация гинеколога. Он подберет правильный комплекс упражнений, темп и длительность тренировок в зависимости от вашей проблемы.
  • Категорически запрещено заниматься спортом в критические дни, если имеется миома или эндометриоз;

Упражнения, приносящие пользу во время менструации

Если правильно подобрать комплекс упражнений и степень нагрузки, спорт поможет нормализовать состояние девушки во время выделений.

В период менструации будут полезны следующие упражнения:

  1. Ходьба быстрым шагом и легкий бег являются наиболее полезными тренировками в эти дни. Умеренное движение на свежем воздухе, по ровной дороге и без рывков не принесут женщине никакого вреда. Гинекологи советуют впервые дни менструации отдать предпочтение быстрой ходьбе.
  2. Многие считают, что плавание во время месячных противопоказано. Это мнение ошибочно. Во время плавания уменьшаются боли в пояснице и мышечные спазмы. Плавать необходимо умеренным темпом и в теплой воде.
  3. Полезна в эти дни и аквааэробика. Физическая нагрузка должна быть умеренной.При посещении бассейна, женщине важно придерживаться гигиенических правил: пользоваться тампоном или каппой из силикона.
  4. При занятиях в тренажерном зале предпочтительнее кардионагрузки.Если имеются боли ноющего характера в животе, рекомендуются упражнения на дорожке, велотренажере или степпере.
  5. Принесут пользу и групповые занятия аэробикой, шейпингом, пилатесом, восточными единоборствами или танцами. Упражнения незначительно повышают пульс, что оказывает положительное влияние на организм женщины.
  6. При выделениях можно продолжать занятия бодифлексом. Важно следить за физическим состоянием, упражнения не должны вызывать дискомфорта. Не рекомендуется выполнять упражнения с нагрузкой на пресс и мышцы тазового дна и на втягивание живота.Регулярные занятия бодифлексом восстанавливают менструальный цикл и способствуют рассасыванию спаек.
  7. Рекомендована во время месячных йога. Особенно асаны хатха-йоги и йогалатеса. Такая тренировка уменьшает боли, спазмы и дискомфорт.
  8. Стретчинг или растяжки полезны во время менструации. Организм отвечает на упражнения уменьшением болевых спазмов и улучшением общего состояния женщины.

Что не рекомендуется во время тренировки при менструации?

Многие девушки не хотят прерывать тренировки даже во время месячных. С точки зрения гигиены они приспосабливаются к ситуации, используя тампоны. А какие физические упражнения нельзя выполнять в эти дни?

  • Стоит исключить силовые нагрузки и нагрузки на мускулатуру пресса. Не следует увеличивать интенсивность тренировок.
  • Лучше отказаться от плавания в реках, озерах, морях. Это может вызвать воспаление: болезнетворные микробы открытого водоема могут попасть в матку через приоткрытую шейку.
  • Рекомендуется отказаться от физических упражнений с присутствием резких движений, например, повороты туловищем;
  • Стоит исключить упражнения с нагрузкой на область поясницы и позвоночника.

Как подготовить организм к нагрузкам во время менструации?

Для того чтобы физические упражнения во время критических дней принесли максимальную пользу с минимальным дискомфортом, организм необходимо подготовить:

  • за неделю до начала менструации стоит начать активные занятия спортом. Предпочтения лучше отдавать кардионагрузкам и фитнес-упражнениям. Они увеличивают кровяной приток к органам малого таза. Благодаря этому менструация пройдет с наименьшими болями и дискомфортом.
  • Откажитесь от упражнений на область пресса за несколько дней до начала выделений. Особенно важно в случае слабо прокаченных мышц. Это связано с тем, что во время выполнения таких упражнений, мышца влагалища и передней брюшной полости напрягаются. Это вызывает выброс крови в брюшную полость, повышая риск развития эндометриоза. Кроме того, в критические дни будет ощущаться тянущая боль в пояснице и внизу живота.
  • Пройдите перед менструацией курс массажа. Это уменьшит боли, спазмы.
  • Перед менструацией женщина слегка поправляется. Это связано с тем, что организм начинает задерживать влагу. В это время девушки начинают более активные тренировки, уделяют большое внимание силовым нагрузкам. Это ошибочные действия, которые не принесут пользы, а лишь ухудшат физическое состояние женщины в период выделений. Избытки в весе исчезнут уже через несколько дней после месячных.

Занятия спортом во время менструации не только ни противопоказаны, а напротив полезны. Необходимо лишь правильно подготовить организм к тренировкам во время выделений, подобрать комплекс полезных упражнений и тогда этот период пройдет для вас незаметно.

Источник: https://muskul.pro/secret-theory/sport-vo-vremi-vesyachnih

Ссылка на основную публикацию